Kräutertees sind eine beliebte Wahl zum Einschlafen, da sie wenig bis gar kein Koffein enthalten. Im Gegensatz zu anderen Teesorten wie Schwarztee, die fast so viel Koffein wie Kaffee enthalten, sind sie eine beliebte Wahl zum Einschlafen. Hier ist eine Liste von Tees, die gut für den Schlaf sind und weitere gesundheitliche Vorteile bieten.
1. Kamillentee hilft Ihnen, sich zu entspannen und gut zu schlafen
Römische Kamille wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet und ist gut für die Verdauung und gegen Schlaflosigkeit.
Obwohl die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, verbessert das Trinken von Kamillentee nachweislich die Schlafqualität. Die beruhigende Wirkung der Kamille beruht auf einem Flavonoid namens Apigenin. Diese Verbindung bindet an die Benzodiazepinrezeptoren des Gehirns, was Ängste reduzieren und den Schlaf fördern kann.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen nach der Geburt, die Kamillentee tranken, von einer Verringerung der Depressionssymptome sowie einer verbesserten Schlafqualität berichteten. Ähnliche Ergebnisse wurden bei älteren Erwachsenen festgestellt, die von einer besseren Schlafqualität berichteten als eine Kontrollgruppe, die keinen Kamillentee trank.
2. Lavendeltee
Lavendeltee hilft Ihnen, gut und leicht zu schlafen.
Obwohl Lavendel häufig in der Aromatherapie verwendet wird, kann man daraus auch einen entspannenden Tee zubereiten, der für einen erholsamen Schlaf sorgt.
Zu den schlaffördernden Eigenschaften von Lavendel gehört die Interaktion mit dem Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminobuttersäure), die das Gehirn beruhigt und den Schlaf fördert. Lavendel wirkt außerdem angstlösend, angstlösend und mild beruhigend.
3. Baldrianwurzeltee
Wie Kamille hat auch Baldrianwurzel eine lange Tradition in der medizinischen Anwendung und hilft gut gegen Stress und Angstzustände. Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Baldriantee aus getrockneten Baldriankräutern hat einen sehr ausgeprägten Geschmack und Geruch, den manche Menschen als unangenehm empfinden. Die Zugabe von etwas Honig, Mandelmilch oder Ahornsirup kann den Geschmack verbessern.
Baldrianwurzel wird oft mit anderen beruhigend wirkenden Kräutern wie Hopfen kombiniert. Als Nahrungsergänzungsmittel oder als Tee eingenommen, erhöht Baldrian den GABA-Spiegel im Gehirn, um Ängste abzubauen und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern.
Baldrianwurzel fördert den Schlaf dank zweier natürlicher Beruhigungsmittel, Valepotriaten und Sesquiterpenen. Es ist jedoch wichtig, Baldrianwurzeltee nicht zusammen mit bestimmten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln wie Benzodiazepinen wie Xanax oder Barbituraten wie Morphin einzunehmen, da diese bei gleichzeitiger Einnahme Nebenwirkungen verursachen können.
Baldrianwurzeltee fördert einen guten Schlaf.
4. Grüner Tee
Grüner Tee tagsüber statt abends zu trinken, kann Müdigkeit lindern und die Schlafqualität verbessern. Der Grund dafür ist der Inhaltsstoff Theanin im grünen Tee. Er hilft dem Gehirn, sich zu entspannen, indem er stressbedingte Hormone und die Erregbarkeit der Neuronen reduziert. Achten Sie jedoch darauf, dass der Tee wenig Koffein enthält – manche Grünteemischungen, wie zum Beispiel Matcha, enthalten viel Koffein und können bei zu spätem Genuss wach halten.
Die positiven Auswirkungen von grünem Tee auf das Gehirn sind nicht nur gut für die psychische Gesundheit, sondern auch für einen gesunden Schlaf. Darüber hinaus tragen die Polyphenole – Verbindungen, die die Verdauung und die Gehirngesundheit fördern – im grünen Tee dazu bei, Entzündungen und oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
5. Passionsblumentee hilft gegen Schlaflosigkeit
Passionsblumentee hat ähnliche Wirkungen auf den Körper wie Kamillentee. Wie Kamille hilft Passionsblume dank Flavonoiden, die an die Benzodiazepinrezeptoren des Gehirns binden, Angstzustände im Gehirn zu reduzieren.
Einige Studien haben ergeben, dass Passionsblume in Kombination mit anderen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Baldrian bei kurzfristiger Schlaflosigkeit genauso wirksam ist wie herkömmliche Schlafmittel. In diesen Studien wurden jedoch Kapseln anstelle von Tee verwendet – Tee ist weniger konzentriert als Kapseln, wirkt sich aber dennoch positiv auf den Schlaf aus.
6. Magnolienrindentee
Magnolienrindentee hilft beim Einschlafen.
Magnolienrinde wird seit Jahrtausenden als Schlafmittel verwendet. Ihr Hauptbestandteil, Honokiol, bindet an GABA-Rezeptoren im Gehirn und hilft so, schneller einzuschlafen.
Ähnlich wie Baldrianwurzeltee kann Magnolienrindentee manchen Menschen unangenehm schmecken. Der Tee kann jedoch mit Honig oder Ahornsirup gesüßt werden, falls er nicht Ihren Wünschen entspricht.
Manche Menschen berichten, dass Magnolienrinde den Anwendern dabei hilft, nachts wacher zu bleiben, die Zeit bis zum Wiedereinschlafen jedoch deutlich verkürzt wird.
7. Zitronenminztee (Zitronenmelisse)
Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen. Sie ist ein in Südeuropa beheimatetes Kraut und in Vietnam allgemein als Zitronenminze bekannt. Zitronenmelisse wird häufig als Tee und ätherisches Öl verwendet und dient oft als antibakterielles Mittel zur Behandlung von Infektionen sowie bei Schlafstörungen.
Das Trinken von Zitronenmelissentee am Abend hilft, Symptome von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen oder Unruhe zu lindern.
8. Ingwertee
Ingwer eignet sich hervorragend zur Behandlung von Übelkeit und Halsschmerzen. Er wirkt außerdem entzündungshemmend und ist reich an Antioxidantien. Ingwertee ist von Natur aus koffeinfrei und stört daher nicht den Schlaf.
9. Zitronengras-Tee
Zitronengras fördert nicht nur einen gesunden Schlaf, sondern hat auch antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Es kann auch eine gesunde Verdauung und einen gesunden Cholesterinspiegel fördern.
10. Pfefferminztee
Pfefferminztee ist koffeinfrei und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und gut zu schlafen. Pfefferminztee ist auch hervorragend zur Beruhigung von Magenverstimmungen geeignet und kann Allergien und verstopfte Nebenhöhlen lindern. Ätherisches Pfefferminzöl sorgt außerdem für frischen Atem.
Es gibt zwar viele schlaffördernde Teesorten, doch was für den einen am besten wirkt, ist für den anderen vielleicht nicht die beste Wahl. Tee allein garantiert zudem keinen erholsamen Schlaf. Daher ist es wichtig, auf eine gute Schlafhygiene und einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten, um den größtmöglichen Nutzen aus der abendlichen Tasse Tee zu ziehen.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
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