Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení ráno nebo večer má mnoho zdravotních výhod. Rozdíl spočívá hlavně ve zkušenostech a cílech každého člověka.

Podle Dr. Mallory Christophersonové, expertky na sportovní medicínu v USA, závisí výběr správné doby pro cvičení na osobních návycích a cílech.

Výhody ranního cvičení

Ranní cvičení pomáhá kontrolovat váhu, zejména těm, kteří chtějí zhubnout. Dokončení cvičení před začátkem dne usnadňuje udržení tohoto zvyku, a tím přináší mnoho dlouhodobých výhod. Některé studie na mužích ukazují, že ranní cvičení může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zlepšit cykly spánku a bdění a udržet energii po celý den. Brzké vstávání však může ovlivnit spánek a svaly jsou ráno často ztuhlé, což zvyšuje riziko zranění, pokud nejsou správně zahřáté, uvádí web o zdraví Verywell Health.

Ranní cvičení pomáhá kontrolovat váhu, zejména těm, kteří chtějí zhubnout.

Foto: Umělá inteligence

Výhody cvičení večer

Studie ukazují, že cvičení v pozdních hodinách zlepšuje krevní oběh, což je dobré pro kardiovaskulární zdraví. Je to také ideální čas pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, protože večerní cvičení může podpořit lepší růst svalů. Navíc je sportovní výkon často vyšší díky tělesné teplotě dosahující ideální úrovně, což vede ke zvýšené flexibilitě a menšímu počtu zranění. Večerní cvičení také pomáhá snižovat stres po dlouhém dni, což dává cvičencům více času a svalům, které se již zahřály po denních aktivitách.

Cvičení příliš pozdě v noci však může ztížit usnutí, protože tělo je stimulováno těsně před spaním. Večerní cvičební rutiny navíc někdy narušují odpočinek nebo společenské aktivity, takže cvičení se spíše jeví jako oběť než jako potěšení.

Vyberte si správný čas.

Ať už ráno nebo večer, cvičení přispívá k celkovému zdraví, je prevencí srdečních chorob, cukrovky a mnoha dalších chronických onemocnění. Cvičení by mělo být rozmanité, včetně aerobiku (chůze, běh, plavání, jízda na kole), silového tréninku a vytrvalostního tréninku.

I když ranní a večerní cvičení nabízí své vlastní výhody, rozdíly nejsou obrovské. Nejdůležitější je vybrat si čas, který odpovídá vašemu rozvrhu a osobním cílům, a udržovat dlouhodobou konzistenci. Pravidelné cvičení každý den ve stejnou dobu vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků, uvádí Verywell Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm