Jaký druh cvičení je prospěšný pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním?

SKĐS - Správné cvičení pomáhá zlepšit funkci srdce, kontrolovat krevní tlak a zvyšovat vytrvalost. U lidí s kardiovaskulárním onemocněním však může nadměrná námaha nebo nesprávná technika cvičení zvýšit riziko kardiovaskulárních příhod.

Lidé s kardiovaskulárním onemocněním se často obávají, že cvičení by mohlo zvýšit jejich srdeční činnost, a tím zhoršit jejich stav. Proto mnoho lidí po diagnóze anginy pectoris, srdečního selhání, infarktu myokardu nebo arytmií sníží svou fyzickou aktivitu nebo cvičení zcela přestanou.

Obsah

• 1. Proč by se lidé s kardiovaskulárním onemocněním neměli při cvičení přetěžovat?
• 2. Cvičební metody, které prospívají lidem s kardiovaskulárním onemocněním.
• 3. Bezpečnostní opatření při cvičení u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním.

Tento názor však není zcela přesný. Mnoho důkazů naznačuje, že vhodná fyzická aktivita zlepšuje kardiovaskulární zdraví, zvyšuje fyzickou zdatnost a pomáhá kontrolovat krevní tlak, hladinu cholesterolu a hmotnost. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) pravidelná fyzická aktivita také přispívá ke snížení rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.

Důležité není, zda cvičit, ale kdy cvičit, jaká je intenzita cvičení a jak bezpečně cvičit pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním.

1. Proč by se lidé s kardiovaskulárním onemocněním neměli při cvičení přetěžovat?

U pacientů s kardiovaskulárním onemocněním může být narušena pumpovací funkce srdce nebo může být omezena jeho schopnost dodávat kyslík do myokardu. U stavů, jako je angina pectoris, ischemická choroba srdeční, srdeční selhání nebo stav po infarktu myokardu, musí srdce fungovat za podmínek nižší funkční rezervy než u zdravého člověka.

Během vysoce intenzivního nebo dlouhodobého cvičení se rapidně zvyšuje tepová frekvence, výrazně kolísá krevní tlak a zvyšuje se spotřeba kyslíku myokardiem. Pokud je schopnost těla reagovat nedostatečná, pacienti mohou pociťovat bolest na hrudi, dušnost, závratě, únavu, arytmie nebo, co je závažnější, akutní ischemii myokardu. Proto by pacienti se srdečními chorobami neměli začínat s namáhavým cvičením, během na dlouhé tratě ani náhle zvyšovat intenzitu, zejména pokud byli dříve neaktivní.

Podle WHO by dospělí měli obecně udržovat alespoň 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně. Pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním je to však pouze doporučení. Konkrétní intenzita by měla být individuální podle jejich stavu, fyzické zdatnosti a léčebného plánu předepsaného lékařem.

Chůze je jednoduchá a snadná forma cvičení vhodná pro většinu lidí s kardiovaskulárním onemocněním.

2. Cvičební metody, které prospívají lidem s kardiovaskulárním onemocněním.

Cvičení je prospěšné, pokud pacienti splňují tři základní podmínky: stabilní stav, vhodné cviky a kontrolovaná intenzita. Pacienti s kardiovaskulárními onemocněními by proto měli cvičit, když je jejich klinický stav stabilní, nemají bolest na hrudi v klidu, progresivní dušnost, rychle se zvyšující otoky a nekontrolované arytmie.

Před zahájením cvičebního programu by pacienti měli absolvovat konzultaci s kardiologem. V mnoha případech může lékař nařídit zátěžový elektrokardiogram nebo posouzení zátěžové kapacity k určení bezpečných limitů.

Při správném provedení fyzická aktivita pomáhá:

• Zlepšuje krevní oběh;
• Zlepšit vytrvalost během namáhavé činnosti;
• Pomáhá kontrolovat krevní tlak, hladinu lipidů v krvi a hladinu cukru v krvi.
• Snižuje únavu, zlepšuje spánek a zvyšuje kvalitu života.

Vhodné formy cvičení:

Pro osoby s kardiovaskulárním onemocněním jsou nejvhodnější cvičení, která postupně a stabilně zvyšují tepovou frekvenci, aniž by vyvolávala náhlou námahu.

• Chůze: Chůze je jednoduchá a snadná forma cvičení vhodná pro většinu pacientů s kardiovaskulárním onemocněním; můžete začít s 10–15 minutami v kuse, 3–5krát týdně, a poté postupně prodlužovat dobu trvání podle vaší tolerance.
• Pomalá jízda na kole nebo jízda na stacionárním kole: Tato forma cvičení zlepšuje kardiovaskulární vytrvalost, ale méně zatěžuje klouby.
• Dechová cvičení, jemné protahování a mírná jóga: Tato cvičení pomáhají zlepšit dýchání, snížit stres a podpořit rehabilitaci.

Jednoduchým praktickým principem je „kontrola řečové kapacity“. Během cvičení může pacient stále normálně mluvit, ale cítí mírně zrychlený dech. Pokud má potíže s mluvením, zadýchává se nebo musí přestat uprostřed věty, může být intenzita příliš vysoká.

Několik jednoduchých cviků, které mohou senioři dělat doma.

Pro starší dospělé, ty, kteří se zotavují z nemoci, nebo osoby s omezenou pohyblivostí je dobrou volbou začít s jemnými cviky doma.

• Zvedání nohou vsedě: Sedněte si na židli a zvedněte každou nohu rovně nahoru 10–15krát, proveďte 2 série.
• Kliky u zdi: Položte ruce na zeď a jemně se zatlačte tělem dovnitř a ven.
• Otáčení paží: Postavte se vzpřímeně a krouživými pohyby otáčejte pažemi 15–20krát v každém směru.
• Jízda na kole na stacionární židli: Sedněte si na židli a střídavě ohýbejte kolena, jako byste jeli na kole.
• Kontrolované hluboké dýchání: Pomalu se nadechujte nosem a pomalu vydechujte po dobu 5–10 minut.

Místo dlouhého a nepřetržitého cvičení si cvičení můžete rozdělit na 10–15minutové lekce během dne.

3. Bezpečnostní opatření při cvičení u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním.

3.1 Jak bezpečně trénovat sílu?

Pacienti s kardiovaskulárním onemocněním se mohou i nadále věnovat lehkému až středně silnému tréninku, ale doporučuje se opatrnost.

- Upřednostňovat by se měla jednoduchá cvičení s lehkými váhami, odporovými gumami nebo vlastní vahou. Před cvičením se asi 5 minut zahřejte a po cvičení nechte vychladnout.

- Důležité je poznamenat, že byste neměli zadržovat dech během námahy . Zadržování dechu může způsobit náhlý nárůst krevního tlaku, což je škodlivé pro kardiovaskulární zdraví.

Obecně se doporučená tepová frekvence během cvičení pohybuje kolem 50–70 % maximální tepové frekvence, ale pacienti s onemocněním srdce by si ji neměli sami vypočítávat a aplikovat. Vhodná úroveň by měla být stanovena na základě doporučení odborníka.

3.2 Kdy byste měli okamžitě přestat cvičit?

Pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by měli okamžitě přestat cvičit, pokud se objeví některý z následujících příznaků:

• Bolest na hrudi;
• Abnormálně se zhoršila dušnost;
• Závratě nebo točení hlavy;
• Zrychlený srdeční tep, neobvyklé palpitace;
• Vyčerpaný, pokrytý studeným potem…

Pokud se příznaky po odpočinku nezlepší, kontaktujte zdravotnické zařízení pro včasné vyšetření.

Jemné cviky jógy pomáhají zlepšit dýchání a snížit stres, takže jsou vhodné pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním.

3.3 Jak vytvořit bezpečný tréninkový plán

Pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by měli zvyšovat intenzitu cvičení postupně, ne současně zvyšovat jeho délku, intenzitu a frekvenci.

Praktický přístup:

Týden 1-2: Chůze po dobu 10-15 minut nebo dechová cvičení, 3krát týdně.

3.–4. týden: Zvyšte dobu trvání na 15–20 minut a zvažte přidání pomalé jízdy na kole nebo protahovacích cvičení.

Od 5. týdne: Pokud to vaše tělo dobře snáší, udržujte 20–30 minut na lekci.

Lidé užívající beta-blokátory by si měli být vědomi toho, že lék může zpomalit jejich srdeční frekvenci. Proto je vnímaná námaha, míra únavy a klinické příznaky často cennější než spoléhání se pouze na naměřenou srdeční frekvenci. Starší dospělí a ženy mohou také pociťovat únavu dříve, proto je v počátečních fázích nutné pečlivější sledování reakce jejich těla.

Cvičení může být důležitou součástí kardiovaskulární léčby a rehabilitace. Vhodné cvičení pomáhá zlepšit zdraví srdce, zvýšit denní úroveň aktivity a snížit riziko progrese onemocnění. Cvičení je však prospěšné pouze tehdy, když se provádí ve správný čas, se správnou intenzitou a je vhodné pro stav pacienta. Nadměrná námaha nebo samotrénink bez lékařského vyšetření může zvýšit riziko kardiovaskulárních příhod. Proto by se pacienti před zahájením, ukončením nebo změnou cvičebního režimu měli poradit s kardiologem, který jim poskytne vhodné rady.

Upozorňujeme, že tento článek slouží pouze pro informační účely. Pacienti s kardiovaskulárním onemocněním by se měli před zahájením, ukončením nebo změnou jakéhokoli cvičebního režimu poradit s kardiologem.

Pro více informací se prosím podívejte na video :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-the-nao-co-loi-cho-nguoi-benh-tim-mach-169260509195348182.htm