Výhody cvičení o víkendech

Pravidelné cvičení je cílem mnoha lidí. Práce, rodina a další životní výzvy to však mohou ztěžovat. Naštěstí nový výzkum naznačuje, že i cvičení o víkendech může pomoci zlepšit zdraví srdce, uvádí zdravotnický web Prevention .

Cvičení 75 minut denně o víkendech může také pomoci udržet si zdravé srdce.

Studie byla publikována v časopise JAMA . Výzkumníci analyzovali data od více než 89 000 lidí. Data byla shromážděna z UK Biobank, biomedicínské databáze a zdroje lékařského výzkumu. Účastníci nosili nositelné zařízení, které sledovalo intenzitu a trvání jejich cvičení.

Výzkumný tým zjistil, že lidé, kteří cvičili o víkendech, měli nižší riziko srdečních onemocnění než lidé, kteří necvičili, včetně infarktu, srdečního selhání a mrtvice. Zejména riziko srdečních onemocnění u lidí, kteří cvičili o víkendech, bylo stejně nízké jako u lidí, kteří cvičili pravidelně celý týden.

„Zvýšení fyzické aktivity, i když je omezeno na 1 až 2 dny v týdnu, je účinné při zlepšování kardiovaskulárního zdraví,“ uzavřeli autoři.

Mnoho zdravotnických organizací po celém světě doporučuje, aby lidé cvičili alespoň 150 minut týdně. Ve výše uvedené studii autoři zjistili, že pouhé 2 víkendy po 75 minutách denně, střední intenzity nebo vyšší, stačí ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Cvičení může být chůze, jogging, cyklistika, vzpírání, fotbal, bojová umění, tanec nebo jakýkoli jiný oblíbený sport.

„Naše zjištění naznačují, že úsilí o zlepšení fyzické zdatnosti, i když se zaměřuje pouze na jeden nebo dva dny v týdnu, může mít kardiovaskulární přínosy,“ uvedl spoluautor studie Dr. Patrick Ellinor z Massachusetts General Hospital (USA).

To však neznamená, že lidé, kteří pravidelně cvičí celý týden, by měli přejít na cvičení 2 dny o víkendu. V závislosti na osobních okolnostech, tréninkových cílech, například hubnutí tuku, nabírání svalové hmoty, zlepšení vytrvalosti, síly nebo jiných potřebách, existují vhodné tréninkové metody a délka trvání.

Cvičení je důležité pro zdraví srdce. Pravidelné cvičení posiluje srdeční sval, snižuje krevní tlak a špatný cholesterol (LDL) a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL), uvádí Prevention .

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm