Cvičení, která pomáhají efektivně spalovat kalorie

Dinh Nhi (podle Daily Mail)

Kromě dodržování diety s omezeným příjmem kalorií fitness trenéři doporučují těm, kteří se snaží zhubnout, upřednostňovat cvičení, která spalují nejvíce kalorií, jako například:

Běh je jednoduché cvičení, ale pomáhá efektivně hubnout.

+ Běh. Toto kardiovaskulární cvičení zvyšuje průtok krve do svalů, čímž se zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat více kalorií. Podle výzkumu Harvardovy univerzity (USA) spálí muž o hmotnosti 85 kg při rychlosti běhu 10 km/h 420 kalorií za 30 minut, zatímco žena o hmotnosti 72 kg spálí 360 kalorií.

+ Plavání. Toto cvičení pomáhá rozvíjet silné svaly středu těla a zároveň podporuje pohyb končetin a srdeční frekvenci – to vše přispívá k hubnutí. Podle osobní trenérky Louisy Drakeové (Spojené království) plavání spaluje kalorie a zlepšuje svalovou sílu, krevní oběh, funkci plic a zdraví srdce. Podle údajů Harvardovy univerzity spálí 30 minut plavání 252 kalorií u mužů při středním tempu a 420 kalorií u žen při rychlém tempu, zatímco ženy spálí 216 kalorií, respektive 360 kalorií.

+ Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) . Každá lekce HIIT trvá přibližně 30 minut a zahrnuje krátké cviky, jako jsou dřepy, výpady a horolezectví. Podle údajů Harvardovy univerzity pomáhá 30 minut HIIT mužům spálit téměř 300 kalorií, zatímco ženám 252 kalorií.

+ Veslovací trenažér. Fitness trenér Matt Roberts říká, že se jedná o jeden z nejlepších typů cvičebních strojů na hubnutí. Tyto stroje pomáhají uživatelům spalovat kalorie vysokým tempem, čímž snižují příjem 10–13 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Podle údajů Harvardovy univerzity spálí muži 294–440 kalorií za 30 minut cvičení na veslovacím trenažéru – v závislosti na úrovni námahy. U žen je toto číslo 252–369 kalorií.

Chůze . Chůze nejenže spaluje kalorie a hubne, ale je také velmi prospěšná pro kardiovaskulární a duševní zdraví. Podle trenérky Jodie McKnightové by se lidé měli snažit ujít přibližně 8 000–10 000 kroků denně, což odpovídá spálení přibližně 250–600 kalorií. Konkrétněji řečeno, průměrná rychlost chůze spálí přibližně 133 kalorií každých 30 minut u žen a 159 kalorií u mužů, přičemž při rychlejší chůzi se toto číslo zvyšuje na 175 kalorií, respektive 189 kalorií.

+ Vzpírání. Kromě budování svalů vzpírání také prodlužuje spalování kalorií – a to i po odchodu z posilovny. „Studie ukázaly, že vzpírání může vést k vyšší potréninkové nadměrné spotřebě kyslíku (EPOC) než kardiovaskulární cvičení,“ říká McKnight. „To znamená, že tělo pokračuje ve spalování kalorií i po dokončení tréninku.“ Podle údajů Harvardovy univerzity spálí muži v závislosti na úrovni vzpírání 126–252 kalorií za 30 minut cvičení, zatímco ženy 108–216 kalorií.

Zdrojový odkaz