Tyto pokrmy jsou lahodné a pomáhají spalovat viscerální tuk.

Viscerální tuk – „tichý nepřítel“ zdraví – je tuk, který se hromadí kolem vnitřních orgánů, jako jsou játra, srdce a střeva. Na rozdíl od podkožního tuku je viscerální tuk obtížně viditelný a je ještě nebezpečnější, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, ztučnění jater a dokonce i rakoviny.

Dobrou zprávou ale je, že k odstranění viscerálního tuku nepotřebujete extrémní diety ani hladovění. Stačí si vybrat správné potraviny – „přirozené nepřátele“ přebytečného tuku – a vaše tělo se automaticky přepne na efektivní režim spalování tuků.

Níže uvádíme několik lahodných pokrmů, které vám pomohou spalovat viscerální tuk a které byste měli ihned zařadit do svého denního jídelníčku.

1. Tučné ryby – „bojovník“ bohatý na omega-3 mastné kyseliny, který spaluje tuky.

Ryby jako losos, makrela, sardinky a sleď jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zdravé tuky, které hrají klíčovou roli při snižování zánětu, zvyšování metabolismu a omezování hromadění viscerálního tuku – rizikového faktoru pro zdraví.

Omega-3 mastné kyseliny navíc podporují optimální funkci jater, pomáhají jim rychleji a efektivněji zpracovávat a odstraňovat nepotřebné tuky z těla. Proto je zařazení tučných ryb do vašeho jídelníčku dobré nejen pro vaši postavu, ale také přispívá k celkovému zdraví.

Abyste maximalizovali přínosy této skupiny potravin, měli byste do svého jídelníčku zařadit tučné ryby alespoň 2 až 3krát týdně. Pro zachování jejich nutriční hodnoty se doporučují metody vaření v páře, grilování nebo lehké smažení na pánvi s trochou olivového oleje – velmi zdravého oleje. Tato kombinace je nejen lahodná, ale také zajišťuje, že vaše tělo dostane všechny potřebné živiny.

2. Tmavě zelená zelenina – přírodní „spalovač tuků“ absorbující tuky.

Zelenina jako špenát, brokolice, kapusta kadeřávek, vodní špenát a listy batátů nejsou jen výživné potraviny, ale také fungují jako „hrdinové“ při podpoře dobrého zdraví.

Bazalka je obzvláště bohatá na rozpustnou vlákninu, což je skvělá složka, která pomáhá vázat a odstraňovat tuky z trávicího systému dříve, než je tělo dokáže vstřebat. To nejen pomáhá snižovat hromadění tuku, ale také podporuje zdravý trávicí systém.

Kromě toho, že je tmavě zelená zelenina bohatá na vlákninu, obsahuje také vysoké hladiny cenných minerálů, jako je hořčík, draslík a vitamíny skupiny B. Dokonalá kombinace těchto živin pomáhá snižovat koncentraci kortizolu v těle – hormonu, jehož hladina se často zvyšuje, když jste ve stresu, a je hlavním faktorem, který vytváří nežádoucí viscerální tuk.

Chcete-li do svého denního menu vnést více vzrušení a zároveň si zajistit efektivní spalování tuků, můžete se podívat na některá jídla připravená z této zelené zeleniny. Například chladivá špenátová polévka s krevetami, lahodná restovaná brokolice s hovězím masem nebo dokonce chladivé smoothie kombinující špenát, banán a jogurt. Tato jídla nejen obohatí vaše denní jídelníčky, ale jsou také účinnými nástroji, které vás podpoří na cestě ke zdravé a vyvážené postavě.

3. Zázvor, česnek a chilli papričky – skupina koření, která „probouzejí“ metabolický proces.

Zázvor, česnek a chilli papričky mají termogenní vlastnosti, jemně zvyšují tělesnou teplotu a povzbuzují tělo ke spalování více energie. Zázvor nejen zlepšuje krevní oběh, ale také pomáhá spalovat přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha.

Česnek obsahuje alicin, silný antioxidant, který může zabránit hromadění špatného cholesterolu a viscerálního tuku. Chilli papričky díky své sloučenině kapsaicinu spouštějí spalování kalorií i po jídle.

Jednoduché, ale účinné způsoby použití: Zkuste si ráno uvařit zázvorový čaj s medem, přidejte si do jídelníčku pár plátků zázvoru nebo mletého česneku nebo jemně zapracujte čerstvé chilli papričky do hlavních chodů. Ucítíte, jak se vám tělo zahřeje a hladina energie se přirozeně zvýší.

4. Zelený čaj – nápoj, který extrémně rychle detoxikuje a spaluje tuky.

Zelený čaj obsahuje katechiny, zejména EGCG (epigalokatechin galát), silnou antioxidační sloučeninu, která pomáhá odbourávat tuky, obzvláště účinnou proti viscerálnímu tuku.

Podle jedné studie může konzumace 2–3 šálků zeleného čaje denně po dobu 12 týdnů výrazně snížit břišní tuk ve srovnání s těmi, kteří ho nekonzumují.

Zelený čaj byste měli pít asi 30 minut po jídle, vyhněte se mu na lačný žaludek nebo večer (kvůli obsahu kofeinu). Pokud dáváte přednost jemnější chuti, můžete jej nahradit matchou.

5. Vejce – bohatá na bílkoviny, pomáhají vám déle cítit sytí a efektivně spalují tuky.

Vejce jsou známá jako kompletní zdroj bílkovin, hrají důležitou roli v udržování svalové hmoty, podpoře pocitu sytosti a pomáhají kontrolovat denní příjem kalorií.

Když tělo přijímá dostatek bílkovin, stimuluje se metabolismus, což následně přispívá k efektivnímu snižování viscerálního tuku.

Přidání jednoho nebo dvou vařených vajec k snídani nejen prodlouží pocit sytosti, ale také pomůže omezit mlsání. Kombinace vajec se zeleninou nebo celozrnným chlebem dodá více vlákniny a sníží riziko vysokého cholesterolu.

6. Avokádo – „dobré“ tuky pomáhají spalovat „špatné“ tuky.

Avokádo je potravina bohatá na mononenasycené tuky, což je důležitý faktor pro snižování hladiny cholesterolu v krvi a zlepšení schopnosti těla využívat inzulín, čímž zabraňuje hromadění viscerálního tuku.

Navíc je toto ovoce bohaté na draslík, vitamín E a antioxidanty, které nabízejí řadu výhod pro kardiovaskulární systém a játra a pomáhají jim fungovat efektivněji.

Konzumace půlky avokáda denně, a to přidáním do salátů, jogurtu nebo přípravou smoothie bez cukru, stačí k maximalizaci zdravotních přínosů této potraviny.

7. Neslazený jogurt – ochránce vašich střev a pasu.

Zdraví střevního mikrobiomu hraje klíčovou roli v kontrole viscerálního tuku. Neslazený jogurt obsahuje probiotické bakterie, které pomáhají udržovat vyvážený mikrobiom, podporují trávení a omezují vstřebávání tuků.

Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně konzumují jogurt, mají štíhlejší pas a nižší hladinu viscerálního tuku ve srovnání s těmi, kteří ho nekonzumují.

Obyčejný jogurt byste měli jíst ráno nebo po obědě. Jeho kombinace s chia semínky nebo čerstvým ovocem může zvýšit jeho účinnost a poskytnout další zdravotní benefity.

8. Olivový olej a ořechy – „zlaté“ tuky pro ty, kteří se zdravě stravují.

Místo úplného vyloučení tuků z jídelníčku upřednostňujte zdravé tuky z olivového oleje, vlašských ořechů, mandlí, lněných semínek a podobně. Tyto potraviny nejen podporují vaše srdce, ale také pomáhají zvýšit vaši schopnost spalovat viscerální tuk tím, že zvyšují aktivitu enzymů rozpouštějících tuky v játrech.

Každý den používejte 1 až 2 lžíce olivového oleje do salátů nebo na vaření. Navíc přidání malé hrsti ořechů nejen vylepší chuť vašich jídel, ale také přispěje k efektivnímu a bezpečnému hubnutí.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp