Zlatá pravidla pro ochranu mozku a prevenci kognitivního poklesu

Kognitivní pokles se stává celosvětově vážným zdravotním problémem. Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že v současnosti žije s demencí přibližně 55 milionů lidí a každý rok je diagnostikováno téměř 10 milionů nových případů.

Rozpoznejte zapomnětlivost způsobenou kognitivním postižením

Mnoho lidí se domnívá, že ztráta paměti je nevyhnutelnou součástí procesu stárnutí. Hranice mezi normální zapomnětlivostí a patologickým kognitivním poklesem je však velmi křehká. Dr. Hai zdůraznil, že kognitivní pokles je pokles schopností myšlení, paměti, jazyka, schopnosti řešit problémy... nad rámec normální úrovně přirozeného procesu stárnutí.

Zapomnětlivost způsobená běžným stárnutím	Zapomnětlivost způsobená kognitivním postižením
Někdy zapomenu jména známých, zapomenu, kam jsem si věci dal/a. Lze vyvolat později nebo na vyžádání Nemá vážný vliv na práci a každodenní život Například když zapomenete jméno starého přítele, ale po krátké době nebo s nabádáním si ho sami vzpomenete.	Často zapomínají události a informace, které se právě dozvěděli. Velmi obtížné nebo nemožné si vzpomenout, i když je vyzváno Významný dopad na život, práci a nezávislost Například: Zapomínání, jak používat známé přístroje, jako jsou telefony a mikrovlnné trouby

Včasné rozpoznání příznaků je zásadní. Pokud vy nebo váš blízký projevíte některý z následujících příznaků, dbejte zvláštní opatrnosti:

Ztráta paměti ovlivňuje život : Neustálé opakování stejného příběhu znovu a znovu, zapomínání na nedávné důležité události, větší spoléhání se na nástroje paměti.

Obtíže s plánováním, řešením problémů : Potíže s dodržováním známého receptu, potíže s hospodařením s osobními financemi, zapomínání na placení účtů.

Zmatek ohledně času a prostoru : Nepamatování si, jaký je den nebo roční období; ztrácení se na velmi známých místech, jako je vaše sousedství.

Jazykové potíže : Obtíže s nalezením správných slov k vyjádření sebe sama, nesprávné názvy předmětů (např. nazvání hodin „časoměrem“), náhlé zastavení uprostřed konverzace.

Ztráta věcí a neschopnost je najít : Časté ponechání věcí na neobvyklých místech (např. ponechání peněženky v mikrovlnné troubě) a následné obvinění ostatních z krádeže, protože si je nepamatují.

Zhoršený úsudek : Dělání špatných finančních rozhodnutí (možná investování peněz do zbytečných věcí nebo darování velkých částek nedůvěryhodným cizím lidem). Nošení oblečení nevhodného pro počasí.

Změny nálady a osobnosti : Neobvyklá podrážděnost, neklid, podezřívavost, deprese nebo apatie.

Odstoupení od práce a společenských aktivit : Ztráta zájmu o koníčky, vyhýbání se rodinným a přátelským setkáním kvůli obtížné komunikaci.

Včasná detekce je zásadní. Otevírá příležitost k včasnému zásahu, zpomaluje progresi onemocnění a pomáhá pacientům a jejich rodinám být co nejlépe připraveni.

Identifikace rizikových faktorů a rizik kognitivního poklesu

Podle Dr. Hai existují dvě hlavní skupiny rizikových faktorů vedoucích k poklesu kognitivních funkcí.

Jednou z nich je skupina, kterou nelze změnit, například věk po 65 letech; genetika: Přítomnost příbuzných (otec, matka, sourozenci) s touto nemocí, zejména Alzheimerovou chorobou, zvyšuje riziko. Dr. Hai však potvrdil: „Rodinná anamnéza riziko zvyšuje, ale není to rozsudek. Můžeme se plně chopit iniciativy, abychom jí zabránili.“

Za druhé, skupina, kterou lze změnit a kontrolovat: Kardiovaskulární a metabolická onemocnění: Vysoký krevní tlak, cukrovka, poruchy lipidů, obezita; nezdravý životní styl: Kouření, zneužívání alkoholu, strava s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků; nedostatek fyzické a duševní aktivity: Sedavý životní styl, málo čtení, nízká účast na duševních aktivitách; malá sociální interakce: Život v izolaci, malá komunikace s přáteli a příbuznými; duševní zdraví: Deprese, dlouhodobá úzkost, neléčené poruchy spánku.

Podle Dr. Hai máme většinu rizikových faktorů pod kontrolou. Změna životního stylu je nejúčinnějším klíčem k ochraně zdraví mozku.

Šest zlatých pravidel pro prevenci kognitivního poklesu

Dr. Hai doporučuje 6 jednoduchých a účinných zásad, které by měl od dnešního dne uplatňovat každý, nejen starší lidé, ale i mladí lidé:

Pravidelné fyzické cvičení: Není třeba namáhavých cvičení. Chůze, jóga, zahradničení… alespoň 30 minut denně

Strava prospěšná pro mozek: Upřednostňujte zelenou zeleninu, ryby, ořechy a rostlinné oleje (středomořská strava). Omezte cukr, živočišné tuky a zpracované potraviny.

Udržujte svůj mozek v kondici: Nenechte svůj mozek „upadnout do důchodu“. Čtěte knihy, hrajte šachy, luštěte křížovky, učte se nový jazyk nebo novou dovednost. Tyto aktivity pomáhají udržovat váš mozek flexibilní a přizpůsobivý.

Zvyšte sociální interakci: Zapojte se do klubů, komunitních aktivit, pravidelně si povídejte s dětmi, vnoučaty a přáteli. Sociální komunikace je skvělou formou „cvičení“ pro mozek.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku: Hluboký spánek (7–9 hodin za noc) je čas, kdy se mozek „vyčistí“ a upevní si paměť. Omezte používání elektronických zařízení před spaním.

Dobře léčte základní onemocnění: Přísně kontrolujte krevní tlak, hladinu cukru v krvi a krevní lipidy. Úplně léčte duševní poruchy, jako je deprese a úzkost.

Dr. Hai doporučuje, abyste vy nebo váš blízký, pokud máte znepokojivé známky poruch paměti, chování a emocí, navštívili renomované zdravotnické zařízení a nechali se vyšetřit. Včasná diagnóza nejen pomáhá zlepšit kvalitu života, ale také snižuje zátěž pro rodinu i společnost.

Samodiagnostika nebo ignorování příznaků může zpozdit léčbu. Některé příčiny kognitivního poklesu, jako je nedostatek vitaminu B12 nebo hypotyreóza, jsou léčitelné a reverzibilní, pokud jsou odhaleny včas.

Jehněčí Thien

Zdroj: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html