Potraviny, které pomáhají vlasům růst rychleji

Ačkoli některé faktory ovlivňující růst vlasů, jako je stres, genetika a životní prostředí, nemůžeme ovlivnit, existuje jeden faktor, který můžete aktivně ovlivnit: výživa.

Růst vlasů ovlivňuje několik faktorů, včetně výživy, stresu, genetiky a prostředí. - Foto: Produkty Love Beauty a Planet

Podle časopisu Good Housekeeping můžete své vlasy vyživovat tím, že do svého denního jídelníčku zařadíte potraviny, které poskytují potřebné vitamíny a minerály, aby vaše vlasy zůstaly zdravé a dobře rostly. Do svého jídelníčku zařaďte následující potraviny.

Oves

Celozrnné obiloviny, jako je oves, jsou vynikajícím zdrojem vitamínů skupiny B, které pomáhají podporovat cyklus růstu vlasů. Některé studie naznačují, že nedostatek vitamínů skupiny B může souviset s vypadáváním vlasů.

Pstruh duhový

Jen velmi málo potravin je bohatých na vitamín D, ale mangold duhový je jiný – porce 85 g poskytuje až 81 % denní dávky vitamínu D.

Tento druh ryby má jemnou chuť podobnou lososovi, což z něj činí perfektní alternativu, pokud hledáte něco jiného. Pstruh duhový je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny – nezbytné živiny pro zdravé vlasy a pokožku hlavy – a také na bílkoviny, které pomáhají posilovat vlasy.

Paprika

Chcete dlouhé, lesklé a zdravé vlasy? Musíte doplnit svůj jídelníček dostatkem vitamínu C a papriky jsou jedním z jeho nejlepších zdrojů. Papriky obsahují více vitamínu C než citrusové plody. Jezte papriky všech barev, zejména oranžové papriky, protože obsahují nejvíce vitamínu C.

Bobule

Bobule jsou bohaté na antioxidanty, které pomáhají chránit tělo a vlasy před škodlivými účinky volných radikálů. Jahody jsou obzvláště výživné, přičemž v jednom šálku nakrájených jahod se nachází asi 150 % denní dávky vitamínu C.

Losos

Losos je vysoce výživná potravina, kterou odborníci vždy doporučují konzumovat. Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví vlasů. Jedna studie ukázala, že ženy, které užívaly omega-3 mastné kyseliny jako doplňky stravy, měly menší vypadávání vlasů a hustší vlasy.

Ústřice

Tyto mořské plody jsou nejlepším zdrojem zinku ve stravě. Zinek je považován za klíčový prvek pro růst vlasů a několik studií spojilo jeho nedostatek s dočasnou ztrátou vlasů.

Vejce

Vejce jsou plná bílkovin a esenciálních živin, které pomáhají zlepšit zdraví vlasů, jako je cholin, železo a vitamíny A, D a B12. Vejce jsou také bohatá na biotin – vitamín skupiny B, který podporuje rychlejší růst vlasů. Naopak nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů.

Ořechy

Ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, zdravých tuků, biotinu a zinku, které pomáhají rozvíjet zdravou tkáň pokožky hlavy a stimulují růst vlasů a zároveň zabraňují jejich vypadávání. Ořechové máslo je také výživnou volbou, která poskytuje živiny podporující růst vlasů.

Sardinky jsou dobré pro vlasy.

Konzumace mořských plodů je skvělá pro vaše vlasy, a to i konzervovaných mořských plodů, jako jsou sardinky. Sardinky jsou plné živin, které podporují růst vlasů, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které mohou omezit vypadávání vlasů a zvýšit jejich hustotu, spolu s vitamínem D, který pomáhá s vývojem vlasových folikulů.

Pokud si vyberete konzervované sardinky s kostmi, vstřebáte značné množství vápníku, který hraje klíčovou roli pro udržení zdravých vlasů. Porce sardinek také poskytuje asi 25 % doporučené denní dávky železa, minerálu důležitého pro prevenci vypadávání vlasů.

Chia semínka

Chia semínka jsou považována za kompletní protein, který obsahuje o více než 20 % více bílkovin než sójové boby, což pomáhá udržovat zdravou pokožku hlavy a podporuje lesklé a husté vlasy. Chia semínka také obsahují zinek a měď, dva minerály nezbytné pro celkové zdraví vlasů.

Dýně

Dýně jsou bohaté na železo a beta-karoten – prekurzor vitamínu A, vitamínu nezbytného pro růst a sílu vlasů. Dýně také obsahují spoustu vitamínů C a E, které pomáhají opravovat poškozené tělesné buňky.

Avokádo

Avokáda mají vysoký obsah zdravých tuků a biotinu, díky čemuž jsou oblíbenou ingrediencí v domácích vlasových maskách. Obsahují také vitamín E, antioxidant, který vyživuje vlasy. Vitamín E pomáhá chránit pokožku hlavy před oxidačním stresem a poškozením.

Pohanka

Pohanka je výživná, bezlepková obilovina bohatá na antioxidanty a vlákninu, která vám pomůže cítit se déle sytí. Pohanka také obsahuje oxid křemičitý, stopový prvek nacházející se v celozrnných obilovinách, který pomáhá předcházet řídnutí vlasů a posiluje je.

Fazole

Vlasové folikuly jsou vyrobeny z bílkovin, takže konzumace bílkovin je skvělý způsob, jak podpořit růst vlasů. Pokud hledáte rostlinnou alternativu k živočišným bílkovinám, vyzkoušejte sušené luštěniny, jako je cizrna, čočka, fazole a hrášek.

Obyčejný řecký jogurt

Neslazený řecký jogurt je bohatý na bílkoviny, které jsou klíčovou složkou pro výživu krásných vlasů. Nejvýznamnější vlastností jogurtu jsou jeho probiotika, prospěšné bakterie, které pomáhají tělu vstřebávat živiny, udržovat zdravý růst a podporují normální vlasový cyklus. Nedávná studie ukázala, že probiotika mohou podporovat růst vlasů.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm