Zjistěte, jak cvičení pomáhá chránit srdce a hubnout

Podle nové studie publikované v European Heart Journal je silový trénink důležitou součástí efektivního hubnutí. Aby však bylo možné chránit srdce a zároveň zhubnout, musí existovat jedinečný způsob cvičení.

Skupina s aerobním cvičením a skupina s kombinovaným aerobním a silovým tréninkem zaznamenala největší zlepšení ve čtyřech kardiovaskulárních rizikových faktorech.

Vědci z Iowské státní univerzity (USA) zkoumali 406 lidí s nadváhou nebo obezitou ve věku 35 až 70 let. Účastníci byli rozděleni do tří skupin: Jedna skupina se věnovala pouze aerobnímu cvičení, jedna skupina pouze silovému tréninku a třetí skupina kombinovala obojí. Těmto cvičením se věnovali vždy 1 hodinu, 3krát týdně, po dobu jednoho roku.

Byla zde také kontrolní skupina, která necvičila.

Výzkumníci hodnotili účastníky na základě čtyř rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění: systolického krevního tlaku, špatného cholesterolu, hladiny cukru v krvi nalačno a procenta tělesného tuku.

Účastníci i kontrolní skupina byli poučeni o dietě DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a požádáni, aby sami nahlásili svůj příjem potravy.

Nejlepší způsob cvičení pro vaše srdce

Po jednom roce výsledky ukázaly, že skupina s aerobním cvičením a skupina s kombinovaným aerobním a silovým tréninkem zaznamenaly největší zlepšení ve čtyřech kardiovaskulárních rizikových faktorech.

Abyste získali to nejlepší z obou světů – kardiovaskulární zdraví a hubnutí – je nejlepší kombinovat aerobní a silový trénink.

Jak cvičit, abyste zhubli více tuku

Vědci navíc zjistili významné snížení tělesného tuku ve všech třech cvičebních skupinách. Je však pozoruhodné, že ti ve skupině s odporovým tréninkem konzumovali o 100 až 200 kalorií denně více. To znamená, že odporový trénink může pomoci spálit více tělesného tuku.

Jak cvičit, které je dobré pro srdce a snižuje tělesný tuk

Vytrvalostní cvičení samo o sobě však neposkytuje mnoho přínosů pro kardiovaskulární zdraví, takže pro dosažení obou přínosů – dobrého kardiovaskulárního zdraví a hubnutí – je podle Best Life nejlepší kombinovat aerobní a silový trénink.

Tato studie ukazuje, že nahrazení poloviny aerobního cvičení (jako je chůze, běh, jízda na kole) silovým tréninkem (jako je posilování s činkami, dřepy, kliky) může dosáhnout jak kardiovaskulárních výhod, tak i úbytku hmotnosti, uvedl hlavní autor studie Dr. Duck-chul Lee, profesor vědy o cvičení na Iowské státní univerzitě. Tato kombinace cvičení nabízí také některé jedinečné zdravotní výhody, jako je zlepšení svalového tonusu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm