Pickleball je snadný sport, ale také se u něj snadno zraníte, proč?

Pickleball se dnes stal oblíbeným sportem pro všechny věkové kategorie, protože se snadno hraje, ale to mnoho hráčů pickleballu subjektivně ovlivňuje, což vede ke zraněním.

Pickleball si z mnoha důvodů vybírá mnoho žen - Foto: CNSS

Jaká jsou rizika hraní pickleballu?

Specializovaný lékař II. stupně Ngo Thanh Y - zástupce přednosty oddělení léčby na vyžádání a sportovní medicíny v Lidové nemocnici 115 - uvedl, že pickleball se stává stále populárnějším, protože se snadno hraje a je vhodný pro mnoho věkových kategorií.

Protože je snadné hrát, mnoho lidí je subjektivních, nepřipravují se a důkladně se nezahřívají, což vede k riziku zranění.

Některé specifické faktory tohoto sportu také činí hráče náchylnějšími k rizikům, jako například:

Protože je kurt malý, hráči se musí rychle pohybovat a neustále měnit směr v těsném prostoru. To vyvíjí velký tlak na klouby, jako jsou kolena, kotníky a kyčle, což může snadno vést k natažení svalů nebo podvrtnutí.

Kromě toho je v pickleballu výška sítě pouze asi 90 cm uprostřed a asi 100 cm na obou koncích, což je výrazně méně než u sítě v badmintonu a tenisu. Míček je lehký, často letí a odráží se nízko, což nutí hráče se mnohokrát ohýbat, dělat výpady (předsunout jednu nohu dopředu a pokrčit koleno) nebo dřepnout.

Tyto pohyby, pokud se opakují nebo provádějí nesprávně, vyvíjejí velký tlak na kolena, kyčle a spodní část zad.

Kromě toho je míč používaný k hraní pickleballu často lehký a někdy je ovlivněn vnějším prostředím, jako je silný vítr nebo drsný, nekvalitní povrch kurtu, který mění směr míče a nutí hráče s ním rychle manipulovat nebo provádět nepřirozené pohyby, které mohou snadno způsobit zranění.

Mnoho hráčů má ve zvyku stát na místě a čekat na míč, ale když míč přiletí, musí dělat náhlé pohyby, jako je otáčení, skoky nebo výpady, aby ho chytili. To zvyšuje riziko natažení svalů a zranění kloubů, protože tělo není připraveno.

Běžná zranění

Podle italských lékařů existuje při hraní pickleballu několik běžných zranění:

Výrony a natažení : Vznikají, když hráči prudce mění směr nebo se rychle pohybují v těsných prostorech bez dobré kontroly.

Pohyby jako výpady nebo energické kroucení mohou snadno natáhnout nebo vymknout kotník a koleno a v závažnějších případech mohou způsobit rupturu nebo vykloubení vazu . Příznaky bolest, otok a omezená pohyblivost v poraněné oblasti.

Zánět šlach a bolest kloubů: Opakování stejných pohybů, jako je odpalování míče zápěstím nebo loktem bez použití celého těla, může snadno způsobit zánět šlach v lokti nebo zápěstí. Riziko zvyšuje i používání těžké rakety nebo úchop nesprávné velikosti.

Mezi příznaky patří bolest v zápěstí, lokti nebo rameni, zejména při úchopu nebo opakovaných pohybech. Mírný otok nebo pocit pálení v oblasti zanícené šlachy.

Bolest dolní části zad: Hlavní příčinou je přílišné ohýbání nebo nesprávné držení těla při přijímání nízkého míče. Použití příliš velkého množství zádových svalů k provedení ohýbacího pohybu namísto vynaložení síly přes nohy může snadno narušit svaly dolní části zad.

Mezi příznaky patří bolest, ztuhlost v dolní části zad a potíže s ohýbáním nebo vzpřímením po hraní.

Zranění z pádů nebo srážek : Malá hrací plocha a těsná blízkost mezi hráči, zejména ve čtyřhře, zvyšuje riziko srážek se spoluhráči nebo pádů v důsledku uklouznutí.

Hráč v místě nárazu pocítí modřiny, otok nebo bolest. V závažnějších případech může dojít k vykloubení nebo zlomeninám.

Musíte strávit alespoň 10-15 minut zahříváním těla.

Italští lékaři doporučují věnovat alespoň 10–15 minut rozcvičce se zaměřením na důležité klouby, jako jsou kolena, kyčle, kotníky a zápěstí. Provádějte protahovací cviky pro zvýšení flexibility a snížení svalového napětí.

Při hraní vybírejte boty s dobrou přilnavostí, oporou kotníku a tlumením nárazů. Boty pravidelně vyměňujte po 6 až 12 měsících (v závislosti na četnosti hraní), protože podrážky se mohou opotřebovat a ztratit přilnavost.

Při předklánění držte záda rovně, nehrbte se. Nohy by měly být mírně pokrčené, váha těla by měla být rovnoměrně rozložena na obě nohy, aby se zabránilo tlaku na spodní část zad.

Při výpadech vykročte jednou nohou vpřed, koleno držte v úhlu 90 stupňů a nepřesahujte špičky. Zadní nohu držte rovnou a váhu dejte na přední patu. Tato poloha odlehčuje kolenům a zabraňuje jejich namáhání.

Při odpalování míče používejte ramena, boky a nohy místo pouze zápěstí nebo loktů. Tím se nejen zvýší síla vašeho švihu, ale také se sníží riziko zánětu šlach.

Nestávejte na místě a nečekejte na míč. Vždy se pohybujte jemně a udržujte tělo připravené k rychlé reakci, aniž byste napínali svaly.

Nepřetěžujte se, zvláště pokud jste začátečník nebo jste dosud nebyli aktivní. Mezi sériemi odpočívejte, abyste se vyhnuli únavě svalů.

Pokud máte pocit, že intenzita singlů je příliš vysoká, můžete přejít na čtyřhry, abyste snížili tlak na pohyb a snížili riziko zranění.

Zdroj: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm