Jaké jsou výhody pití zeleného čaje s citronem?

SKĐS - Zelený čaj s citronem není jen osvěžující a chladivý nápoj, ale také „duo“, které může přinést mnoho zdravotních výhod, jako je regulace hladiny cukru v krvi, zlepšení imunitních funkcí a pomoc v prevenci infekcí.

1. Zdravotní přínosy pití zeleného čaje s citronem

1.1 Podporuje regulaci hladiny cukru v krvi a snižuje zánět

Zelený čaj je bohatý na katechiny – skupinu antioxidantů, které dokáží regulovat hladinu cukru v krvi. Pravidelná konzumace zeleného čaje pomáhá snižovat záněty, podporuje zdraví střev a snižuje hladinu cukru v krvi jak u zdravých jedinců, tak u osob s metabolickým syndromem – skupinou faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky.

Četné studie prokázaly, že zelený čaj pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi nalačno, což je hladina cukru v krvi po 8–12 hodinách bez jídla. Kromě toho přidání citronu do zeleného čaje nejen zlepšuje chuť, ale také pomáhá zpomalit trávení sacharidů, což přispívá k prevenci náhlých výkyvů hladiny cukru v krvi po jídle.

Zelený čaj s citronem pomáhá snižovat záněty a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

1.2 Pomáhá předcházet inzulínové rezistenci

Když tělo začne méně reagovat na inzulín – hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi – dochází k inzulínové rezistenci, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pití zeleného čaje s citronem může pomoci snížit zánět a oxidační stres, a tím zlepšit schopnost těla efektivněji využívat inzulín.

Několik studií prokázalo, že lidé s diabetem 2. typu, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje po dobu 16 týdnů, zaznamenali významné zlepšení citlivosti na inzulín. Navíc užívání citronu místo cukru pomáhá snížit jeho spotřebu, což je faktor, který může při nadměrné konzumaci snadno vést k inzulínové rezistenci.

1.3 Posílení imunitního systému, snížení rizika infekce

Kombinace polyfenolů v zeleném čaji a vitamínu C v citronech vytváří „dvojitý štít“, který pomáhá posílit imunitu. Aktivní složka EGCG (epigalokatechin galát) v zeleném čaji pomáhá snižovat záněty, chránit imunitní buňky a inhibovat replikaci některých virů, jako je chřipka, hepatitida a adenovirus.

Selen a L-theanin v zeleném čaji navíc podporují funkci bílých krvinek, zatímco vitamín C z citronů pomáhá snižovat záněty a zvyšovat odolnost vůči infekcím. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pili nápoje bohaté na katechiny denně po dobu 12 týdnů, měli až o 50 % nižší riziko infekcí horních cest dýchacích.

Citronová šťáva má také antibakteriální vlastnosti, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se analyzovalo, jak a zda lze tuto vlastnost v širším měřítku aplikovat na specifické infekce.

1.4 Další výhody

Podpora hubnutí: Zelený čaj s citronem může být účinným doplňkem zdravé diety na hubnutí. Mnoho studií dokonce prokázalo, že zelený čaj může podpořit hubnutí a spalování tuků.

Potenciál pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví: Zelený čaj i citron byly spojovány s několika přínosy pro kardiovaskulární zdraví, jako je například pomoc se snižováním systolického a diastolického krevního tlaku.

Podpora zdraví mozku: Několik studií naznačuje, že zelený čaj a citron mohou nabídnout určité potenciální výhody pro zdraví mozku, jako je zlepšení metabolismu, snížení zánětu, ochrana mozkových funkcí a snížení rizika demence a kognitivního poklesu.

Zvýšení hladiny energie: Zelený čaj obsahuje kofein, který může snížit únavu, zvýšit bdělost a zlepšit kognitivní a fyzické funkce. Zelený čaj s citronem však obsahuje méně kofeinu než káva nebo energetické nápoje, takže je dobrou volbou pro ty, kteří jsou citliví na účinky vysokých dávek kofeinu.

Pomáhá předcházet tvorbě ledvinových kamenů: Ledvinové kameny jsou tvrdé minerální usazeniny, které se mohou tvořit v ledvinách a způsobovat příznaky, jako je bolest, nevolnost a časté močení. Pití zeleného čaje s citronem je účinný způsob, jak pomoci předcházet tvorbě ledvinových kamenů.

Může pomáhat chránit před rakovinou: Zelený čaj a citron mají silné protirakovinné vlastnosti.

2. Jak si vychutnat zelený čaj s citronem pro zdraví prospěšné účinky

Vyberte si správný druh čaje: Lidé citliví na kofein si mohou vybrat bezkofeinový zelený čaj, i když obsah antioxidantů může být mírně snížen.

Nahraďte cukr citronem: Přidání několika kapek citronové šťávy vytváří mírně kyselou chuť, čímž snižuje potřebu cukru – faktoru, který poškozuje hladinu cukru v krvi.

Pijte s potravinami bohatými na vlákninu: Kombinace s celozrnnými obilovinami nebo ořechy pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi.

Poznámka ohledně kyseliny citronové: Při nadměrném užívání může způsobit pálení žáhy nebo narušit zubní sklovinu.

Obecně je citronový zelený čaj bezpečný a prospěšný pro většinu zdravých dospělých; osoby citlivé na kofein nebo užívající léky by se však měly před pravidelnou konzumací poradit se svým lékařem.

Sklenice zeleného čaje s citronem denně nejen pomáhá detoxikovat tělo, ale také podporuje regulaci hladiny cukru v krvi a posiluje imunitu. Pro dosažení optimálních výsledků by však měl být tento nápoj kombinován se zdravou stravou a životním stylem a neměl by být používán jako náhrada lékařské péče.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm