Lahodné pokrmy, které pomáhají zbavit se viscerálního tuku

Viscerální tuk – „tichý nepřítel“ zdraví, je typ tuku, který se hromadí kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, srdce a střeva. Na rozdíl od podkožního tuku je viscerální tuk méně viditelný a je ještě nebezpečnější, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, ztučnění jater a dokonce i rakoviny.

Dobrou zprávou ale je, že abyste se zbavili viscerálního tuku, nemusíte držet extrémní diety ani hladovět. Stačí si vybrat správné potraviny – „přirozené nepřátele“ přebytečného tuku, a vaše tělo se automaticky přepne do režimu efektivního spalování tuků.

Níže uvádíme několik lahodných pokrmů, které také pomáhají „spalovat“ viscerální tuk a které byste měli zařadit do svého denního jídelníčku.

1. Tučné ryby – „bojovníci“ spalující tuky bohatí na omega-3 mastné kyseliny

Ryby jako losos, makrela, sardinky a sleď jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což jsou zdravé tuky, které hrají důležitou roli při snižování zánětu, zvyšování metabolismu a omezování hromadění viscerálního tuku – rizikového faktoru pro zdraví.

Nejen to, omega-3 mastné kyseliny také podporují optimální funkci jater, pomáhají tomuto orgánu zpracovávat a rychleji a efektivněji odstraňovat nepotřebný tuk z těla. Proto je přidání tučných ryb do vašeho jídelníčku nejen dobré pro vaši postavu, ale také přispívá k ochraně vašeho celkového zdraví.

Abyste z této skupiny potravin vytěžili maximum, měli byste do svého jídelníčku zařadit tučné ryby alespoň 2 až 3krát týdně. Pro zachování jejich nutriční hodnoty se doporučují metody vaření v páře, grilování nebo lehké smažení na pánvi s trochou olivového oleje – velmi zdravého oleje. Tato kombinace je nejen lahodná, ale také zajišťuje, že tělo získá potřebné živiny v co nejkomplexnější formě.

2. Tmavě zelená zelenina - přírodní „sací stroj“ na tuk

Zelenina jako špenát, brokolice, kapusta kadeřávek, vodní špenát nebo malabarský špenát nejsou jen výživné potraviny, ale také fungují jako „hrdinové“ při podpoře zdraví.

Bazalka je obzvláště bohatá na rozpustnou vlákninu, což je skvělá složka, která váže a odstraňuje tuky z trávicího systému dříve, než je tělo může vstřebat. To nejen pomáhá snižovat ukládání tuku, ale také pomáhá udržovat zdravý trávicí systém.

Kromě toho, že je tmavě zelená zelenina bohatá na vlákninu, obsahuje také vysoké hladiny cenných minerálů, jako je hořčík, draslík a vitamíny skupiny B. Dokonalá kombinace těchto živin pomáhá snižovat koncentraci kortizolu v těle – hormonu, jehož hladina se často zvyšuje, když jste ve stresu, a je hlavním faktorem, který vytváří nežádoucí viscerální tuk.

Chcete-li do svého denního menu vnést více vzrušení a zároveň si zajistit efektivní spalování tuků, můžete se podívat na některá jídla připravená z této zelené zeleniny. Například chladivá špenátová polévka s krevetami, lahodná restovaná brokolice s hovězím masem nebo dokonce chladivé smoothie kombinující špenát, banán a jogurt. Tato jídla nejen obohatí vaše denní jídelníčky, ale jsou také účinnými nástroji, které vás podpoří na cestě ke zdravé a vyvážené postavě.

3. Zázvor, česnek, chilli – koření, které „probouzí“ metabolismus

Zázvor, česnek a chilli papričky mají termogenní vlastnosti, které pomáhají jemně zvyšovat tělesnou teplotu a povzbuzují tělo ke spalování více energie. Zázvor nejen zlepšuje krevní oběh, ale také pomáhá spalovat přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha.

Česnek obsahuje alicin, silný antioxidant, který dokáže zabránit hromadění špatného cholesterolu a viscerálního tuku. Chilli papričky s kapsaicinem naopak spustí proces spalování kalorií, a to i po jídle.

Jednoduchý a účinný způsob použití: Zkuste si ráno připravit zázvorový čaj s medem, přidejte si do svých denních pokrmů pár plátků zázvoru nebo nasekaných stroužků česneku, případně jemně použijte čerstvé chilli do hlavního jídla. Ucítíte, jak se vaše tělo „zahřeje“ a energie se přirozeně spotřebovává.

4. Zelený čaj - „detoxikační“ nápoj, který extrémně rychle spaluje tuky

Zelený čaj obsahuje katechiny, zejména EGCG (epigalokatechin galát), silnou antioxidační sloučeninu, která pomáhá odbourávat tuky, obzvláště účinnou pro viscerální tuk.

Podle jedné studie může konzumace 2–3 šálků zeleného čaje denně po dobu 12 týdnů výrazně snížit břišní tuk ve srovnání s těmi, kteří jej neužívají.

Zelený čaj byste měli pít asi 30 minut po jídle, vyhněte se pití na lačný žaludek nebo večer (kvůli kofeinu). Pokud chcete lehčí chuť, můžete ji nahradit matchou.

5. Vejce - bohatá na bílkoviny, pomáhají vám déle zůstat sytí, efektivně spalují tuky

Vejce jsou známá jako kompletní zdroj bílkovin, které hrají důležitou roli v udržování svalové hmoty, vytvářejí pocit sytosti po dlouhou dobu a pomáhají kontrolovat denní příjem kalorií.

Když je tělu poskytnuto dostatek bílkovin, stimuluje se metabolismus, což přispívá k efektivnímu snižování viscerálního tuku.

Do snídaně byste si měli přidat 1–2 vařená vejce, abyste nejen prodloužili pocit sytosti, ale také omezili mlsání. Kombinace vajec se zeleninou nebo celozrnným chlebem pomůže zajistit více vlákniny a zároveň snížit riziko vysokého cholesterolu.

6. Avokádo – „dobrý“ tuk pomáhá spalovat „špatný“ tuk

Avokádo je potravina bohatá na mononenasycené tuky, což je důležitý faktor pro snížení hladiny cholesterolu v krvi a zlepšení schopnosti těla využívat inzulín, čímž zabraňuje hromadění viscerálního tuku.

Nejen to, toto ovoce je také bohaté na draslík, vitamín E a antioxidanty, které přinášejí mnoho výhod kardiovaskulárnímu systému a játrům a pomáhají jim efektivněji fungovat.

Stačí denně sníst půlku avokáda v kombinaci se salátem, jogurtem nebo si z něj připravit smoothie bez cukru, abyste plně využili jeho zdravotních benefitů.

7. Jogurt bez cukru – „bodyguard“ pro střeva a pas

Zdraví střevního mikrobiomu hraje důležitou roli v kontrole viscerálního tuku. Neslazený jogurt obsahuje probiotika, která pomáhají udržovat rovnováhu mikrobiomu, napomáhají trávení a omezují vstřebávání tuků.

Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují jogurt, mají štíhlejší pas a nižší hladinu viscerálního tuku než ti, kteří ho nekonzumují.

Neslazený jogurt byste měli jíst ráno nebo po obědě. Můžete ho zkombinovat s chia semínky nebo čerstvým ovocem pro zvýšení účinnosti a větší zdravotní přínos.

8. Olivový olej a ořechy – „zlaté“ tuky lidí, kteří se zdravě stravují

Místo úplného vyloučení tuků z jídelníčku upřednostňujte zdravé tuky z olivového oleje, vlašských ořechů, mandlí, lněných semínek a podobně. Tyto potraviny nejen podporují vaše srdce, ale také pomáhají zvýšit vaši schopnost spalovat viscerální tuk tím, že zvyšují aktivitu enzymů rozpouštějících tuky v játrech.

Každý den byste měli použít 1 až 2 lžíce olivového oleje k přípravě salátů nebo vaření. Zároveň přidání malé hrsti ořechů nejenže zpříjemní vaše jídlo, ale také přispěje k efektivnímu a bezpečnému spalování tuků.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp