Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení ráno nebo večer má mnoho zdravotních výhod. Rozdíl spočívá hlavně ve zkušenostech a cílech každého člověka.

Podle Dr. Mallory Christophersonové, specialistky na sportovní medicínu v USA, závisí výběr doby pro cvičení na osobních návycích a cílech.

Výhody ranního cvičení

Ranní cvičení pomáhá kontrolovat váhu, zejména těm, kteří chtějí zhubnout. Dokončení cvičení před začátkem dne usnadňuje udržení tohoto zvyku, a tím přináší mnoho dlouhodobých výhod. Některé studie na mužích ukazují, že ranní cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zlepšit cykly spánku a bdění a udržet energii po celý den. Brzké vstávání však může ovlivnit spánek a svaly jsou ráno často ztuhlé, což zvyšuje riziko zranění, pokud se řádně nezahřejí, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Ranní cvičení pomáhá kontrolovat váhu, zejména těm, kteří chtějí zhubnout.

Foto: Umělá inteligence

Výhody cvičení večer

Studie ukazují, že cvičení na konci dne zlepšuje krevní oběh, což je dobré pro kardiovaskulární zdraví. Je to také příznivá doba pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, protože cvičení večer může podpořit lepší růst svalů. Sportovní výkon je navíc často vyšší díky tělesné teplotě dosahující ideální úrovně, což pomáhá tělu být pružnější a méně náchylné ke zraněním. Cvičení večer také pomáhá snižovat stres po dlouhém dni, což cvičenci umožňuje mít více času a svaly, které jsou již zahřáté aktivitami během dne.

Cvičení příliš pozdě v noci však může ztížit usínání, protože tělo je stimulováno těsně před spaním. Večerní cvičení navíc někdy ovlivňuje dobu odpočinku nebo společenské aktivity, takže cvičenci mají pocit, že je to oběť, nikoli radost.

Vyberte si správný čas

Cvičení, ať už ranní nebo večerní, přispívá k celkovému zdraví a pomáhá předcházet srdečním chorobám, cukrovce a mnoha dalším chronickým onemocněním. Cvičení by mělo být rozmanité a mělo by zahrnovat aerobik (chůze, běh, plavání, jízda na kole), silový trénink a vytrvalostní trénink.

Ačkoli ranní a večerní cvičení má své výhody, rozdíl není příliš velký. Nejdůležitější je vybrat si čas, který vyhovuje vašemu harmonogramu, osobním cílům a udržet si dlouhodobou vytrvalost. Pravidelné cvičení každý den ve stejnou dobu vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm