Tipy, jak předejít zraněním při běhání v létě

Výběr specializované obuvi a ponožek, protahování, dostatečné pití vody a omezení horka mohou snížit riziko zranění při běhu v letních dnech.

Léto je ideální čas na obutí běžeckých bot. Tento sport vám pomůže hodně se potit, procvičí vaše srdce a dýchání. Nicméně běhání pro zábavu nebo maraton, pokud se neprovádí správně, může představovat určité riziko zranění. Zde je několik tipů, které pomohou každému běhat zdravě a bezpečně v horkých dnech.

Vyberte si správnou obuv : Stará, obnošená nebo příliš těsná obuv může vést k problémům, jako je podvrtnutí kotníku, zánět Achillovy šlachy a dokonce i stresové zlomeniny. Lidé by si měli vybrat správnou běžeckou obuv, která dobře padne, netlačí prsty a má měkkou, lehkou podrážku. Boty by se měly vyměnit po 500 km nebo když začnou jevit známky opotřebení.

Kompletní protažení : Protažení před a po běhu pomáhá předcházet zraněním. Protažení zahřívá svaly a zlepšuje rozsah pohybu při běhu. Důležité cviky pro běžce jsou také statické protahovací cviky, jako je protažení hamstringů, stehen a zvedání lýtek.

Vyhněte se běhu v extrémně horkém počasí. Foto: Freepik — Vyhněte se běhu v extrémně horkém počasí. Foto: *Freepik*

Nepřehánějte to : Při běhu v létě je pravděpodobnější, že ztratíte sílu. Nestanovujte si tedy denní cíl v počtu naběhaných kilometrů, protože to může vaše tělo přetížit. Namáhání svalů může snadno vést ke zranění. Běžci by měli dbát na vytrvalost svého těla, začít s krátkými vzdálenostmi a postupně ji den ode dne zvyšovat.

Vyhněte se dehydrataci : Tělo při běhu v létě ztrácí více potu. Pokud dojde k dehydrataci, běžci mohou pociťovat křeče. To zvyšuje riziko zranění, jako jsou svalové křeče a natržení svalů. Lidé by měli zvýšit příjem vody před během, během něj a po něm. Doporučené množství vody pro pravidelné běžce je 200 ml po 20 minutách běhu.

Vyhněte se běhu v horkém počasí : Extrémní teploty zvyšují riziko dehydratace, úpalu a dalších vážných zdravotních problémů. Lidé by si měli před během ověřit počasí a zvýšit počet běhů brzy ráno nebo pozdě odpoledne, kdy je počasí chladnější. Pokud musíte běhat v horkém počasí, dbejte na dostatečný pitný režim a v případě potřeby si dělejte přestávky.

Buďte opatrní na nerovném povrchu : Nerovné povrchy, jako je štěrk, písek a mnoho překážek, mohou zvýšit riziko vymknutí kotníků a pádů. Lidé by se měli snažit běhat po rovných površích, jako jsou chodníky a zpevněné stezky.

Vyberte si ortopedické ponožky : Ortopedické ponožky nebo ponožky s ventilací pomáhají zlepšit krevní oběh, pohodlí a snižují riziko zranění.

Anh Chi (podle kliniky Mayo )

Zdrojový odkaz