Proč jsou česnek a zázvor dobré pro játra?

Níže uvádíme některé potraviny, které jsou podle zdravotnického webu Health dobré pro játra.

Zelenina a ovoce

Ovoce a zelenina jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Vláknina vám pomáhá déle se cítit sytí, kontroluje hmotnost a snižuje hromadění tuku v játrech.

Protizánětlivé a antioxidační látky v ovoci a zelenině, jako jsou karotenoidy a polyfenoly, pomáhají předcházet zánětu jater.

Vì sao tỏi, gừng tốt cho gan?- Ảnh 1. — Zázvor pomáhá zmírnit příznaky onemocnění jater

Zázvor

Zázvor obsahuje několik protizánětlivých a antioxidačních sloučenin, jako jsou gingeroly a shogaoly. Ty snižují oxidační stres a zánětlivé látky.

Ve studii z roku 2022 konzumovalo 46 lidí s nealkoholickým ztučněním jater (NAFLD) 1,5 gramu zázvoru po dobu 12 týdnů. Zaznamenali zmírnění příznaků onemocnění jater.

Česnek

Česnek obsahuje mnoho sloučenin podporujících játra, jako je alicin, allinin a ajoen. Ty mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.

Studie navíc ukázaly, že pravidelná konzumace syrového česneku může u určitých skupin lidí snížit riziko onemocnění jater, jako je rakovina jater.

Ve studii z roku 2019 mělo 9 944 Číňanů, kteří jedli syrový česnek více než dvakrát týdně, o 23 % nižší riziko rakoviny jater.

Chia semínka a lněná semínka

Chia semínka a lněná semínka jsou bohatá na vlákninu, která pomáhá s kontrolou hmotnosti, stimuluje růst prospěšných bakterií ve střevech, snižuje zánět a bojuje s poškozením jater.

V roce 2022 se studie zúčastnilo 25 pacientů s NAFLD. Účastníci konzumovali 25 gramů mletých chia semínek denně. A jejich NAFLD se snížila o 52 %.

Olivový olej

Olivový olej má vysoký obsah mononenasycených tuků a antioxidantů, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění, hromadění tuku v játrech a riziko onemocnění jater.

Studie z roku 2023, do které bylo zařazeno 2 436 lidí, zjistila, že ti, kteří konzumovali více extra panenského olivového oleje, měli o 26 % nižší riziko NAFLD než ti, kteří konzumovali olivového oleje méně.

Mořské plody

Mořské plody jsou bohaté na živiny, jako jsou zdravé tuky, protizánětlivé látky, antioxidanty, selen a vitamín E.

Přehled 34 studií z roku 2020 zjistil, že konzumace ryb může snížit riziko rakoviny jater. Konkrétně omega-3 mastné kyseliny v mořských plodech mají ochranný účinek proti riziku rakoviny.

Zdrojový odkaz