Tipy, jak se vyhnout prudkému nárůstu cholesterolu během dovolené

Omezení červeného masa, pití alkoholu s mírou a snížení stresu mohou pomoci udržet hladinu cholesterolu v bezpečí během svátků.

Konzumace nezdravých potravin v kombinaci se sedavým životním stylem a stresem během svátků může negativně ovlivnit hladinu cholesterolu. Zde je několik tipů, jak v tomto období cholesterol zvládat.

Pijte alkohol s mírou.

Alkoholické nápoje obsahují vysoké hladiny energie a škodlivých metabolitů, což zvyšuje riziko různých onemocnění, jako je hypertenze, ztučnění jater, obezita a selhání ledvin. Alkohol také zvyšuje hladinu triglyceridů a špatného cholesterolu (LDL), čímž urychluje proces aterosklerózy, což vede k ischemii myokardu a infarktu myokardu.

Lidé s vysokým cholesterolem by se měli vyhýbat alkoholu nebo pít s mírou. Muži by neměli vypít více než dvě sklenice a ženy maximálně jednu sklenici alkoholu denně. Doporučené množství pro ostatní nápoje je přibližně 340 ml piva, 142 ml vína nebo 43 ml destilovaných lihovin s obsahem alkoholu kolem 80 %. Lékař může pacientům poradit, jak bezpečně pečovat o své zdraví během svátků.

Jezte více vlákniny.

Vláknina se dodává ve dvou typech: rozpustná a nerozpustná. Oba typy jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví, ale rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu. Tento typ vlákniny se běžně vyskytuje v ovsu, ovoci (jablka, hrušky), černých fazolích, čočce, batátech a růžičkové kapustě.

Starší lidé, kteří jedí ovoce bohaté na rozpustnou vlákninu, mohou zaznamenat snížení hladiny špatného cholesterolu. (Obrázek: Freepik)

Jezte méně masa.

Lidé s vysokou hladinou LDL cholesterolu by neměli přijímat více než 6 % z celkového denního příjmu kalorií z nasycených tuků. Hovězí, telecí, vepřové, jehněčí maso a plnotučné mléčné výrobky, jako je máslo, smetana, mléko a sýr, často obsahují více nasycených tuků a cholesterolu než rostlinné potraviny. Ty mohou zvyšovat hladinu LDL cholesterolu, což přispívá k celkovému zvýšení krevních lipidů.

Snižte příjem tuku z masa; vybírejte nízkotučné mléčné výrobky; upřednostňujte ryby s omega-3 mastnými kyselinami, které jsou zdravé pro srdce, jako je losos, sardinky a sleď, což jsou zdravé zdroje bílkovin, které mohou nahradit červené maso. Tofu, sójové boby a další luštěniny jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

Jezte s mírou.

Potraviny s vysokým obsahem tuku a cholesterolu se běžně vyskytují na hostinách a svátečních oslavách. Všechny přispívají ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Zdravější volbou jsou naopak potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Vyhýbejte se potravinám obsahujícím trans-tuky, jako jsou smažená jídla, koláče, koblihy, muffiny, krekry, rychlé občerstvení a margarín, protože mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu.

Udělejte si čas na uvolnění stresu.

Stres je častou příčinou nezdravých stravovacích návyků, které vedou ke konzumaci potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků. Lidé s vysokým cholesterolem by si měli udělat čas na relaxaci a snížení stresu prostřednictvím aktivit, jako je meditace, jóga a hluboké dýchání.

Vyhněte se kouření.

Kouření snižuje hladinu dobrého cholesterolu a je spojováno s vysokým krevním tlakem, cukrovkou a srdečními chorobami. Vyhýbání se kouření přispívá k udržení lepší hladiny lipidů v krvi a k ​​ochraně stěn tepen.

Bao Bao (podle knihy Jez tohle, ne tamto )

Čtenáři zde mohou psát otázky týkající se kardiovaskulárních onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html