Neočekávané účinky 15 minut cvičení v kanceláři

Pouhými 15 minutami lehkého cvičení v kanceláři mohou kancelářští pracovníci snížit škody způsobené 8 hodinami nepřetržitého sezení v práci. Podle deníku Express to nejen pomáhá zlepšit zdraví, ale také zvyšuje bdělost a pracovní efektivitu. Nenechte kancelářskou práci ovlivnit vaše tělo, využijte toto krátké časové období k ochraně svého zdraví. Cvičení v kanceláři je efektivní a snadné řešení pro každý den.

Výzkum pod vedením Dr. Brendona Stubbse z King's College London (Spojené království), kterého se zúčastnilo 26 000 lidí, ukazuje, že dlouhé sezení zhoršuje duševní zdraví.

Pouhých 15 minut lehkého cvičení na místě může pomoci kancelářským pracovníkům bojovat proti škodlivým účinkům 8 hodin sezení v práci.

Výsledky ukázaly, že po pouhých 2 hodinách nepřetržité práce se skóre duševního stavu začalo snižovat a úroveň stresu se zvyšovala. Po 4 hodinách nepřetržité práce u stolu se úroveň stresu pracovníků výrazně zvýšila o 18 %.

Vědci však také našli způsoby, jak zvrátit škody.

Konkrétně také zjistili, že pouhých 15 minut cvičení během pracovního dne pomohlo kancelářským pracovníkům zlepšit jejich duševní stav o 22,5 %.

A každodenní pohyb na místě po dobu jednoho týdne snížil hladinu stresu o 14,7 %, zvýšil produktivitu o 33,2 % a zlepšil soustředění o 28,6 %.

Zároveň se podle Expressu cítili o 33,3 % uvolněněji, o 28,6 % klidněji a silněji.

Je zajímavé, že ohromujících 79,2 % lidí uvedlo, že by byli ke svému zaměstnavateli loajálnější, kdyby měli čas pravidelně cvičit.

Denní cvičení na místě po dobu jednoho týdne snížilo hladinu stresu o 14,7 %, zvýšilo produktivitu o 33,2 % a zlepšilo soustředění o 28,6 %.

Patnáctiminutový pohyb během pracovního dne může také zlepšit fyzické zdraví po dlouhém sezení u stolu. Sezení déle než 3–4 hodiny zvyšuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny, artritidy, obezity, urychleného stárnutí, svalové ztuhlosti a problémů s držením těla.

Jak byste měli během přestávky provádět kancelářská cvičení, abyste zvýšili efektivitu práce?

A cviky na rozsah pohybu, které vám mohou pomoci v boji proti účinkům přílišného sezení, mohou zahrnovat výpady, dřepy, chůzi, krčení ramen, zvedání paží, protahování zápěstí...

Protahování může uvolnit ztuhlost svalů způsobenou dlouhým sezením a může pomoci s korekcí držení těla. Zaměřte se na otevření hrudníku, pohyb páteře a otáčení krku a ramen.

Podle Expressu se také můžete každou půlhodinu alespoň 1-2 minuty postavit, protáhnout a projít.

Zdroj: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm