Malé návyky pro zdravé srdce

(Dan Tri) - Srdce je jedinečné, celoživotní společník a je třeba mu rozumět a každý den se o něj starat pomocí zdravých návyků a výživy.

Podle nedávné studie publikované v časopise Journal of the American Heart Association snižuje dobré zdraví srdce riziko demence o 86 %, riziko onemocnění ledvin o 62 % a riziko rakoviny o 20 %.

Cvičení pomáhá srdci být odolnější

Zvyk příliš dlouhého sezení na jednom místě při práci přispívá k narušení krevního oběhu a ztěžuje práci srdce. Proto byste pro udržení zdravé srdeční frekvence neměli zapomínat na každodenní fyzickou aktivitu a lehké cvičení s jednoduchými cviky.

V kanceláři stačí využít procházek mezi přestávkami, jít po schodech místo výtahu nebo se každých 20 minut protáhnout, abyste „probudili“ své tělo. Doma jsou také jednoduché formy cvičení drobné úkony, jako je úklid, vaření nebo péče o rostliny, které pomáhají lépe prokrvit.

Když nejste příliš zaneprázdněni, můžete vyzkoušet více sportů, jako je jóga, pilates nebo jogging. Každý krok, každé protažení je darem, který dáváte svému srdci, stačí trocha vytrvalosti každý den a budete se cítit zdravější a energičtější každý den.

Pár ranních cviků jógy nebo pravidelné protažení mezi pracovními lekcemi vám pomůže udržet si zdravé srdce.

Zdravý životní styl pomáhá srdci snižovat stres

Aby si každý člověk udržel zdravé srdce, může začít tím, že se vzdá špatných návyků a bude si každý den budovat zdravý životní styl.

V první řadě je třeba věnovat pozornost spánku – zdánlivě malému faktoru, který má velký vliv na kardiovaskulární zdraví. Hluboký a včasný spánek nejen pomáhá tělu regenerovat energii, ale také pomáhá srdci „odpočívat“ po dni nepřetržité práce. Pokud budete chodit spát brzy, ideálně před 22. hodinou, a vyhnete se používání telefonu nebo počítače před spaním, pomůže vám to usnout snadněji a přirozeněji.

Zároveň se každý člověk potřebuje zbavit zlozvyků, jako je kouření, pití alkoholu... protože tyto návyky jsou považovány za „tiché nepřátele“, kteří při dlouhodobém udržování mohou vést k mnoha závažným kardiovaskulárním problémům.

Zdravý životní styl je základem zdravého srdce. Pomáhá také uvolnit mysl a udržet optimistického ducha, což umožňuje tělu a srdci přirozeně najít vlastní harmonii.

Choďte brzy spát, aby vaše srdce mělo po dlouhém dni více času na odpočinek a zotavení.

Nenechte shon a ruch práce a rušné dny stát se břemenem pro vaše srdce.

Výživa – „klíč“ k pochopení a péči o srdce

Na cestě k ochraně zdraví srdce je výživa zásadním faktorem, protože to, co denně přijímáte do svého těla, ovlivní vaše dlouhodobé zdraví. Uprostřed uspěchaného života si však mnoho lidí stále neúmyslně vybírá potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako je rychlé občerstvení, tuk, zvířecí orgány – „viníky“, kteří poškozují srdce.

Mezi zdravou stravu pro srdce patří: menší konzumace soli, zvýšení denní konzumace zelené zeleniny a ovoce, výběr tuků bohatých na omega 3-6-9 z hlubokomořských ryb, ořechů, celozrnných výrobků a používání rostlinných olejů.

Můžete si vybrat hnědý rýžový olej obsahující velké množství živin gama oryzanolu, které pomáhají snižovat špatný cholesterol, a tím chrání zdraví srdce.

Hnědý rýžový olej je bohatý na gama-oryzanol, který pomáhá vyživovat srdce.

Olej z hnědé rýže se extrahuje z tenké vrstvy otrub obklopující zrna hnědé rýže – kde se nachází mnoho živin obsažených v rýži.

Díky vyváženému složení mastných kyselin a bohatým živinám byl hnědý rýžový olej nyní zařazen do doporučení pro zdravou a pro srdce prospěšnou stravu mnoha národními kardiovaskulárními organizacemi, stejně jako Světovou zdravotnickou organizací (WHO) a americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).

Hnědý rýžový olej Simply Pure využívá suroviny z úrodných vietnamských rýžových polí spolu s rozvojem moderní technologie extrakce. To Vietnamcům umožňuje používat zdravý kuchyňský olej za rozumnou cenu.

Bez ohledu na to, jak je život uspěchaný, musíte pamatovat na to, že svému srdci musíte věnovat péči a prioritu, kterou si zaslouží, počínaje malými změnami a zdravými volbami pro srdce každý den.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm