Potraviny, které pomáhají vlasům růst rychleji

I když některé faktory, které ovlivňují růst vlasů, jako je stres, genetika a prostředí, jsou mimo naši kontrolu, existuje jeden faktor, který můžete aktivně ovlivnit, a tím je výživa.

Růst vlasů ovlivňuje několik faktorů, včetně výživy, stresu, genetiky a prostředí - Foto: Produkty Love Beauty a Planet

Podle časopisu Good Housekeeping můžete své vlasy vyživovat tím, že do svého denního jídelníčku zařadíte potraviny, které poskytují vitamíny a minerály potřebné k tomu, aby vaše vlasy růst silné a zdravé. Do svého jídelníčku zařaďte následující potraviny.

Ovesné vločky

Celozrnné obiloviny, jako je oves, jsou skvělým zdrojem vitamínů skupiny B, které pomáhají podporovat cyklus růstu vlasů. Některé studie ukázaly, že nedostatek vitamínu B může souviset s vypadáváním vlasů.

Pstruh duhový

Jen málo potravin má vysoký obsah vitamínu D, ale pstruh duhový je jiný – porce 85 g poskytuje 81 % denní potřeby vitamínu D.

Tato ryba má jemnou chuť připomínající lososa, což z ní dělá skvělou alternativu, pokud hledáte změnu. Pstruh duhový je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny – nezbytné pro zdravé vlasy a pokožku hlavy – a bílkoviny, které pomáhají posilovat vlasy.

Paprika

Chcete dlouhé, lesklé a zdravé vlasy? Potřebujete dostatek vitamínu C a papriky jsou jedním z jeho nejlepších zdrojů. Papriky obsahují více vitamínu C než citrusové plody. Jezte všechny barvy paprik, zejména oranžové papriky, které obsahují nejvíce vitamínu C.

Bobule

Bobule jsou plné antioxidantů, které pomáhají chránit vaše tělo a vlasy před poškozením volnými radikály. Jahody jsou obzvláště výživné, v jednom šálku nakrájených jahod najdete asi 150 % denní potřeby vitamínu C.

Losos

Losos je potravina bohatá na živiny, kterou odborníci vždy doporučují. Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví vlasů. Jedna studie zjistila, že ženy, které užívaly doplňky stravy s omega-3 mastnými kyselinami, měly menší vypadávání vlasů a hustší vlasy.

Ústřice

Tyto mořské plody jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku ve stravě. Zinek je považován za důležitý prvek pro růst vlasů a některé studie spojují jeho nedostatek s dočasnou ztrátou vlasů.

Vejce

Vejce jsou plná bílkovin a esenciálních živin, které pomáhají zlepšit zdraví vlasů, jako je cholin, železo a vitamíny A, D a B12. Vejce jsou také bohatá na biotin, vitamín skupiny B, který pomáhá vlasům růst rychleji. Naopak nedostatek biotinu může vést k vypadávání vlasů.

Ořechy

Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků, biotinu a zinku, které pomáhají rozvíjet zdravou tkáň pokožky hlavy a stimulují růst vlasů a zároveň zabraňují jejich vypadávání. Ořechová másla jsou také výživnou volbou, která poskytují živiny podporující růst vlasů.

Sardinky jsou dobré pro vlasy

Konzumace mořských plodů je skvělá pro vaše vlasy, a to i konzervovaných mořských plodů, jako jsou sardinky. Sardinky jsou bohaté na živiny, které podporují růst vlasů, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které mohou omezit vypadávání vlasů a zvýšit jejich hustotu, spolu s vitamínem D, který pomáhá s vývojem vlasových folikulů.

Pokud zvolíte konzervované sardinky s kostí, získáte velké množství vápníku, který je důležitý pro udržení zdravých vlasů. Porce sardinek také poskytuje asi 25 % doporučené denní dávky železa, minerálu, který je důležitý v prevenci vypadávání vlasů.

Chia semínka

Chia semínka jsou považována za kompletní protein, který obsahuje o 20 % více bílkovin než sójové boby, což pomáhá udržovat zdravou pokožku hlavy a podporuje lesklé a husté vlasy. Chia semínka také obsahují zinek a měď, dva minerály důležité pro celkové zdraví vlasů.

Dýně

Dýně je bohatá na železo a beta-karoten, prekurzor vitamínu A, který je důležitý pro růst a sílu vlasů. Dýně je také bohatá na vitamíny C a E, které pomáhají opravovat poškozené tělesné buňky.

Avokádo

Avokádo má vysoký obsah zdravých tuků a biotinu a je oblíbenou ingrediencí v domácích vlasových maskách. Obsahuje vitamín E, antioxidant, který pomáhá vyživovat vlasy. Vitamín E také pomáhá chránit pokožku hlavy před oxidačním stresem a poškozením.

Pohanka

Pohanka je bezlepková výživná obilovina bohatá na antioxidanty a vlákninu, která vám pomůže udržet pocit sytosti na delší dobu. Obsahuje také oxid křemičitý, stopový prvek nacházející se v celozrnných obilovinách, který pomáhá předcházet řídnutí vlasů a posiluje je.

Fazole

Vlasové folikuly jsou vyrobeny z bílkovin, takže konzumace bílkovin je skvělý způsob, jak podpořit růst vlasů. Pokud hledáte rostlinnou alternativu k živočišným bílkovinám, vyzkoušejte sušené luštěniny, jako je cizrna, čočka, fazole a hrášek.

Obyčejný řecký jogurt

Obyčejný řecký jogurt je plný bílkovin, klíčové ingredience pro krásné vlasy. Klíčovou složkou jogurtu jsou probiotika, prospěšné bakterie, které pomáhají tělu vstřebávat živiny, udržovat zdravý růst a podporovat normální vlasový cyklus. Nedávná studie zjistila, že probiotika mohou podporovat růst vlasů.

Zdroj: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm