10 Früchte mit hohem Magnesiumgehalt, gut für die Gesundheit

Früchte sind eine natürliche Magnesiumquelle, wobei der Magnesiumgehalt je nach Sorte variieren kann. Schauen Sie sich einige gesunde, magnesiumreiche Früchte an.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und eine wichtige Rolle bei Funktionen wie der Nervenfunktion, der Blutdruckregulierung, der Blutzuckerstabilisierung, der Erhaltung der Knochengesundheit und vielen anderen Funktionen spielt. Die bemerkenswertesten gesundheitlichen Vorteile von Magnesium sind seine Fähigkeit, die Nervenfunktion zu unterstützen und Stress abzubauen.

Der tägliche Magnesiumbedarf hängt von Faktoren wie Alter und Geschlecht ab. Erwachsene Männer benötigen 400–420 mg Magnesium pro Tag und erwachsene Frauen 310–400 mg pro Tag.

Tatsächlich nehmen viele Menschen täglich nicht genügend Magnesium zu sich, was ihr Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten erhöhen kann. Informieren Sie sich über magnesiumreiche Früchte, die Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können:

1. Getrocknete Feigen sind reich an Magnesium

Abb.

Getrocknete Feigen sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Eine Tasse enthält 101 mg, 24 % des Tagesbedarfs. Neben Magnesium sind Feigen auch reich an Ballaststoffen und anderen Vitaminen und Mineralstoffen, wie beispielsweise Vitamin B6 und Kalzium. Eine Tasse getrocknete Feigen enthält 14,6 Gramm Ballaststoffe und deckt damit mehr als 50 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen.

Feigen sind außerdem reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen und Entzündungen regulieren.

2. Durian

Durian ist reich an Magnesium.

Durian ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und mehrere Vitamine und Mineralien, darunter Vitamin C, Kalium, B-Vitamine und Magnesium. Eine Tasse rohe Durian enthält 72,9 mg Magnesium, 17 % des Tagesbedarfs. Dieselbe Portion enthält 53 % des Tagesbedarfs an Vitamin C, das im Körper als Antioxidans wirkt und für die Immunfunktion, die Kollagensynthese und die Produktion von Neurotransmittern benötigt wird.

3. Passionsfrucht

Passionsfrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe.

Die Passionsfrucht ist eine Kletterpflanze, die in Südamerika heimisch ist. Der Baum trägt kleine Früchte mit harten Schalen, deren Farbe je nach Reife von grün bis violett reicht.

Das weiche, kernreiche Fruchtfleisch der Passionsfrucht ist eine Quelle vieler Nährstoffe, darunter auch Magnesium. Eine Tasse Passionsfrucht enthält 68,4 mg Magnesium, 16,2 % des Tagesbedarfs. Es ist außerdem eine gute Vitamin-A-Quelle und deckt 16,7 % des Tagesbedarfs. Vitamin A ist wichtig für das Sehvermögen, die reproduktive Gesundheit, die Immunfunktion sowie normales Wachstum und Entwicklung.

4. Jackfrucht

Jackfrucht ist ein magnesiumreiches Lebensmittel.

Eine Tasse Jackfrucht enthält 47 mg Magnesium, was 11 % des Tagesbedarfs entspricht. Die gleiche Portion enthält 16 % des Tagesbedarfs an Kalium. Wie Magnesium ist Kalium für die Regulierung des Blutdrucks unerlässlich. Der Verzehr von kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, hohen Blutdruck zu senken und so das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

5. Avocado

Avocado ist eine gesunde, mineralstoffreiche Frucht.

Avocados gehören zu den gesündesten Früchten und sind reich an verschiedenen Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, gesunde Fette und Mineralien wie Magnesium. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 43,5 mg Magnesium, 10,35 % des Tagesbedarfs. Avocados enthalten wenig Kohlenhydrate und viel gesunde Fette, was sie zu einer guten Wahl für kohlenhydratarme Diäten wie die Ketodiät und für Menschen mit Diabetes macht.

Avocados sind außerdem reich an Ballaststoffen, die zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, indem sie die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Eine Tasse gewürfelte Avocado liefert 35 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen.

6. Getrocknete Aprikosen

Getrocknete Aprikosen enthalten viel Magnesium.

Getrocknete Aprikosen sind süß und zäh und daher eine gute Wahl für alle, die sich nach gesunden Alternativen zu Süßigkeiten sehnen. Eine Tasse getrocknete Aprikosen enthält 41,6 mg Magnesium, 9,9 % des Tagesbedarfs. Getrocknete Aprikosen sind auch reich an anderen Nährstoffen wie Kalium und Eisen. Eine ähnliche Portion getrockneter Aprikosen enthält 19,2 % des Tagesbedarfs an Eisen, das für den Sauerstofftransport, das Wachstum, die Energieproduktion, die Hormonsynthese und die Nervenentwicklung unerlässlich ist.

7. Banane

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium.

Bananen sind tropische Früchte mit einer beeindruckenden Menge an Nährstoffen. Eine Tasse geschnittene Bananen enthält 40,6 mg Magnesium, was 9,6 % des Tagesbedarfs entspricht. Bananen enthalten außerdem viel Vitamin B6, ein B-Vitamin, das für den Stoffwechsel, die Immunfunktion, die Produktion von Neurotransmittern und die Bildung von Hämoglobin, dem sauerstofftragenden Bestandteil der roten Blutkörperchen, benötigt wird.

8. Guave

Guave liefert Magnesium.

Guaven sind eine gute Magnesiumquelle; eine Tasse enthält 36,4 mg Magnesium oder 8,6 % des Tagesbedarfs. Guaven unterscheiden sich von anderen Früchten durch ihren relativ hohen Proteingehalt, der 4,21 Gramm pro Tasse beträgt. Diese Frucht ist außerdem reich an Vitamin C, wobei die gleiche Portion mehr als 400 % des Tagesbedarfs liefert.

9. Papaya

Papaya ist reich an Mineralien und Vitaminen.

Papaya ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Magnesium. Eine Tasse Papaya enthält 34,6 mg Magnesium, 8,2 % des Tagesbedarfs.

Papaya ist außerdem reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien. Sie sind besonders reich an Lycopin, einem Carotinoid-Pigment mit starken herzschützenden Eigenschaften. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Lycopinanteil eine wirksame Methode ist, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.

10. Himbeeren

Himbeere.

Eine Tasse Brombeeren enthält 28,8 mg Magnesium, 7 % des Tagesbedarfs. Sie enthalten außerdem viel Vitamin C, K und Mangan, ein Mineral, das an der Gesundheit des Immunsystems, dem Energiestoffwechsel und der Funktion des Nervensystems beteiligt ist.

Schwarze Himbeeren sind reich an konzentrierten Antioxidantien wie Phenolsäuren und Anthocyanen, die starke entzündungshemmende und zellschützende Eigenschaften haben.

11. Andere Nahrungsquellen für Magnesium

Einige Lebensmittel sind reich an Magnesium.

Neben Obst ist Magnesium auch in Nüssen, Gemüse und Bohnen enthalten. Hier sind einige gute Nahrungsquellen für Magnesium:

• Spinat: 156 mg pro gekochter Tasse oder 37 % des Tagesbedarfs.
• Kürbiskerne: 156 mg pro Unze (28,35 g) oder 37 % des Tagesbedarfs.
• Chiasamen: 111 mg pro Unze oder 26 % des Tagesbedarfs.
• Schwarze Bohnen: 120 mg pro Tasse oder 28 % des Tagesbedarfs.
• Edamame (japanische Sojabohnen): 100 mg pro Tasse oder 24 % des Tagesbedarfs.
• Brauner Reis: 84 mg pro Tasse oder 20 % des Tagesbedarfs.
• Mandeln: 80 mg pro Unze oder 19 % des Tagesbedarfs.
• Cashewnüsse: 74 mg pro Unze oder 18 % des Tagesbedarfs.
• Sojamilch: 61 mg pro Tasse oder 15 % des Tagesbedarfs.
• Joghurt: 42 mg pro 237 ml oder 10 % des Tagesbedarfs.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken, essen Sie eine Vielzahl magnesiumreicher Lebensmittel wie grünes Gemüse, Bohnen und Nüsse.

Hoang Nam

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-tot-cho-suc-khoe-172250310205118712.htm