Malé návyky, které pomáhají udržovat vaše srdce zdravé

(Noviny Dan Tri) - Srdce je jedinečné, celoživotní společník a je třeba mu rozumět a každý den se o něj starat prostřednictvím zdravých návyků a výživy.

Podle nedávného výzkumu publikovaného v časopise American Heart Association snižuje dobré zdraví srdce riziko demence o 86 %, onemocnění ledvin o 62 % a rakoviny o 20 %.

Cvičení pomáhá budovat silnější srdce.

Příliš dlouhé sezení při práci brání krevnímu oběhu a nutí srdce pracovat více. Pro udržení zdravé tepové frekvence je proto důležité pravidelně cvičit a každý den se věnovat lehké fyzické aktivitě s jednoduchými cviky.

V kanceláři jednoduše využijte přestávky k pohybu, jděte po schodech místo výtahu nebo se každých 20 minut postavte a protáhněte se, abyste své tělo „probudili“. Doma jsou drobné úkony, jako je úklid, vaření nebo péče o rostliny, také jednoduchými formami cvičení, které pomáhají zlepšit krevní oběh.

Když nejste příliš zaneprázdněni, můžete zkusit do svého režimu zařadit sporty jako jógu, pilates nebo jogging. Každý krok, každý strečink je darem, který dáváte svému srdci; s trochou vytrvalosti každý den budete cítit zdravější a energičtější srdce den za dnem.

Pár ranních jógových pozic nebo zvyk protahování na místě během pracovních přestávek vám může pomoci udržet si zdravé srdce.

Zdravý životní styl pomáhá snižovat zátěž srdce.

Abyste si udrželi zdravé srdce, můžete začít tím, že se vzdáte špatných návyků a budete každý den budovat zdravý životní styl.

V první řadě je třeba věnovat pozornost spánku – zdánlivě malému faktoru, který má významný vliv na kardiovaskulární zdraví. Hluboký a pravidelný spánek nejen pomáhá tělu regenerovat energii, ale také umožňuje srdci „odpočívat“ po dni nepřetržité práce. Pokud se budete snažit chodit spát brzy, ideálně před 22. hodinou, a vyhnete se používání telefonů nebo počítačů před spaním, pomůže vám to snáze a přirozeněji usnout.

Zároveň se každý musí zbavit zlozvyků, jako je kouření a pití alkoholu, protože tyto návyky jsou považovány za „tiché nepřátele“, kteří mohou při dlouhodobém přetrvávání vést k mnoha závažným kardiovaskulárním problémům.

Zdravý životní styl je základem zdravého srdce. Takový životní styl také přispívá k uvolněné mysli a optimistickému duchu a umožňuje tělu a srdci přirozeně znovuobjevit vlastní harmonii.

Choďte brzy spát, aby vaše srdce mělo po dlouhém dni více času na odpočinek a zotavení.

Nenechte se pracovními povinnostmi a rušnými dny stát břemenem pro vaše srdce.

Výživa – „klíč“ k pochopení a opatrování srdce

Na cestě k ochraně zdraví srdce je výživa zásadním faktorem, protože to, co denně konzumujeme, ovlivňuje naše dlouhodobé zdraví. Uprostřed uspěchaného života si však mnoho lidí nevědomky vybírá potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako je rychlé občerstvení, živočišné tuky a vnitřnosti – viníky, kteří poškozují srdce.

Strava prospěšná pro srdce zahrnuje: snížení příjmu soli, zvýšení denní konzumace zelené zeleniny a ovoce, výběr tuků bohatých na omega-3-6-9 z hlubokomořských ryb, ořechů a celozrnných výrobků a používání rostlinných olejů.

Můžete si vybrat hnědý rýžový olej, který obsahuje vysoké množství gama oryzanolu, živiny, která pomáhá snižovat špatný cholesterol a tím chrání kardiovaskulární zdraví.

Hnědý rýžový olej je bohatý na gama-oryzanol, živinu, která pomáhá vyživovat srdce.

Hnědý rýžový olej se extrahuje z jemné vrstvy otrub obklopující zrna hnědé rýže – části rýžového zrna, která obsahuje mnoho jejích živin.

Díky vyváženému složení mastných kyselin a bohatým živinám je hnědý rýžový olej nyní zařazen do doporučení pro zdravou a pro srdce prospěšnou stravu mnoha národními kardiovaskulárními organizacemi, stejně jako Světovou zdravotnickou organizací (WHO) a americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).

Čistý hnědý rýžový olej využívá výhod surovin z úrodných vietnamských rýžových polí v kombinaci s rozvojem moderní technologie extrakce. To Vietnamcům umožňuje používat olej na vaření prospěšný pro srdce za rozumnou cenu.

Bez ohledu na to, jak hektický je život, nezapomeňte věnovat svému srdci péči a prioritu, kterou si zaslouží, počínaje malými změnami a zdravými volbami pro srdce každý den.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm