10 Früchte mit hohem Magnesiumgehalt, gut für die Gesundheit

Obst ist eine natürliche Magnesiumquelle, wobei der Magnesiumgehalt je nach Sorte variieren kann. Entdecken Sie einige gesunde, magnesiumreiche Früchte.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist und eine wichtige Rolle bei Funktionen wie der Nervenfunktion, der Blutdruckregulierung, der Blutzuckerstabilisierung, der Knochengesundheit und vielen weiteren spielt. Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Magnesium sind seine Fähigkeit, die Nervenfunktion zu unterstützen und Stress abzubauen.

Der tägliche Magnesiumbedarf hängt von Faktoren wie Alter und Geschlecht ab. Erwachsene Männer benötigen 400–420 mg Magnesium pro Tag und erwachsene Frauen 310–400 mg pro Tag.

Tatsächlich nehmen viele Menschen täglich nicht genügend Magnesium zu sich, was das Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten erhöhen kann. Diese magnesiumreichen Früchte können Sie Ihrer täglichen Magnesiumzufuhr hinzufügen:

1. Getrocknete Feigen sind reich an Magnesium

Abb.

Getrocknete Feigen sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle. Eine Tasse enthält 101 mg oder 24 % des Tagesbedarfs. Neben Magnesium sind Feigen auch reich an Ballaststoffen sowie anderen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin B6 und Kalzium. Eine Tasse getrocknete Feigen enthält 14,6 g Ballaststoffe, also mehr als 50 % des Tagesbedarfs.

Feigen sind außerdem reich an Polyphenol-Antioxidantien, die Zellen vor Schäden schützen und Entzündungen regulieren.

2. Durian

Durian ist reich an Magnesium.

Durian ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und verschiedene Vitamine und Mineralstoffe, darunter Vitamin C, Kalium, B-Vitamine und Magnesium. Eine Tasse rohe Durian enthält 72,9 mg Magnesium, 17 % des Tagesbedarfs. Die gleiche Portion enthält 53 % des Tagesbedarfs an Vitamin C, das im Körper als Antioxidans wirkt und für die Immunfunktion, die Kollagensynthese und die Neurotransmitterproduktion notwendig ist.

3. Passionsfrucht

Passionsfrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe.

Die Passionsfrucht ist eine Kletterpflanze aus Südamerika. Sie trägt kleine, hartschalige Früchte, deren Farbe je nach Reifegrad von grün bis violett reicht.

Das weiche, kernreiche Fruchtfleisch der Passionsfrucht ist eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe, darunter auch Magnesium. Eine Tasse Passionsfrucht enthält 68,4 mg Magnesium oder 16,2 % des Tagesbedarfs. Sie ist außerdem eine gute Vitamin-A-Quelle und deckt 16,7 % des Tagesbedarfs. Vitamin A ist wichtig für das Sehvermögen, die Fortpflanzungsgesundheit, die Immunfunktion sowie normales Wachstum und Entwicklung.

4. Jackfrucht

Jackfrucht ist ein magnesiumreiches Lebensmittel.

Eine Tasse Jackfrucht enthält 47 mg Magnesium, was 11 % des Tagesbedarfs entspricht. Die gleiche Portion liefert 16 % des Tagesbedarfs an Kalium. Wie Magnesium ist auch Kalium für die Regulierung des Blutdrucks unerlässlich. Der Verzehr kalium- und magnesiumreicher Lebensmittel kann helfen, Bluthochdruck zu senken und so das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

5. Avocado

Avocado ist eine gesunde, mineralstoffreiche Frucht.

Avocados gehören zu den gesündesten Früchten und sind reich an verschiedenen Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, gesunde Fette und Mineralien wie Magnesium. Eine Tasse gewürfelte Avocado enthält 43,5 mg Magnesium, 10,35 % des Tagesbedarfs. Avocados sind kohlenhydratarm und reich an gesunden Fetten, was sie zu einer guten Wahl für Menschen mit kohlenhydratarmer Ernährung wie der Keto-Diät und Diabetiker macht.

Avocados sind außerdem reich an Ballaststoffen, die zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen, indem sie die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Eine Tasse gewürfelte Avocado liefert 35 % des Tagesbedarfs an Ballaststoffen.

6. Getrocknete Aprikosen

Getrocknete Aprikosen enthalten viel Magnesium.

Getrocknete Aprikosen sind süß und bissfest und daher eine gute Wahl für alle, die eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten suchen. Eine Tasse getrocknete Aprikosen enthält 41,6 mg Magnesium oder 9,9 % des Tagesbedarfs. Getrocknete Aprikosen sind außerdem reich an anderen Nährstoffen wie Kalium und Eisen. Eine vergleichbare Portion getrocknete Aprikosen liefert 19,2 % des Tagesbedarfs an Eisen, das für Sauerstofftransport, Wachstum, Energieproduktion, Hormonsynthese und Nervenentwicklung unerlässlich ist.

7. Banane

Bananen sind reich an Kalium und Magnesium.

Bananen sind tropische Früchte mit einem beeindruckenden Nährwert. Eine Tasse geschnittene Bananen enthält 40,6 mg Magnesium, was 9,6 % des Tagesbedarfs entspricht. Bananen sind außerdem reich an Vitamin B6, einem B-Vitamin, das für den Stoffwechsel, die Immunfunktion, die Produktion von Neurotransmittern und die Bildung von Hämoglobin, dem sauerstofftransportierenden Bestandteil der roten Blutkörperchen, essentiell ist.

8. Guave

Guave liefert Magnesium.

Guaven sind eine gute Magnesiumquelle. Eine Tasse enthält 36,4 mg Magnesium oder 8,6 % des Tagesbedarfs. Guaven unterscheiden sich von anderen Früchten durch ihren relativ hohen Proteingehalt (4,21 Gramm pro Tasse). Sie sind außerdem reich an Vitamin C, wobei die gleiche Portion mehr als 400 % des Tagesbedarfs liefert.

9. Papaya

Papaya ist reich an Mineralien und Vitaminen.

Papaya ist eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Magnesium. Eine Tasse Papaya enthält 34,6 mg Magnesium, 8,2 % des Tagesbedarfs.

Papayas sind außerdem reich an Folsäure, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien. Sie enthalten besonders viel Lycopin, ein Carotinoid-Pigment mit starken herzschützenden Eigenschaften. Studien zeigen, dass eine lycopinreiche Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen wirksam senken kann.

10. Himbeeren

Himbeere.

Eine Tasse Brombeeren enthält 28,8 mg Magnesium, also 7 % des Tagesbedarfs. Sie sind außerdem reich an Vitamin C und K sowie Mangan, einem Mineral, das für die Gesundheit des Immunsystems, den Energiestoffwechsel und die Funktion des Nervensystems verantwortlich ist.

Schwarze Himbeeren sind reich an konzentrierten Antioxidantien wie Phenolsäuren und Anthocyanen, die starke entzündungshemmende und zellschützende Eigenschaften haben.

11. Andere Nahrungsquellen für Magnesium

Einige Lebensmittel sind reich an Magnesium.

Magnesium ist neben Obst auch in Nüssen, Gemüse und Bohnen enthalten. Hier sind einige gute Magnesiumquellen:

• Spinat: 156 mg pro gekochter Tasse oder 37 % des Tagesbedarfs.
• Kürbiskerne: 156 mg pro Unze (28,35 g) oder 37 % des Tagesbedarfs.
• Chiasamen: 111 mg pro Unze oder 26 % des Tagesbedarfs.
• Schwarze Bohnen: 120 mg pro Tasse oder 28 % des Tagesbedarfs.
• Edamame (japanische Sojabohnen): 100 mg pro Tasse oder 24 % des Tagesbedarfs.
• Brauner Reis: 84 mg pro Tasse oder 20 % des Tagesbedarfs.
• Mandeln: 80 mg pro Unze oder 19 % des Tagesbedarfs.
• Cashewnüsse: 74 mg pro Unze oder 18 % des Tagesbedarfs.
• Sojamilch: 61 mg pro Tasse oder 15 % des Tagesbedarfs.
• Joghurt: 42 mg pro 237 ml oder 10 % des Tagesbedarfs.

Um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf decken, essen Sie eine Vielzahl magnesiumreicher Lebensmittel wie grünes Gemüse, Bohnen und Nüsse.

Hoang Nam

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-tot-cho-suc-khoe-172250310205118712.htm