Jak dlouho byste měli spát, abyste prospěli svému mozku a zůstali mladí?

Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může způsobit rychlejší stárnutí mozku a mnoha dalších orgánů v těle.

Podle výzkumu publikovaného v časopise Nature se vědci domnívají, že spánek ovlivňuje nejen mozek, ale souvisí i se zdravím mnoha dalších orgánů v těle.

Analýza využila data od přibližně 500 000 lidí ve Spojeném království spolu s technologií strojového učení k identifikaci známek biologického stárnutí v 17 orgánech. Výsledky ukázaly, že ti, kteří spali méně než 6 hodin nebo více než 8 hodin denně, vykazovali známky biologického stárnutí rychleji než ti, kteří spali mezi 6,4 a 7,8 hodinami.

„Spánek je zásadní pro zdravé stárnutí a dlouhověkost. A co je důležitější, je to modifikovatelný faktor,“ řekl serveru Healthline docent Junhao Wen, který pracuje na Kolumbijské univerzitě (USA) a je hlavním autorem studie.

Dobrý noční spánek nabízí mnoho zdravotních výhod. (Ilustrační obrázek)

Podle autorů výsledky naznačují, že jak příliš málo, tak i příliš mnoho spánku může být spojeno s horším celkovým zdravím.

Dr. Sarathi Bhattacharyya, specialistka na respirační onemocnění a spánek z USA, říká, že nedostatek spánku může narušit imunitní regulaci a zvýšit zánět v těle. To ovlivňuje opravu tkání a metabolickou rovnováhu.

„Nedostatek spánku také narušuje regulaci glukózy a celkovou energetickou rovnováhu. Nedostatek spánku navíc zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, což může urychlit stárnutí buněk v mnoha orgánech,“ řekl Dr. Bhattacharyya.

Studie také poukázala na souvislost mezi spánkem a mnoha chronickými onemocněními. Nedostatek spánku byl spojován s depresí, úzkostí, obezitou, cukrovkou 2. typu, hypertenzí, ischemickou chorobou srdeční a arytmiemi.

Dr. Alex Dimitriu, psychiatr a specialista na spánek v USA, naznačuje, že nedostatek spánku je často způsoben dlouhodobým stresem a úzkostí. „To může zvýšit krevní tlak, kortizol a hladinu cukru v krvi, což vše má dlouhodobé nepříznivé účinky,“ vysvětluje Dr. Dimitriu.

Kromě toho bylo zjištěno, že jak nedostatek, tak i nadbytek spánku souvisí s chronickou obstrukční plicní nemocí, astmatem a poruchami trávení, jako je gastroezofageální reflux nebo gastritida. Podle Dr. Dimitriua je však nadměrný spánek často spíše příznakem základních zdravotních problémů než přímou příčinou onemocnění.

Odborníci doporučují, aby si lidé dodržovali pravidelný spánkový režim, omezili používání elektronických zařízení večer, chodili brzy spát a každý den vstávali v pevnou dobu, aby se stabilizoval jejich cirkadiánní rytmus a zlepšila se kvalita spánku.

Zdroj: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html