Co dělat pro udržení zdraví mozku

Konzumace velkého množství mořských plodů, pravidelné cvičení, meditace... vám pomůže udržet mozek bystrý a zdravý a předcházet nemocem souvisejícím s věkem.

Bylo prokázáno, že zvýšený příjem ovoce a zeleniny chrání mozek před oxidačním poškozením. (Zdroj: Getty Images)

Jezte hodně mořských plodů

Ryby a korýši poskytují mnoho živin včetně omega-3 mastných kyselin DHA, které podporují funkci mozku, zlepšují paměť a kognitivní funkce u dospělých a pomáhají rozvíjet lepší zrak a mozek u dětí.

Proto byste měli jíst dvě až tři porce mořských plodů (113 g) týdně. Tučné ryby, jako je losos, tuňák, sardinky a makrela, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Pokud nejíte ryby, omega-3 mastné kyseliny můžete získat z chia semínek, lněných semínek, konopných semínek a vlašských ořechů.

Protože však rostlinné omega-3 mastné kyseliny přicházejí ve formě kyseliny alfa-linolové (ALA), kterou tělo následně přeměňuje na DHA, musíte tyto potraviny jíst častěji, abyste získali stejné výhody jako z konzumace mořských plodů.

Pravidelně cvičte

Cvičení a zejména cvičení venku v přírodě pomáhá s vývojem nových neuronů a je prospěšné pro přežití stávajících neuronů a hraje roli v učení, paměti a kognitivním vývoji.

Cvičení nejen zlepšuje funkci mozku, ale také předchází některým nemocem, jako je demence, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.

Cvičení je také spojeno s lepší náladou a snížením úzkosti a deprese. Ovlivňuje endokanabinoidní systém, který pomáhá regulovat řadu psychologických a fyziologických funkcí.

Abyste dosáhli výhod cvičení, snažte se být fyzicky aktivní asi 30 minut většinu dní. Může to být chůze, tanec nebo práce na zahradě.

Rozjímání

Víme, že meditace může být pro mnoho lidí účinným prostředkem k odbourání stresu, ale její přínos pro mozek sahá daleko za rámec pouhého zvládání stresu. Během čtyř meditačních sezení si můžete mimo jiné zlepšit učení, paměť a soustředění.

„Denně máme 60 000–80 000 myšlenek,“ říká Kelly Page, zdravotní koučka a učitelka meditace v USA. „Je snadné se v nich ztratit a úplně ztratit ze zřetele to, co je před vámi.“

Výzkum ukazuje, že pravidelná meditace může redukovat amygdalu, část mozku, která v sobě ukrývá strach a úzkost.

Takže pokud hledáte trochu více jasnosti a klidu, zkuste meditaci.“

Naplňte si talíř barevnými potravinami.

Jedním z nejlepších způsobů, jak konzumovat více antioxidantů, je zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Bylo prokázáno, že antioxidanty chrání mozek před oxidačním poškozením.

Jednou z nejchutnějších potravin pro zdraví mozku jsou lesní borůvky. Nejenže obsahují dvakrát více antioxidantů prospěšných pro zdraví než běžné borůvky, ale jejich pravidelná konzumace prokazatelně zlepšuje paměť a zpomaluje stárnutí mozku u dospělých. Také pomáhají zlepšit náladu a snížit depresi u některých teenagerů.

Studie v časopise European Journal of Nutrition zjistila, že starší dospělí, kteří po dobu tří měsíců zařazovali do svého denního jídelníčku lesní borůvky, dělali v testech paměti méně chyb.

Řepa je také známá pro svou schopnost pomáhat zvyšovat průtok krve do mozku, a udržovat tak mysl zdravou a jasnou.

Upřednostněte duševní a emocionální zdraví

Péče o sebe je důležitá pro zdraví vašeho mozku, zejména s přibývajícím věkem. Šťastnější lidé mívají s přibývajícím věkem zdravější mozek.

Péče o sebe vypadá u každého jinak a může se měnit v závislosti na tom, v jaké životní fázi se nacházíte.

Skvělým začátkem jsou jednoduché činnosti, jako je každodenní pobyt venku na čerstvém vzduchu, cvičení hlubokého dýchání, využití dovolené v práci a osobní setkání s přáteli.

Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html