10 Teesorten helfen gut zu schlafen

Kräutertee ist eine beliebte Wahl zum Einschlafen, da er wenig bis gar kein Koffein enthält. Im Gegensatz zu manchen Teesorten wie beispielsweise schwarzem Tee, deren Koffeingehalt dem von Kaffee ähnelt. Hier ist eine Liste von Tees, die gut für den Schlaf sind und einige andere gesundheitliche Vorteile haben.

1. Kamillentee hilft Ihnen, sich zu entspannen und gut zu schlafen

Römische Kamille wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet und ist gut für die Verdauung und gegen Schlaflosigkeit.

Obwohl die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, hat sich gezeigt, dass das Trinken von Kamillentee die Schlafqualität verbessert. Die beruhigende Wirkung der Kamille ist auf ein Flavonoid namens Apigenin zurückzuführen. Diese Verbindung bindet an die Benzodiazepinrezeptoren des Gehirns, was zur Verringerung von Ängsten und zur Förderung des Schlafs beitragen kann.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen nach der Geburt, die Kamillentee trinken, von einer Verringerung der Depressionssymptome und einer verbesserten Schlafqualität berichten. Ähnliche Ergebnisse wurden bei älteren Erwachsenen festgestellt, die von einer besseren Schlafqualität berichteten als eine Kontrollgruppe, die keinen Kamillentee trank.

2. Lavendeltee

Lavendeltee hilft Ihnen, gut und leicht zu schlafen.

Obwohl Lavendel häufig in der Aromatherapie verwendet wird, kann man daraus auch einen entspannenden Tee zubereiten, der für einen erholsamen Schlaf sorgt.

Zu den schlaffördernden Eigenschaften von Lavendel gehört die Interaktion mit dem Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminobuttersäure), um das Gehirn zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Es wirkt auch als angstlösendes Mittel bzw. als Angstmittel und leichtes Beruhigungsmittel.

3. Baldrianwurzeltee

Wie Kamille hat auch die Baldrianwurzel eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung und ist gut gegen Stress und Angstzustände. Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Baldriantee wird aus getrocknetem Baldriankraut hergestellt und hat einen sehr charakteristischen Geschmack und Geruch, der für manche Menschen unangenehm sein kann. Die Zugabe von etwas Honig, Mandelmilch oder Ahornsirup verbessert den Geschmack.

Baldrianwurzel wird oft mit anderen Kräutern kombiniert, die eine beruhigende Wirkung haben, wie beispielsweise Hopfen. Als Nahrungsergänzungsmittel oder als Tee eingenommen, erhöht Baldrian den GABA-Spiegel im Gehirn, um Ängste zu reduzieren und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern.

Baldrianwurzel fördert den Schlaf dank zweier im Kraut enthaltener natürlicher Beruhigungsmittel, den sogenannten Valepotriaten und Sesquiterpenen. Es ist jedoch wichtig, Baldrianwurzeltee nicht zusammen mit bestimmten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, beispielsweise mit Benzodiazepinen wie Xanax oder Barbituraten wie Morphin, da diese bei gleichzeitiger Einnahme Nebenwirkungen verursachen können.

Baldrianwurzeltee fördert einen guten Schlaf.

4. Grüner Tee

Das Trinken von grünem Tee über den Tag verteilt statt nur abends kann Müdigkeit verringern und die Schlafqualität verbessern. Dies ist auf eine Verbindung im grünen Tee namens Theanin zurückzuführen, die dem Gehirn hilft, sich zu entspannen, indem sie stressbedingte Hormone und die Erregbarkeit von Neuronen reduziert. Achten Sie jedoch darauf, dass der Tee wenig Koffein enthält – einige Grünteemischungen wie Matcha enthalten viel Koffein und können einen Rausch verursachen, wenn sie zu spät getrunken werden.

Die Vorteile von grünem Tee für das Gehirn sind nicht nur gut für die geistige Gesundheit, sondern auch für einen gesunden Schlaf. Darüber hinaus tragen die Polyphenole – Verbindungen, die die Verdauung und die Gesundheit des Gehirns fördern – im grünen Tee auch dazu bei, Entzündungen und oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.

5. Passionsblumentee hilft gegen Schlaflosigkeit

Passionsblumentee hat eine ähnliche Wirkung auf den Körper wie Kamillentee. Wie Kamille trägt auch Passionsblume dazu bei, Ängste im Gehirn zu reduzieren. Dies liegt an den Flavonoiden, die an die Benzodiazepinrezeptoren des Gehirns binden.

Einige Studien haben ergeben, dass Passionsblume in Kombination mit anderen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Baldrian bei der Linderung kurzfristiger Schlaflosigkeit genauso wirksam ist wie herkömmliche Schlafmittel. Allerdings wurden in dieser Studie Kapseln anstelle von Tee verwendet – Tee ist weniger konzentriert als Kapseln, hat aber dennoch eine positive Wirkung auf den Schlaf.

6. Magnolienrindentee

Magnolienrindentee hilft beim Einschlafen.

Magnolienrinde wird seit Tausenden von Jahren als Schlafmittel verwendet. Sein Hauptbestandteil Honokiol bindet an GABA-Rezeptoren im Gehirn und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Ähnlich wie Baldrianwurzeltee kann Magnolienrindentee für manche Menschen einen unangenehmen Geschmack haben. Wenn Ihnen dieser Geschmack jedoch nicht zusagt, kann der Tee mit Honig oder Ahornsirup gesüßt werden.

Manche Menschen berichten, dass Magnolienrinde den Anwendern dabei hilft, nachts wacher zu bleiben, die Zeit bis zum Wiedereinschlafen jedoch deutlich verkürzt wird.

7. Zitronenminztee (Zitronenmelisse)

Zitronenmelissenblätter gehören eigentlich zur Familie der Minzen. Zitronenmelisse ist ein in Südeuropa heimisches Kraut; in Vietnam ist die Pflanze allgemein als Zitronenminze bekannt. Zitronenmelissenblätter werden häufig in Form von Tee und ätherischen Ölen verwendet und oft als antibakterielles Mittel zur Behandlung von Infektionen sowie zur Linderung von Schlafstörungen eingesetzt.

Das Trinken von Zitronenmelissentee am Abend hilft, Symptome von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Depressionen oder Unruhe zu lindern.

8. Ingwertee

Ingwer eignet sich hervorragend zur Behandlung von Übelkeit und Halsschmerzen. Es ist außerdem ein entzündungshemmendes Lebensmittel und reich an Antioxidantien. Ingwertee ist ein natürlich koffeinfreies Getränk und stört daher nicht den Schlaf.

9. Zitronengras-Tee

Zitronengras wird nicht nur zur Förderung einer gesunden Erholung verwendet, sondern hat auch antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Es kann auch eine gesunde Verdauung und einen gesunden Cholesterinspiegel fördern.

10. Pfefferminztee

Pfefferminztee ist koffeinfrei und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und gut zu schlafen. Pfefferminztee ist außerdem hervorragend zur Beruhigung eines Magenverstimmungsgefühls geeignet und hilft bei Allergien und verstopften Nebenhöhlen. Ätherisches Pfefferminzöl hilft auch, den Atem zu erfrischen.

Es gibt zwar viele Teesorten, die den Schlaf fördern, aber was bei einer Person am besten wirkt, ist bei einer anderen möglicherweise nicht der Fall. Darüber hinaus ist Teetrinken allein keine Garantie für einen erholsamen Schlaf. Daher ist es wichtig, auf eine gute Schlafhygiene und einen gleichmäßigen Schlafrhythmus zu achten, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer abendlichen Tasse Tee zu ziehen.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm