Překonání rozchodu

Rozchody mohou být bolestivé. Ať už je důvod jakýkoli nebo jak skončí, ztráta milované osoby vás může uvrhnout do spirály úzkosti a zmatku.

Emoční cyklus po rozchodu nebude trvat věčně - Foto: FREEPIK

Emoční cyklus po rozchodu netrvá věčně. Během několika minut se můžete od smutku dostat k radosti, hněvu, naději a nostalgii. Jak se s touto emocionální „bouří“ vyrovnáte?

Je úzkost po rozchodu normální?

Podle Stackera je úzkost zcela normální reakcí po rozchodu. Nejenže ztratíte milovanou osobu, ale také čelíte velkým změnám ve svém životě. Může se jednat o sdílenou rutinu, váš domov, společné přátele… Tyto faktory mohou vytvořit emocionální „bouři“, která úzkost ztěžuje kontrolovat.

Pokud již máte úzkostnou vazbu, můžete po rozchodu zažívat větší stres a mít potíže s přizpůsobením se změně.

Lidé s tímto onemocněním se nadměrně obávají opuštění nebo odmítnutí. To často pramení z dětských zkušeností s rodiči nebo pečovateli. Pokud jste vy ten, kdo je odloučen, může být tento pocit ještě horší.

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) se může zhoršit i po skončení vztahu. OCD zahrnuje nežádoucí obsedantní myšlenky a kompulzivní chování, které je mají zmírnit.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří před rozchodem neměli příznaky OCD, byli po skončení vztahu vystaveni riziku vzniku OCD.

Jak se vypořádat s úzkostí po rozchodu?

Vaše duševní zdraví může po rozchodu utrpět vážnou ránu. Můžete se cítit ve stresu, vyčerpaní a emocionálněji. Je to podobné jako truchlení nad ztrátou. Váš mozek se může zamlžit, což ztěžuje soustředění nebo rozhodování. Proto je tak důležité starat se o sebe v prvních dnech, týdnech a měsících po rozchodu.

Nenuťte se přenést přes expartnera nebo bolest v určitém čase. Vyvíjení tlaku na sebe může zvýšit vaši úzkost a prodloužit proces hojení.

Mezi způsoby, jak si po rozchodu pomoci zmírnit úzkost, patří: meditace, udržování klidné mysli a soustředění na přítomnost, vyhýbání se alkoholu a trávení více času s rodinou a přáteli.

Nezapomeňte také na cvičení. Fyzická aktivita pomáhá tělu produkovat endorfiny, které snižují úzkost a zlepšují náladu.

Věnujte pozornost svým základním potřebám, zajistěte zdravou stravu a dostatek spánku. Mezi potraviny, které mohou pomoci snížit úzkost, patří zelená listová zelenina, fazole, játra a hovězí maso.

Pokud úzkost po rozchodu vážně ovlivňuje váš každodenní život, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Pokud máte potíže s koncentrací nebo se utápíte v opakujících se úzkostných myšlenkách, je vyhledání podpory tím správným krokem.

Příznaky úzkosti po rozchodu

Každý, kdo zažil rozchod, ví, že bolest není jen emocionální, může se projevovat i fyzicky. Můžete cítit tlak na hrudi, který trvá hodiny nebo dny, nebo knedlík v krku. Tělo často reaguje na emocionální bolest fyzickými příznaky.

Hormonální rovnováha může být také ovlivněna. Když jste ve vztahu, váš mozek produkuje oxytocin, známý jako „hormon lásky“, který zvyšuje důvěru a snižuje stres a úzkost. K vašemu štěstí přispívá také dopamin, který vám dává pocit euforie, a endorfiny tlumící bolest. Když se rozejdete, tyto hormony dramaticky klesají, zatímco kortizol, stresový hormon, se zvyšuje, což zvyšuje úzkost.

Mezi běžné příznaky po rozchodu patří nízké sebevědomí a pocity bezcennosti, zvláště pokud jste se s vámi rozešli. deprese, hněv, nespavost, úzkost, bolest srdce a další fyzické bolesti.

Zdroj: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm