Pomáhá pití vody hubnout?

Podle doporučení Národní akademie medicíny (NAM) Spojených států by měl každý dospělý člověk pro zajištění dostatečného množství vody v těle konzumovat 2 700 ml/den u žen a 3 700 ml/den u mužů.

Mnoho dospělých, zejména starších lidí, však nepije dostatek vody, jak doporučuje NAM. Dehydratace nejen ovlivňuje zdraví, ale také snižuje účinnost procesu hubnutí.

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro spalování tuků z potravy.

Zde je několik důvodů, proč vám pití vody může pomoci zhubnout, uvádí Medical News Today .

Snížená chuť k jídlu

Když vypijete dostatek vody, váš žaludek vyšle do mozku signál, že jste sytí, což vám pomůže necítit hlad. Mnoho studií také ukazuje, že vypití sklenice vody může pomoci snížit chuť na svačinu.

Ve studii z roku 2014 vypilo 50 žen s nadváhou 500 ml vody 30 minut před každým jídlem, a to navíc k dennímu příjmu vody. Po 8 po sobě jdoucích účastnice zhubly tělesnou hmotnost a tělesný tuk.

Spalte kalorie

Pití studené vody může zvýšit spalování kalorií, protože tělo musí vynaložit energii na ohřev vody pro trávení.

Ve studii z roku 2014 vypilo 12 lidí 500 ml studené vody. Po 90 minutách spálili o 2–3 % více kalorií než ti, kteří studenou vodu nepili.

Spalujte tuk

Prvním krokem v procesu spalování tuků je hydrolýza. V tomto procesu molekuly vody interagují s tukem a vytvářejí glycerol a mastné kyseliny, které tělo může využít.

Pití dostatečného množství vody je nezbytné pro spalování tuků z potravy, tedy uložených tuků.

Zlepšete efektivitu cvičení

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je cvičení. Dostatečná hydratace sníží riziko křečí a únavy během cvičení.

Voda také pomáhá svalům, pojivové tkáni a kloubům správně se pohybovat. Pijte vodu před, během a po cvičení, abyste předešli dehydrataci.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm