Měli byste jíst, nebo se pokusit jídlo vynechat, pokud máte před spaním hlad?

Toto zdánlivě jednoduché rozhodnutí může ovlivnit spánek, váhu a celkové zdraví, pokud se s ním nezachází správně.

Proč máte v noci často hlad?

Hlad před spaním může pramenit ze skutečné potřeby energie, zejména pokud je večeře příliš lehká nebo je doba mezi jídly příliš dlouhá. V mnoha případech však tento pocit pramení z dlouhodobého zvyku mlsání, který způsobuje, že mozek večer vyvine chuť na jídlo.

Rozlišování mezi skutečným hladem a navyklými chutěmi je nezbytné pro zamezení emocionálního přejídání a pro efektivnější regulaci hmotnosti.

Kromě stravy má na pocity hladu významný vliv také spánek a duševní stav. Nedostatek spánku nebo dlouhodobý stres mohou narušit hormony, které regulují pocit sytosti a hlad, takže je pravděpodobnější, že v noci sáhnete po jídle, i když vaše tělo ve skutečnosti nepotřebuje extra energii.

Abyste večer zmírnili pocity hladu, měli byste si dát výživnou večeři, která je vyvážená poměrem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.

Opravdu pozdní večeře způsobuje přibírání na váze?

Jíst večer nemusí nutně znamenat, že přiberete na váze. Rozhodujícím faktorem je stále váš celkový denní příjem kalorií. Pokud jíte jen malou porci, vybíráte si zdravé potraviny a udržujete si rozumnou hladinu energie, vaše tělo si snadno neuloží přebytečný tuk.

Naopak, snaha o noční hladovění se může někdy obrátit proti vám. Dlouhodobý hlad může vést k přejídání se následující den, což má za následek nekontrolovatelné velikosti porcí. Pokud se to děje často, může to narušit vaše stravovací návyky a negativně ovlivnit váš metabolismus.

Jak mohu zmírnit pocity hladu před spaním?

Abyste zmírnili noční pocity hladu, měli byste si dát výživnou večeři s vyváženým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků; vyhýbat se příliš brzkému ani příliš pozdnímu jídlu; dodržovat pravidelný spánkový režim; a zvládat stres, abyste se vyhnuli emocionálnímu přejídání. Pokud máte před spaním stále hlad, zvolte lehká jídla, jako je teplé mléko, jogurt nebo malé množství ovesných vloček, která vám dodají energii, aniž by zatěžovala trávicí systém.

Pocit hladu večer je poměrně běžný, ale zcela zvládnutelný, pokud rozumíte signálům svého těla. Důležité není, zda jíst, nebo se postit, ale zvolit rozumný přístup, který odpovídá vašim skutečným potřebám. Rozvíjením zdravých stravovacích návyků nejenže dosáhnete lepšího spánku, ale také ochráníte své dlouhodobé zdraví.

(Zdroj: Vov.vn)

Odkaz: https://vov.vn/suc-khoe/doi-bung-truoc-khi-ngu-nen-an-ngay-hay-co-nhin-post1290377.vov

Zdroj: https://vtcnews.vn/nen-an-hay-co-nhin-neu-doi-bung-khi-sap-di-ngu-ar1019302.html