Co pít po planku pro zvýšení efektivity hubnutí?

Plank zpevňuje břišní svaly a stimuluje proces spalování tuků v celém těle. Kromě cvičení hraje důležitou roli i nápoj po cvičení, který pomáhá optimalizovat účinnost spalování tuků.

Pro zvýšení efektivity hubnutí mohou lidé po planku užívat následující nápoje:

Proteinový doplněk mléka

Po planku potřebují vaše svaly bílkoviny k regeneraci a růstu. Smoothie s proteinovým práškem doplní esenciální aminokyseliny a zajistí vám pocit sytosti na delší dobu, takže se vyhnete pozdějšímu svačení, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Doplňování proteinového mléka po cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu a podporuje spalování tuků

FOTO: AI

Doplňování bílkovin po cvičení nejen pomáhá syntetizovat svalovou hmotu, ale také zlepšuje metabolickou adaptaci během hubnutí. Cvičící mohou smíchat proteinový prášek s vodou, neslazeným ořechovým mlékem a jíst více zelené zeleniny nebo bobulovin s nízkým obsahem cukru.

Kokosová voda

Když cvičíte plank nebo cvičíte vysoce intenzivně, vaše tělo ztrácí potem velké množství elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík. Přírodní kokosová voda je účinným zdrojem elektrolytů a zároveň obsahuje méně kalorií než mnoho komerčních sportovních nápojů.

Podle studie publikované v časopise Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science je kokosová voda stejně účinná jako nápoj pro doplnění elektrolytů, pokud se chcete zregenerovat po vysoce intenzivním tréninku. Pití kokosové vody po planku nejen pomáhá rehydratovat a doplňovat elektrolyty, ale také zabraňuje vyčerpání, čímž si udržuje dlouhodobou motivaci k cvičení.

Voda

Pití dostatečného množství vody po cvičení planku je základním krokem k udržení účinnosti hubnutí. Při cvičení tělo ztrácí vodu potem, což vede ke snížení metabolické účinnosti, pokud není včas rehydratováno.

Dostatečné pití vody proto pomáhá zlepšit pohyblivost, předcházet únavě a udržovat svalovou aktivitu. Voda navíc hraje roli při zvyšování pocitu sytosti, což pomáhá omezit přejídání po cvičení. Odborníci doporučují vypít 1–2 sklenice vody ihned po planku a zajistit, aby celkový denní příjem vody byl alespoň 2 litry. Množství vody lze podle Verywell Health zvýšit v závislosti na fyzické kondici, počasí a intenzitě cvičení.

Zdroj: https://thanhnien.vn/uong-gi-sau-plank-de-tang-hieu-qua-giam-mo-185250919235244101.htm