Jaké jsou výhody pití zeleného čaje s citronem?

SKĐS - Zelený čaj smíchaný s citronem není jen osvěžujícím a chladivým nápojem, ale také „duem“, které může přinést mnoho zdravotních výhod, jako je regulace hladiny cukru v krvi, zlepšení imunitních funkcí a pomoc v prevenci infekcí.

1. Zdravotní přínosy pití zeleného čaje s citronem

1.1 Podporuje regulaci hladiny cukru v krvi a snižuje zánět

Zelený čaj je bohatý na katechiny – skupinu antioxidantů, které dokáží regulovat hladinu cukru v krvi. Pravidelná konzumace zeleného čaje pomáhá snižovat záněty, podporovat zdraví střev a snižovat hladinu cukru v krvi jak u zdravých lidí, tak u osob s metabolickým syndromem – skupinou faktorů, které zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky.

Mnoho studií prokázalo, že zelený čaj pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi nalačno, což je hladina cukru v krvi po 8–12 hodinách bez jídla. Kromě toho přidání citronu do zeleného čaje nejen zlepšuje chuť, ale také pomáhá zpomalit trávení škrobu, což pomáhá předcházet náhlému zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle.

Zelený čaj s citronem pomáhá snižovat záněty a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

1.2 Pomáhá předcházet inzulínové rezistenci

Když tělo začne méně reagovat na inzulín – hormon, který reguluje hladinu cukru v krvi – vyvíjí se inzulínová rezistence, což zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Pití zeleného čaje s citronem může pomoci snížit zánět, snížit oxidační stres, a tím zvýšit schopnost efektivněji využívat inzulín.

Některé studie ukázaly, že u lidí s diabetem 2. typu, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje po dobu 16 týdnů, došlo k významnému zlepšení citlivosti na inzulín. Navíc užívání citronu místo cukru pomáhá snížit jeho spotřebu, což je faktor, který může při nadměrném užívání snadno způsobit inzulínovou rezistenci.

1.3 Posílení imunitního systému, snížení rizika infekce

Kombinace polyfenolů v zeleném čaji a vitamínu C v citronu vytváří „dvojitý štít“, který pomáhá posílit odolnost. Aktivní složka EGCG (epigalokatechin galát) v zeleném čaji pomáhá snižovat záněty, chránit imunitní buňky a inhibovat replikaci některých virů, jako je chřipka, hepatitida a adenovirus.

Selen a L-theanin v zeleném čaji navíc podporují aktivitu bílých krvinek, zatímco vitamín C z citronu pomáhá snižovat záněty a zvyšuje schopnost bojovat s infekcí. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří pili nápoj bohatý na katechiny každý den po dobu 12 týdnů, měli o 50 % nižší riziko infekcí horních cest dýchacích.

Citronová šťáva má také antibakteriální vlastnosti, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se analyzovalo, jak a zda se to může vztahovat obecněji na specifické infekce.

1.4 Další výhody

Podporuje hubnutí: Zelený čaj s citronem může být účinným doplňkem zdravé diety na hubnutí. Mnoho studií dokonce prokázalo, že zelený čaj může napomoci hubnutí a podpořit spalování tuků.

Může zlepšit zdraví srdce: Zelený čaj i citron byly spojovány s několika přínosy pro zdraví srdce, jako je například pomoc se snižováním systolického a diastolického krevního tlaku.

Podpora zdraví mozku: Některé studie ukazují, že zelený čaj a citron mohou přinést určité potenciální výhody pro zdraví mozku, jako je zlepšení metabolismu, snížení zánětu, ochrana mozkových funkcí, snížení rizika demence, kognitivního poklesu...

Zvýšená hladina energie: Zelený čaj obsahuje kofein, který může snížit únavu, zvýšit bdělost a zlepšit kognitivní a fyzické funkce. Zelený čaj s citronem však obsahuje méně kofeinu než káva nebo energetické nápoje, takže může být dobrou volbou pro lidi, kteří jsou citliví na účinky vysokých dávek kofeinu.

Pomáhá předcházet tvorbě ledvinových kamenů: Ledvinové kameny jsou tvrdé minerální usazeniny, které se mohou tvořit v ledvinách a způsobovat příznaky, jako je bolest, nevolnost a časté močení. Pití zeleného čaje s citronem je účinný způsob, jak pomoci předcházet tvorbě ledvinových kamenů.

Může pomáhat chránit před rakovinou: Zelený čaj a citron mají silné protirakovinné vlastnosti.

2. Jak užívat zelený čaj s citronem pro zdraví

Výběr správného čaje: Lidé citliví na kofein si mohou vybrat zelený čaj bez kofeinu, i když obsah antioxidantů může být mírně snížen.

Nahraďte cukr citronem: Přidání několika kapek citronu pomáhá vytvořit mírně kyselou chuť, čímž snižuje potřebu cukru – faktoru, který škodí hladině cukru v krvi.

Užívejte s potravinami s vysokým obsahem vlákniny: Kombinace s celozrnnými obilovinami nebo ořechy pomáhá zlepšit glykemickou odpověď.

Poznámka k kyselině citronové: Při nadměrném použití může způsobit pálení žáhy nebo narušit zubní sklovinu.

Celkově je zelený čaj s citronem bezpečný a prospěšný pro většinu zdravých dospělých, nicméně lidé, kteří jsou citliví na kofein nebo užívají léky, by se měli před pravidelným užíváním poradit se svým lékařem.

Šálek zeleného čaje s citronem každý den nejen pomáhá pročistit tělo, ale také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zvyšovat odolnost. Pro dosažení optimálních výsledků by však měl být tento nápoj kombinován se zdravou stravou, vědeckým životním stylem a neměl by být používán jako náhrada lékařské léčby.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm