Pět zdravých návyků, které pomohou lidem nad 50 let žít zdravěji a déle

Nekouření, zdravá strava, kontrola hmotnosti na ideální úrovni... vám pomohou žít zdravější život.

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Každodenní cvičení vám pomůže žít zdravěji. (Zdroj: OnlyMyHealth)

Výzkumníci z Harvard School of Public Health v USA provedli 30letý průzkum s více než 123 000 Američany.

Zjistili, že ženy, které po dosažení věku 50 let dodržovaly těchto pět návyků, žily o 14 let déle než zbývající skupina žen; muži, kteří si tyto návyky osvojili, žili o 12,2 let déle.

KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO

Podle amerického CDC má nekouření mimo jiné tyto výhody:

- Zlepšit zdraví a zvýšit kvalitu života.

- Snižuje riziko předčasného úmrtí a může prodloužit délku života o 10 let.

- Snižuje riziko mnoha nepříznivých zdravotních následků, včetně špatného reprodukčního zdraví, kardiovaskulárních onemocnění, chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a rakoviny.

- Prospívá lidem, u kterých byla diagnostikována ischemická choroba srdeční nebo CHOPN.

- Prospěšné pro zdraví těhotných žen a plodů.

- Snížit finanční zátěž kuřáků, systému zdravotní péče a společnosti.

Jezte zdravě

Vyvážená a zdravá strava je prospěšná pro dlouhověkost. Měli byste pravidelně jíst hodně čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ořechů, luštěnin a jíst méně červeného masa, nakládané zeleniny...

Při jídle dbejte na vyváženou a komplexní stravu, pravidelně cvičte, dbejte na dostatek spánku a držte se rozumného životního stylu a mějte pozitivní a optimistický přístup.

Kontrolujte hmotnost v ideálním rozmezí

Zdravý index tělesné hmotnosti (BMI) by se měl pohybovat mezi 18,5 a 24,9. To se však netýká lidí se svalnatým tělem (např. sportovců, kulturistů), těhotných žen, starších osob a lidí, kteří ztratili svalovou hmotu.

Pijte méně alkoholu

Zkuste přestat pít nebo pít méně, ne více než 1 drink denně pro ženy a 2 drinky denně pro muže.

Pravidelně cvičte

Každodenní cvičení může také pomoci zlepšit vaši imunitu a přispět k delšímu životu. I když tyto zdravé životní návyky nemůžete plně dodržovat, stále z nich můžete mít prospěch.

Zdroj