Wie trägt Yoga zur Verbesserung der Knochen- und Gelenkgesundheit bei ?
Yoga ist eine ideale Möglichkeit, die Gesundheit von Knochen und Gelenken zu verbessern. Sanfte Bewegungen helfen, die Muskeln zu entspannen und die Gelenkflexibilität zu erhalten und zu verbessern. So wirkt sich Yoga auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken aus.
Gewichtsbelastende Yoga-Posen: Beim Üben gewichtsbelastender Yoga-Posen werden die Knochen mechanischer Belastung ausgesetzt, die dem Körper signalisiert, mehr Knochenzellen zu produzieren, was zu einer erhöhten Knochendichte führt und Osteoporose vorbeugt.
Muskelaufbau: Durch Yoga können Muskelkraft und Ausdauer effektiv gesteigert werden. Wenn die Muskeln um die Knochen herum gestärkt werden, bilden sie eine Schutzschicht, die die Knochen vor Verletzungen schützt und so das Risiko von Knochenbrüchen verringert.
Verbessertes Gleichgewicht und Stabilität: Bestimmte Yoga-Stellungen, die das Körpergleichgewicht erfordern, können zur Stärkung der Muskeln beitragen und die Fähigkeit des Nervensystems zur Kontrolle des Gleichgewichts verbessern. Dadurch kann das Sturzrisiko, das eine der Hauptursachen für Knochenbrüche bei älteren Menschen darstellt, erheblich gesenkt werden.
Verbesserte Flexibilität: Regelmäßiges Yoga kann die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessern und so dazu beitragen, die Belastung der Knochen zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.
Die 2 besten Yoga-Übungen für gesunde Knochen und Gelenke
Brückenhaltung
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und hüftbreit auseinander stehenden Füßen flach auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten neben Ihre Hüften auf den Boden.
- Atmen Sie ein, drücken Sie Ihre Füße und Hände in den Boden und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.
- Verschränken Sie Ihre Finger unterhalb Ihres Beckens und drücken Sie Ihre Arme nach unten, um Ihre Hüften höher zu heben.
- Halten Sie den Hals in einer neutralen Position und vermeiden Sie Spannungen oder Kompressionen.
- Halten Sie die Position für einige Atemzüge und atmen Sie tief und gleichmäßig.
- Um die Pose zu beenden, senken Sie Ihre Hüften sanft wieder auf den Boden.
Diese Pose stärkt die Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur und kann zur Verbesserung der Knochendichte in der Wirbelsäule beitragen.
Plankenhaltung
- Beginnen Sie in einer Bauchlage und treten Sie mit den Füßen nach vorne in Richtung Ihrer Hände, wobei Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften bleiben.
- Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, halten Sie dabei Ihre Arme gerade und Ihren Körper, der vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
- Nutzen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um eine starke und stabile Haltung beizubehalten.
- Halten Sie die Pose für einige Atemzüge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
- Um die Pose zu beenden, drücken Sie sich wieder nach oben in die Bauchlage.
Diese Pose trainiert die Muskeln in Armen, Schultern und Bauch, die für die allgemeine Knochengesundheit wichtig sind.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/2-tu-the-yoga-giup-giam-thieu-nguy-co-loang-xuong-1389802.ldo
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