Zjistěte si nejlepší čas jít spát pro své srdce a snižte riziko mrtvice

(Dan Tri) - Chodit brzy spát nemusí být nutně dobré pro srdce. Rozsáhlá studie ukazuje, že chodit spát příliš brzy nebo příliš pozdě může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.

Dlouhou dobu mnoho lidí věřilo, že chodit spát před desátou hodinou večer je dobrý zvyk, který pomáhá udržovat tělo zdravé a mysl jasnou.

Studie publikovaná v European Heart Journal však přinesla zcela překvapivý výsledek: ideální doba pro ulehnutí ke spánku pro ochranu kardiovaskulárního zdraví je od 22:00 do 22:59.

Příliš brzký nebo příliš pozdní spánek je špatný pro srdce.

Tuto studii provedli britští vědci na více než 88 000 lidech ve věku 43 až 79 let. Tito lidé nosili zařízení pro sledování spánku nepřetržitě po mnoho let a zároveň jim poskytovali podrobné informace o jejich životním stylu, životních návycích a zdravotním stavu.

Ideální doba pro ulehnutí ke spánku pro ochranu kardiovaskulárního zdraví je od 22:00 do 22:59 (Foto: Getty).

Po 6 letech sledování mělo více než 3 000 lidí (což odpovídá 3,6 %) kardiovaskulární onemocnění, jako je infarkt myokardu, mrtvice, srdeční selhání nebo ischemie. Při porovnání skupin podle doby ukládání do postele výsledky mnoho lidí překvapily:

- Lidé, kteří chodí spát po 24 hodinách, mají o 25 % vyšší riziko srdečních onemocnění.

- Skupina, která spala před 22. hodinou, na tom nebyla o nic lépe, s o 24 % vyšším rizikem.

- Lidé, kteří spí mezi 23:00 a 0:00, mají o 12 % vyšší riziko než „zlatá“ skupina, což je skupina, která spí mezi 22:00 a 22:59.

Není tedy pravda, že brzké usínání je dobré. Příliš brzké nebo příliš pozdní chození spát naruší biologický rytmus těla, „hodiny“, které řídí přirozené lidské činnosti, včetně srdeční frekvence a krevního tlaku.

Dr. David Plans, hlavní autor studie na Univerzitě v Exeteru (Spojené království), uvedl: „Když jsou biologické hodiny narušeny, orgány v těle, zejména srdce, musí fungovat v nevhodných podmínkách, což snadno vede k poruchám a dlouhodobému poškození.“

Proč je spánek tak důležitý?

Podle experta na spánek Abhinava Singha, ředitele Centra pro spánek v Indianě (USA), není spánek jen časem na odpočinek, ale také přirozeným procesem regenerace těla.

„Během hlubokého spánku se snižují tepová frekvence, krevní tlak i frekvence dýchání. To je doba, kdy srdce odpočívá a zotavuje se po dni nepřetržité práce,“ řekl.

Pokud je spánek přerušovaný nebo nekvalitní, tělo se nestihne zotavit, což postupně způsobuje problémy, jako je vysoký krevní tlak, dyslipidémie, obezita, cukrovka, což jsou všechny „nepřátelé“ kardiovaskulárního systému.

Nejen doba ukládání do postele, ale i kvalita spánku je důležitým faktorem, který nelze ignorovat. Včasný, dostatečně hluboký a pravidelný spánek každou noc pomůže kardiovaskulárnímu systému „dobít energii“, zlepší krevní oběh a sníží riziko mrtvice.

Spát včas – malý zvyk, velké výhody

Odborníci doporučují, aby dospělí chodili spát mezi 22:00 a 22:59 a tento zvyk dodržovali pravidelně každý den. Před spaním byste měli:

- Vyhněte se používání telefonu nebo počítače po dobu alespoň 30 minut.

- Omezte pití kávy, alkoholu, piva nebo nadměrné konzumaci.

- Udržujte ložnici v tichu, chladu a mimo dosah silného světla.

Kvalitní spánek nejen pomáhá obnovit energii, ale je také „přírodním lékem“ pro srdce. Dodržováním zvyku spát včas můžeme předejít řadě nebezpečných onemocnění bez jakýchkoli léků.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm