10 Teesorten, die Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen.

Kräutertees sind eine beliebte Wahl für einen erholsamen Schlaf, da sie im Gegensatz zu manchen Teesorten wie Schwarztee, deren Koffeingehalt dem von Kaffee ähnelt, wenig bis gar kein Koffein enthalten. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Tees, die den Schlaf fördern und darüber hinaus weitere gesundheitliche Vorteile bieten.

1. Kamillentee hilft Ihnen, sich zu entspannen und gut zu schlafen.

Kamille wird seit Jahrtausenden als Heilmittel verwendet und ist hilfreich bei Verdauungsbeschwerden und Schlaflosigkeit.

Obwohl die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, konnte gezeigt werden, dass Kamillentee die Schlafqualität verbessert. Die beruhigende Wirkung der Kamille beruht auf einem Flavonoid namens Apigenin. Diese Verbindung bindet an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn, was dazu beitragen kann, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu fördern.

Studien haben gezeigt, dass Frauen nach der Geburt, die Kamillentee trinken, über weniger Depressionssymptome und eine verbesserte Schlafqualität berichten. Ähnliche Ergebnisse wurden bei älteren Erwachsenen festgestellt, die eine bessere Schlafqualität angaben als die Kontrollgruppe, die keinen Kamillentee trank.

2. Lavendeltee

Lavendeltee kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und leichter einzuschlafen.

Lavendel wird zwar häufig in der Aromatherapie verwendet, kann aber auch zur Zubereitung eines entspannenden Tees genutzt werden, der zu einem guten Schlaf beitragen kann.

Lavendel wirkt schlaffördernd, indem er mit dem Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminobuttersäure) interagiert, das Gehirn beruhigt und den Schlaf fördert. Er wirkt außerdem angstlösend bzw. als mildes Mittel gegen Angstzustände und beruhigend.

3. Baldrianwurzeltee

Wie Kamille hat auch Baldrianwurzel eine lange Tradition in der Medizin und wird häufig bei Stress und Angstzuständen eingesetzt. Baldrianwurzel kann das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Baldriantee, zubereitet aus getrocknetem Baldriankraut, hat einen sehr charakteristischen Geschmack und Geruch, der für manche Menschen unangenehm sein kann. Mit etwas Honig, Mandelmilch oder Ahornsirup lässt sich der Geschmack jedoch verbessern.

Baldrianwurzel wird oft mit anderen beruhigenden Kräutern wie Hopfen kombiniert. Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder als Tee getrunken, erhöht Baldrian den GABA-Spiegel im Gehirn, um Angstzustände zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern.

Baldrianwurzel fördert den Schlaf dank zweier natürlicher Beruhigungsmittel, den Valepotriaten und Sesquiterpenen. Allerdings sollte Baldriantee nicht zusammen mit bestimmten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Benzodiazepinen (z. B. Xanax) oder Barbituraten (z. B. Morphin) eingenommen werden, da dies zu unerwünschten Wechselwirkungen führen kann.

Baldrianwurzeltee fördert einen erholsamen Schlaf.

4. Grüner Tee

Grüner Tee, den man über den Tag verteilt statt nur abends trinkt, kann Müdigkeit reduzieren und die Schlafqualität verbessern. Das liegt daran, dass der Inhaltsstoff Theanin im grünen Tee das Gehirn entspannt, indem er Stresshormone und die Erregbarkeit der Nervenzellen verringert. Achten Sie jedoch auf einen niedrigen Koffeingehalt – manche Grünteemischungen, wie zum Beispiel Matcha, enthalten viel Koffein und können, wenn man sie zu spät am Tag trinkt, zu Müdigkeit führen.

Die positiven Auswirkungen von Grüntee auf das Gehirn reichen weit über die mentale Gesundheit hinaus; er ist auch hervorragend für einen gesunden Schlaf. Darüber hinaus tragen die im Grüntee enthaltenen Polyphenole – Verbindungen, die die Verdauung und die Gehirnfunktion fördern – dazu bei, Entzündungen und oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

5. Passionsblumentee hilft gegen Schlaflosigkeit.

Passionsblumentee hat ähnliche Wirkungen auf den Körper wie Kamillentee. Wie Kamille trägt auch Passionsblume dank Flavonoiden, die an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn binden, zur Linderung von Angstzuständen bei.

Einige Studien haben gezeigt, dass Passionsblume in Kombination mit anderen pflanzlichen Präparaten wie Baldrian ebenfalls kurzfristige Schlafstörungen lindern kann, ähnlich wie herkömmliche Schlafmittel. In dieser Studie wurden jedoch Kapseln anstelle von Tee verwendet – Tee ist weniger konzentriert als Kapseln, hat aber dennoch eine positive Wirkung auf den Schlaf.

6. Magnolienrindentee

Magnolienrindentee fördert einen erholsamen Schlaf.

Magnolienrinde wird seit Jahrtausenden als Schlafmittel verwendet. Ihr Hauptwirkstoff Honokiol bindet an GABA-Rezeptoren im Gehirn und hilft so, schneller einzuschlafen.

Ähnlich wie Baldrianwurzeltee kann auch Magnolienrindentee für manche Menschen einen unangenehmen Geschmack haben. Wenn man diesen Geschmack nicht mag, kann der Tee jedoch mit Honig oder Ahornsirup gesüßt werden.

Manche Menschen behaupten, Magnolienrinde helfe ihnen, nachts wacher zu bleiben; allerdings verkürzt sich dadurch die Zeit zum Wiedereinschlafen erheblich.

7. Zitronen-Minz-Tee (oder Perilla-Tee)

Zitronenmelisse (Perilla frutescens) gehört zur Familie der Lippenblütler. Das Kraut ist in Südeuropa heimisch und in Vietnam allgemein als Zitronenminze bekannt. Zitronenmelissenblätter werden häufig als Tee oder ätherisches Öl verwendet und finden Anwendung als antibakterielles Mittel zur Behandlung von Infektionen sowie bei Schlafstörungen.

Das Trinken von Perillatee am Abend kann dazu beitragen, Symptome von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen oder Unruhe zu lindern.

8. Ingwertee

Ingwer eignet sich hervorragend zur Behandlung von Übelkeit und Halsschmerzen. Er wirkt zudem entzündungshemmend und ist reich an Antioxidantien. Ingwertee ist ein natürliches, koffeinfreies Getränk und beeinträchtigt daher nicht den Schlaf.

9. Zitronengrastee

Zitronengras fördert nicht nur einen gesunden Schlaf, sondern besitzt auch antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Es kann zudem eine gesunde Verdauung und einen gesunden Cholesterinspiegel unterstützen.

10. Pfefferminztee

Pfefferminztee ist koffeinfrei und kann Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen. Er eignet sich außerdem hervorragend zur Linderung von Magenschmerzen sowie von Allergien und verstopfter Nase. Das ätherische Pfefferminzöl sorgt zudem für frischen Atem.

Viele Teesorten sollen zwar den Schlaf fördern, doch was für den einen optimal ist, muss nicht zwangsläufig auch für den anderen gelten. Außerdem garantiert Teetrinken allein noch keinen erholsamen Schlaf. Um die volle Wirkung des abendlichen Tees zu erzielen, sind eine gute Schlafhygiene und ein regelmäßiger Schlafrhythmus unerlässlich.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm