Tipy, jak se vyhnout vysokému cholesterolu během svátků

Omezení červeného masa, pití alkoholu s mírou a snížení stresu pomáhají udržovat cholesterol na bezpečné hladině během svátků.

Nezdravé stravování, nedostatek pohybu a stres během svátků mohou negativně ovlivnit hladinu cholesterolu. Zde je několik tipů, jak v tomto období cholesterol kontrolovat.

Pijte alkohol s mírou

Alkohol obsahuje mnoho energie a pro tělo škodlivých metabolitů, které mohou vést k mnoha onemocněním, jako je vysoký krevní tlak, ztučnění jater, nadváha, selhání ledvin atd. Alkohol také zvyšuje triglyceridy a špatný cholesterol (LDL). To urychluje proces aterosklerózy, což vede k ischemii myokardu a infarktu myokardu.

Lidé s vysokým cholesterolem by se měli vyhýbat alkoholu nebo pít s mírou. Muži by neměli pít více než dva nápoje denně a ženy ne více než jeden nápoj denně. Doporučený denní příjem ostatních nápojů je asi 340 ml piva, 142 ml vína nebo 43 ml destilovaných lihovin s obsahem alkoholu přibližně 80 %. Váš lékař vám může poradit, jak bezpečně kontrolovat svůj zdravotní index během svátků.

Jezte více vlákniny

Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. Oba jsou dobré pro zdraví srdce, ale rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu. Tento typ vlákniny se nachází v ovsu, ovoci (jablka, hrušky), černých fazolích, čočce, batátech a růžičkové kapustě.

Starší lidé, kteří jedí ovoce bohaté na rozpustnou vlákninu, pomáhají snižovat špatný cholesterol. Foto: Freepik

Jezte méně masa

Lidé s vysokou hladinou LDL cholesterolu by neměli přijímat více než 6 % z celkového denního příjmu kalorií z nasycených tuků. Hovězí, telecí, vepřové, jehněčí maso a plnotučné mléčné výrobky, jako je máslo, smetana, mléko a sýr, mají často vyšší obsah nasycených tuků a cholesterolu než rostlinné potraviny. Mohou zvyšovat LDL cholesterol, což přispívá k vysokým celkovým lipidům v krvi.

Omezte tuk z masa; vybírejte nízkotučné mléčné výrobky; jako zdravé zdroje bílkovin upřednostňujte ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce, jako je losos, sardinky a sleď, namísto červeného masa. Tofu, sójové boby a fazole jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

Kontrolované stravování

Potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu se často vyskytují na svátečních hostinách. Obojí přispívá k vysoké hladině cholesterolu v krvi. Potraviny bohaté na vlákninu jsou zdravější volbou.

Vyhýbejte se potravinám obsahujícím trans-tuky, jako jsou smažená jídla, koláče, koblihy, muffiny, krekry, rychlé občerstvení a margarín, protože mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu.

Udělejte si čas na zmírnění stresu

Stres je častou příčinou nezdravých stravovacích návyků a snadné konzumace potravin obsahujících špatné tuky. Lidé s vysokým obsahem tuků v krvi by si měli dopřát čas na relaxaci a snížení stresu, například meditací, jógou a hlubokým dýcháním.

Vyhněte se kouření

Kouření snižuje hladinu dobrého cholesterolu a je spojováno s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a srdečními chorobami. Vyhýbání se kouření pomáhá udržovat lepší hladinu lipidů v krvi a chrání stěny tepen.

Bao Bao (podle knihy Jez tohle, ne tamto )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html