Mnoho psychologických studií také ukazuje, že nadměrně horké počasí může u dětí a dospívajících zvýšit riziko poruch spánku, mírné deprese a úzkosti. Proto má mnoho studentů v horkých dnech pocit, že si nemohou vzpomenout, co se naučili, jsou čím dál frustrovanější a mají větší potíže s koncentrací než obvykle.

Studenti na střední škole Nguyen Tri Phuong ( Hanoj ) mají prostorné a vzdušné studijní prostředí.

Pro udržení zdraví a akademické efektivity nejde o to „snášet horko“, ale spíše o úpravu rozvrhu tak, aby vyhovoval cirkadiánnímu rytmu vašeho těla a teplotním výkyvům během dne. Podle Dr. Nguyen Huy Hoanga je období od 5. do 9. hodiny ranní „zlatou hodinou“ pro studium, kdy je počasí stále chladné a mozek je nejvíce bdělý. Toto je ideální doba pro studium předmětů vyžadujících myšlení na vysoké úrovni, jako je matematika, fyzika, chemie, nebo pro praktické otázky ke zkouškám a pro zlepšení čtenářských a psacích dovedností v cizích jazycích. Od 9. do 10. hodiny ráno začíná teplota stoupat a studenti by měli přejít na lehčí aktivity, jako je opakování teorie, porozumění čtenému textu nebo organizování znalostí pomocí myšlenkových map. Období od 10. do 16. hodiny je obvykle nejteplejší, proto je nejlepší omezit pobyt venku a vyhnout se namáhavé činnosti. Pokud se učíte, vyberte si chladný, dobře větraný prostor, upřednostněte sledování přednáškových videí , opakování starých znalostí nebo práci na známých typech cvičení. Krátký 20–30minutový zdřímnutí v chladné místnosti také pomáhá mozku efektivně se zotavit. Odpoledne, od 16:00 do 19:00, je vhodné pro lehké fyzické aktivity, jako je chůze a protahování, v kombinaci s jídlem a odpočinkem. Přibližně od 19:00 do 22:30, kdy je vzduch mírnější, se studenti mohou soustředit na opakování znalostí, opravování chyb a procvičování otázek ke zkoušce s mírnou intenzitou a vyhnout se příliš intenzivnímu učení těsně před spaním.

Odborníci také nedoporučují neučit se nepřetržitě po mnoho hodin, protože to může přetížit mozek, zvýšit tělesnou teplotu a snížit efektivitu paměti. Vhodným principem je intenzivně se učit asi 40–45 minut a poté si dát 10–15minutovou přestávku. Během přestávky by se studenti měli postavit, provést lehké cvičení, zhluboka dýchat a projít se po místnosti, aby se uvolnili a snížili nervové napětí. Spánek působí zejména jako „osvěžující terapie“ pro mozek během zkouškového období. Během hlubokého spánku mozek zpracovává a ukládá informace z krátkodobé do dlouhodobé paměti a zároveň eliminuje metabolity, které způsobují nervovou únavu. Nedostatek spánku nejen zvyšuje pocity horka, ale také způsobuje závratě, potíže s koncentrací, podrážděnost a snížený akademický výkon. Studenti by proto měli mít dostatek spánku, asi 7–8 hodin každou noc, ideálně chodit spát před 22:30 a vstávat kolem 5:00, aby využili nejchladnější denní dobu. Pozdní popoludnění po 23:00 nebo nadměrná konzumace kávy a energetických nápojů poskytuje pouze dočasnou bdělost, ale může negativně ovlivnit kardiovaskulární zdraví a kvalitu spánku.

    Zdroj: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530