Výrobky označené jako „nízkotučné“ a „bez cukru“ mohou také způsobit přibírání na váze

Touha rychle zhubnout, půst, nedostatek vody, závislost na dietních produktech... nepřinášejí výsledky v hubnutí a mohou být dokonce škodlivé pro zdraví.

„Spolu s některými chybami ve výživě není přetrénování účinné pro hubnutí,“ sdělila docentka Dr. Nguyen Thi Lam, bývalá zástupkyně ředitele Ústavu výživy ( Ministerstva zdravotnictví ), na okraji slavnostního předávání cen v soutěži „Jsem zdravější a krásnější“, kterou nedávno v Hanoji uspořádal deník Health and Life Newspaper.

Pro efektivní hubnutí je třeba potraviny konzumovat vhodně, upřednostňovat čerstvé potraviny s minimálním zpracováním.

4 BĚŽNÉ CHYBY

Podle docentky Dr. Nguyen Thi Lam se mnoho lidí při hubnutí často dopouští běžných chyb, které proces ztěžují nebo nefungují tak efektivně, jak se očekávalo. Níže uvádíme některé běžné chyby:

1. Půst neboli příliš málo jídla je chyba, které se mnoho lidí dopouští, když se snaží zhubnout. Hubnutí neznamená úplný půst, potvrdil docent Dr. Lam. Když tělu chybí energie, zpomalí se metabolismus, což způsobí zpomalení hubnutí a usnadní opětovné přibírání na váze po normálním stravování. Proto je nutné konzumovat dostatek živin v rámci vyvážené stravy se zaměřením na zdravé potraviny, jako je zelená zelenina, libové bílkoviny a dobré tuky.

2. Vynechávání snídaně je také chybou při hubnutí. Nesnídání může vést k přejídání se při obědě nebo večeři, což negativně ovlivňuje metabolismus. Řešením je jíst výživnou snídani, abyste si udrželi energii a kontrolovali chutě na jídlo během dne.

3. Spoléhání se na „dietní“ potraviny také není účinné pro hubnutí. Protože výrobky označené jako „nízkotučné“ nebo „bez cukru“ často obsahují umělá sladidla nebo škrob, které mohou způsobit přibírání na váze. Pro efektivní hubnutí je třeba potraviny používat vhodně, upřednostňovat čerstvé, minimálně zpracované potraviny před předem zpracovanými produkty.

4. Přetrénování nebo nedostatečné trénování také ovlivňuje kontrolu hmotnosti. Přetrénování bez odpočinku může snadno způsobit únavu a zranění. Naopak, absence tréninku způsobuje, že tělo postrádá podporu pro spalování kalorií. Proto je pro udržení dlouhodobé efektivity nutné kombinovat mírný trénink (kardio, svalový trénink) a přiměřený odpočinek.

Efektivní hubnutí vyžaduje trpělivost, vědu a zdravý životní styl, spíše než hledání rychlých nebo krátkodobých cest.

Docent, Dr. Nguyen Thi Lam

D UDRŽUJTE ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

Docent Dr. Nguyen Thi Lam dále poznamenal, že lidé potřebují pít dostatek vody, dostatek spánku (7–8 hodin) denně, udržovat si pozitivní náladu, praktikovat relaxaci (meditace, jóga) a budovat si zdravé stravovací návyky. To jsou faktory, které by se na „cestě“ za hubnutím neměly ignorovat.

„Přijměte fakt, že hubnutí je dlouhodobá cesta, zaměřená na zlepšení celkového zdraví. Efektivní hubnutí vyžaduje trpělivost, vědu a zdravý životní styl, místo hledání rychlých nebo krátkodobých cest,“ sdílela Dr. Lamová.

Docent Dr. Nguyen Thi Lam dále doporučil: Po dosažení požadované hmotnosti je nutné i nadále dodržovat zdravou stravu: odpovídající příjem energie, dostatek bílkovin, esenciálních tuků, dostatek vitamínů, minerálů, bohatý na antioxidanty, dostatek vlákniny a dodržovat cvičební režim 30–60 minut denně pro udržení ideální hmotnosti.

Zdroj: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm