Ranní probuzení: Zdá se to snadné, ale mnoho lidí to nedělá správně.

Probuzení se zdá být jednoduché, ale způsob, jakým vstáváte z postele, může ve skutečnosti ovlivnit vaši páteř, spodní část zad, krk a dokonce i svaly a klouby.

Dr. Gaurav Singh Bhandari, ředitel a přednosta oddělení ortopedie a kloubních náhrad ve specializované nemocnici Dharamshila Narayana (Indie), ukázal správný způsob, jak ráno vstát z postele.

Než vstanete z postele, pomalu se nakloňte na stranu, jemně pokrčte kolena směrem k hrudníku a rukama pomalu zvedejte horní část těla z matrace.

Ilustrace: PH vytvořeno z GM

Dr. Bhandari vyjádřil obavy ohledně běžného zvyku náhle vyskočit z postele a vzpřímit se: Toto náhlé posazení by mohlo být důvodem, proč ráno pociťujete nepříjemné bolesti zad, uvádí Hindustan Times.

Řekl, že největší chybou je okamžité vstávání z lehu, protože tento pohyb nutí páteř se okamžitě ohnout a vyvíjí velký tlak na spodní část zad, než se svaly dostatečně „probudí“, aby zátěž vydržely.

Dr. Bhandari vysvětlil: Během spánku je páteř ve zcela uvolněném stavu bez zátěže; ploténky mezi obratli ukládají vodu a roztahují se. Ráno jsou svaly relativně ztuhlé a vodou naplněné ploténky dočasně znemožňují páteři odolávat náhlým a silným pohybům.

Foto: PH vytvořeno pomocí Gemini

Správný způsob, jak se bezpečně probudit

Mnoho lidí překvapuje, že mezi levou a pravou stranou není velký rozdíl. Dr. Bhandari poskytuje následující pokyny pro bezpečné vstávání:

Jemné rolování: Jemně rolujte na stranu, která vám bude nejpohodlnější.

Pokrčení kolene: Jemně zvedněte koleno směrem k hrudníku.

Podepřete se rukama: Místo abyste se zvedali pomocí zádových svalů, podepřete se rukama a kontrolovaně se odtlačte horní částí těla od matrace. To pomůže udržet páteř v rovině, místo abyste se kroutili.

Zastavte se na několik sekund: Jakmile se posadíte na okraj postele, vydržte v této pozici několik sekund, aby se váš krevní tlak a páteř přizpůsobily vzpřímené poloze, uvádí Hindustan Times.

Až budete připraveni vstát, zaměřte se na použití svalů na nohou k vytvoření síly pro pohyb. Vyhněte se prudkému předklonu, abyste se „zvedli“.

Zdroj: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm