Co jíst pro dobrý spánek: Lékaři poukazují na potraviny plné „přírodních prášků na spaní“

Strava má významný vliv na spánek. Podle Sleep Foundation některé potraviny obsahují přírodní sloučeniny, které mohou pomoci tělu relaxovat, regulovat hormony a podporovat hlubší spánek.

Zde jsou potraviny, u kterých je vědecky prokázáno, že jsou prospěšné pro spánek, spolu s potravinami, které by měly být večer omezeny.

Potraviny bohaté na melatonin vám pomohou lépe spát každou noc a zlepší váš spánek

Vejce, mléko a ořechy jsou bohaté na melatonin

ILUSTRACE: AI

Melatonin je hormon, který reguluje cirkadiánní rytmy a spánek. Vzhledem k tomu, že hladiny melatoninu s věkem klesají, může jeho doplňování potravou pomoci zlepšit kvalitu spánku.

Ořechy jako mandle, vlašské ořechy, pistácie a kešu ořechy obsahují melatonin, omega-3 mastné kyseliny, hořčík a zinek – které podporují hlubší spánek.

Vejce a mléko jsou obzvláště bohaté na melatonin. Mléko má velmi vysoké hladiny melatoninu, u kterého bylo prokázáno, že má uklidňující účinek, snižuje úzkost a zlepšuje spánek.

Potraviny obsahující tryptofan

Tryptofan je aminokyselina, kterou tělo používá k tvorbě serotoninu a melatoninu – dvou sloučenin důležitých pro spánek a náladu.

Mezi potraviny bohaté na tryptofan patří tučné ryby, kuřecí maso, vejce, sýr, sójové boby a tofu.

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistil, že konzumace lososa třikrát týdně pomáhá lépe spát díky vitamínu D a omega-3 mastným kyselinám.

Mléčné výrobky, jako je sýr, jsou navíc bohaté na tryptofan a vápník, které pomáhají tělu efektivněji přeměňovat tryptofan na melatonin.

Potraviny bohaté na hořčík

Hořčík pomáhá uvolňovat svaly a regulovat hormon melatonin. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří banány, dýňová semínka, oves, špenát, sladké brambory a avokádo.

Hrst dýňových semínek obsahuje až 37 % denní dávky hořčíku a také tryptofan, mastné kyseliny a antioxidanty, které pomáhají podporovat spánek, uvádí Sleep Foundation .

Některé další potraviny, které pomáhají spát

Ovoce jako kiwi obsahuje serotonin a antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty a zlepšovat délku a kvalitu spánku. Heřmánkový čaj má také uklidňující účinek díky sloučenině zvané apigenin, která pomáhá snižovat úzkost a podporovat spánek.

Potraviny, kterým se vyhnout před spaním

Některé potraviny mohou narušit spánek, včetně:

• Kořeněná a mastná jídla způsobují reflux a pálení žáhy.
• Sladkosti a sycené nápoje ztěžují usínání a ztěžují probouzení.
• Káva, silný čaj a čokoláda obsahují kofein – stimulant nervového systému.
• Alkohol vám může zpočátku pomoci usnout, ale může způsobit neklidný a mělký spánek.

Dr. Lulu Guo (americká specialistka na spánkovou medicínu) řekla: Důležité není sníst jedno jídlo, ale dodržovat celkově zdravou stravu během dne, která podpoří lepší spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm