Vědecká chůze: 3 cviky doporučené odborníky

Chůze je jednoduchá forma cvičení, ale přináší mnoho zdravotních výhod. Níže uvádíme 3 cviky na chůzi, které doporučují přední odborníci.

Ujděte denně alespoň 10 000 kroků

„Z fyziologického hlediska chůze zvyšuje tepovou frekvenci a spaluje kalorie,“ říká renomovaný americký trenér David Kirsch. „Je to ale také skvělý způsob, jak posílit propojení mysli a těla, soustředit se na dýchání, užívat si přírody, meditovat a zmírnit stres.“

Pro začátečníky se snažte ujít několik tisíc kroků denně, což je ideální pro zdraví srdce a kontrolu hmotnosti. Jakmile si na to zvyknete, můžete se vyzvat k 15 000–25 000 krokům denně.

Kirsch také doporučuje přidat několik cviků, jako jsou jumping jacks, výpady, dřepy nebo dřepy s výskoky každých pár minut chůze. Začlenění těchto cviků pomůže budovat svaly, zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvýšit vytrvalost.

Střídání chůze a běhání je velmi dobré pro zdraví.

Foto: Umělá inteligence

Chůze 30 minut denně

Dr. Amy Rothbergová, endokrinoložka z Michiganské univerzity (USA), se podělila: „Chůze alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu, pomáhá udržovat zdravou hmotnost. Jedná se o aerobní cvičení, mobilizuje mnoho velkých svalových skupin a je vhodné pro většinu lidí.“

Při tomto cvičení nemusíte chodit nepřetržitě 30 minut, ale můžete si ho rozdělit do 10minutových intervalů během dne. Takové krátké procházky mohou být účinnější než nepřetržitá chůze, zlepšují metabolismus, snižují hladinu cukru v krvi a snižují krevní tlak, uvádí Health (USA).

Krátké intervaly intenzivní aktivity pomáhají budovat výdrž, zatímco chůze střední intenzity pomáhá spalovat tuky. Rozdělení doby chůze také vytváří pocit „úspěchu“, který vás může motivovat k cvičení.

Střídejte chůzi a jogging

„Přidání běžeckých úseků do vašich procházek vám pomůže spálit více kalorií. Tímto způsobem můžete postupně zvyšovat uběhnutou vzdálenost a zároveň snižovat riziko zranění,“ říká americký běžecký trenér Jeff Galloway.

Konkrétně začněte během 5–10 sekund za minutu po dobu 10 minut a poté postupně zvyšujte na 30 minut. Jakmile si zvyknete, můžete dobu běhu prodlužovat, například běhat 30 sekund za minutu po dobu 30 minut.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm