Nedostatek spánku, stres, přílišné sezení... zvyšují hladinu cukru v krvi

Kontrola hladiny cukru v krvi je důležitá nejen pro lidi s cukrovkou, ale také pro zdraví srdce, energii a dlouhodobou prevenci nemocí.

Příliš dlouhé sezení vede nejen k nadváze a obezitě, ale také ke zvýšení hladiny cukru v krvi - Ilustrační foto

I při vyvážené stravě a omezení příjmu cukru existují návyky, které mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi.

Podle příspěvku na Health.com níže uvádíme návyky, které mohou tiše zvýšit hladinu cukru v krvi, aniž byste si to uvědomovali, a jak je napravit.

Nepití dostatečného množství vody

Dehydratace může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, protože nedostatek vody může vést ke zvýšeným hladinám vasopresinu a kortizolu, dvou hormonů, které ovlivňují regulaci glukózy.

Výzkum navíc ukázal, že pití dostatečného množství vody může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Vždy v napětí

Stres může spustit stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Neustálý stres může také způsobit pocit hladu a touhu po sladkém.

Relaxační aktivity, jako je chůze, meditace nebo dokonce psaní deníku, mohou pomoci zmírnit stres.

Nedostatek spánku způsobuje stres a také vede k riziku vysoké hladiny cukru v krvi - Ilustrační foto

Nedostatek spánku

Nedostatek spánku může ovlivnit hladinu cukru v krvi. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku nejen zvyšuje kolísání hladiny cukru v krvi, ale také zvyšuje hlad a chuť na sladké.

Dospělí by se měli snažit spát alespoň 7 hodin každou noc. Pokud máte potíže se spánkem, poraďte se se svým lékařem.

Používejte hodně slazených nápojů

Slazené nápoje, jako je limonáda, čokoládové mléko a ovocné džusy, mohou také zvýšit hladinu cukru v krvi. Pravidelná konzumace slazených nápojů může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu a metabolického syndromu.

Místo slazených nápojů pijte vodu a neslazený čaj.

Nedostatek bílkovin a vlákniny

Bílkoviny a vláknina podporují trávení a pomáhají předcházet prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.

Pořadí, ve kterém jíte, je také důležité. Studie z roku 2020 u lidí s diabetem 2. typu zjistila, že konzumace bílkovin a zeleniny před sacharidy snížila hladinu cukru v krvi po jídle o 40 % ve srovnání s konzumací sacharidů jako první.

Přidejte do každého jídla nebo svačiny trochu bílkovin (kuře, vejce) a vlákniny (zelenina, celozrnné výrobky).

Příliš mnoho sezení

Sedavý životní styl zvyšuje riziko mnoha onemocnění, včetně cukrovky 2. typu. I lehká aktivita (například 10minutová procházka po večeři) vám může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Snažte se věnovat 150 minut mírné fyzické aktivity každý týden (nebo 75 minut intenzivní aktivity). Zkuste také zařadit alespoň dva dny silového tréninku každý týden.

Často jím rychlé občerstvení a jídlo s sebou

Rychlé občerstvení má často vysoký obsah rafinovaných sacharidů, nezdravých tuků a nadměrných kalorií, což vše může zvýšit hladinu cukru v krvi. Výzkum zároveň ukazuje, že častější vaření doma je spojeno s nižší mírou výskytu cukrovky 2. typu a obezity.

Nemusíte se svých oblíbených restaurací úplně vzdát, ale zkuste vařit doma častěji s ingrediencemi prospěšnými pro hladinu cukru v krvi, jako jsou libové bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy bohaté na vlákninu.

Co dělat, když máte vysokou hladinu cukru v krvi?

Máte podezření, že máte příliš vysokou hladinu cukru v krvi? Objednejte se k lékaři. Lékař vám může provést krevní testy, zkontrolovat hladinu glukózy a poskytnout vám konkrétnější pokyny.

Pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, může vám lékař také pomoci vyvinout plán pro účinnou kontrolu hladiny cukru v krvi, včetně:

Snižte přidané cukry a rafinované škroby.

Zvyšte fyzickou aktivitu.

Zvládejte obavy, abyste snížili stres.

Zlepšete spánek.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm