Mango: Dobré jídlo pro zdraví očí a srdce

Mango je ovoce, které přináší mnoho výhod pro zdraví srdce, pokožky a očí, protože mango obsahuje mnoho vitamínů A a C, živin, které přinášejí mnoho zdravotních benefitů.

V zahradě se sklízejí manga s kaligrafií a obrázky draků - Foto: THAI LUY

Mango je bohaté na polyfenoly, sloučeniny s antioxidačními vlastnostmi, které mohou chránit buňky před poškozením DNA, ale nejvýznamnější účinky jsou následující, uvádí se v příspěvku v časopise Health.

Podpora kardiovaskulárního zdraví

Mango může pomoci podpořit kontrolu krevních lipidů, které se hodnotí pomocí indexů celkového cholesterolu, jako je LDL cholesterol (špatný cholesterol) a HDL cholesterol (dobrý cholesterol).

Mango obsahuje speciální polyfenol zvaný mangiferin. Mangiferin může pomoci předcházet srdečním onemocněním tím, že pomáhá kontrolovat hladinu lipidů v krvi a snižuje zánět.

Posilujte imunitní systém

Mango je zdrojem karotenoidů, skupiny sloučenin, které jsou nezbytné pro posílení imunitních funkcí a mají také antioxidační účinky.

Zlepšení zdraví pokožky

Mango má vysoký obsah vitamínu C, který je nezbytný pro tvorbu kolagenu, tkáně, která dodává pokožce pružnost a zabraňuje vráskám a ochabování. Pro pleť mohou být prospěšné i další části manga. Extrakt z listů manga, Mangifera indica, může pomoci s léčbou akné.

Může pomoci zmírnit zácpu

Mango může díky vysokému obsahu vlákniny napomáhat trávení. Podle Ministerstva zemědělství Spojených států amerických obsahuje 100 g manga 1,6 g vlákniny (každý člověk by měl denně přijmout 25–38 g ekvivalentu vlákniny).

Podpora zdraví očí

Spolu s vitamínem C mango obsahuje také beta-karoten. Antioxidanty lutein a zeaxantin, oba karotenoidy v mangu, pomáhají vašim očím několika způsoby:

Zvyšte vizuální kontrast

Zvětšit zorné pole

Snižuje nepohodlí způsobené oslněním

Zkracuje dobu zotavení očí ze stresu způsobeného jasným světlem

Chraňte sítnici a čočku

Nutriční hodnota manga

100g porce manga (nezralého ovoce) poskytuje následující nutriční hodnoty:

Kalorie: 60

Tuk: <1 g

Sodík: 1 mg

Vláknina: 1,6 g

Sacharidy: 15 g

Bílkoviny: 0,82 g

Vitamín A: 54 mg

Vitamín C: 36,4 mg

Kyselina listová: 43 mg

Důležitými živinami v mangu jsou vitamíny A, C a folát. Vitamín A je nezbytný pro funkci kůže, vlasů a orgánů; vitamín C posiluje imunitu a také pomáhá tělu vstřebávat železo; folát je vitamín skupiny B a je nezbytný pro vývoj a růst DNA.

NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/trai-xoai-thuc-pham-rat-tot-cho-mat-va-suc-khoe-tim-mach-20251203081920775.htm