3 Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken in nur 5 Minuten

Der Begriff „Überlastung“ erhält seine volle Bedeutung, wenn wir wissen, dass psychische Belastung, Stress oder negative Emotionen die Ursache für Rückenschmerzen sein können. Machen Sie diese Übungen jeden Tag, um sich zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind das am häufigsten auftretende Muskel-Skelett-Syndrom in der klinischen Praxis. Etwa 65 bis 80 % der Erwachsenen in der Bevölkerung leiden irgendwann in ihrem Leben unter akuten oder episodischen Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken: Häufige Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken sind Schmerzen im unteren Rücken aufgrund mechanischer Ursachen: Durch übermäßige Dehnung der Muskeln und Bänder neben der Wirbelsäule; degenerative Bandscheibenerkrankung, Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule; Spondylolisthesis, Wirbelkörperdeformitäten, primäre Osteoporose … Dieser Typ verläuft gutartig und macht 90 % der Fälle von Schmerzen im unteren Rückenbereich aus.

Darüber hinaus können Schmerzen im unteren Rückenbereich durch eine systemische Erkrankung wie Morbus Bechterew oder rheumatoide Arthritis verursacht werden.

Wenn die Symptome von Rückenschmerzen häufig wiederkehren, sollten Sie sich daher an einen Spezialisten für den Bewegungsapparat wenden, um die Ursache der Rückenschmerzen zu ermitteln und einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

3 Übungen zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen in nur 5 Minuten:

Übung 1: Die Wippe hilft bei Schmerzen im unteren Rücken

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände vor Ihren Bauch.

Beugen Sie Ihre Beine, heben Sie sie um 90° an und wippen Sie langsam von einer Seite der Matte zur anderen, wobei Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen.

Machen Sie das 1 Minute lang.

Halten Sie die Dehnung dann 30 Sekunden nach links und dann 30 Sekunden nach rechts.

Wirkung: Die Übung hilft, die durch zu viel Sitzen, Bewegungsmangel oder Stress verspannte Muskulatur im Lendenwirbelbereich zu entspannen...

Wippübungen helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Übung 2: Der Kokon

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie sich und ziehen Sie die Knie zur Brust. Umarmen Sie sie mit den Händen oder Armen und achten Sie darauf, dass die Hüften auf dem Boden bleiben.

Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

Wirkung: Diese Übung dehnt die Muskulatur im Lendenwirbelbereich, trägt zu ihrer Entspannung bei und lindert dadurch Schmerzen in diesem Bereich.

Die Kokon-Übung hilft, die Lendenmuskulatur zu dehnen.

Übung 3: Dehnung der Lendenmuskulatur

Vorgehensweise: Stehen Sie, machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie in einer Linie mit dem Knöchel. Das rechte Bein ist fast gerade nach hinten gerichtet. Heben Sie Ihre Arme und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, während Sie Ihre Hüften nach unten und vorne drücken.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie 30 Sekunden lang die Seiten wechseln.

Wirkung: Diese Übung dient der Dehnung der Muskulatur im Lendenwirbelbereich und lindert dadurch Schmerzen.

Dehnübungen für die Lendenwirbelsäule lindern Schmerzen im unteren Rücken.

Selbstmassage am Ende des Tages

Nehmen Sie einen alten (weichen) Tennisball, lehnen Sie sich gegen eine Wand und platzieren Sie den Ball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand. Führen Sie Bewegungen von links nach rechts und dann auf und ab entlang der Wirbelsäule aus, um angesammelte Spannungen zu lösen und die gesamte Lendenwirbelsäule zu entspannen.

Eine Selbstmassage am Ende des Tages hilft, die Lendenwirbelsäule zu dehnen.

Rücken und Bauch hängen zusammen.

Wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, um ein Verdauungsproblem abklären zu lassen. Tatsächlich sind die Verdauungsorgane (Darm, Dickdarm usw.) eng mit den Lendenwirbelstrukturen verbunden und Stress auf der Verdauungsebene kann zu Stress im unteren Rücken führen.

Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken

Spreizen Sie beim Heben schwerer Gegenstände die Beine weit; Gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade (beugen Sie sich nicht vor) und platzieren Sie den Gegenstand mit den Händen in der Nähe Ihres Bauchs, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Stehen Sie dann langsam auf und heben Sie den Gegenstand an. Achten Sie beim Heben darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Verwenden Sie zum Anheben des Objekts Ihre Beine und Arme. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu benutzen, da dies leicht zu Verletzungen der Wirbelsäule führen kann.

Arbeitszeiten und Ruhezeiten sinnvoll einteilen; Vermeiden Sie Überarbeitung, Anspannung oder Dauerstress.

Büroangestellte sollten einen Stuhl mit geeigneter Höhe wählen, der sicherstellt, dass beide Füße bequem den Boden berühren. Nach 1–2 Stunden sollten Sie aufstehen und sich bewegen und dabei einige leichte Drehbewegungen ausführen, um Ihre Wirbelsäule zu entspannen.

Jeden Tag sollten Sie mindestens 30 Minuten für Bewegung einplanen.

Gute Gewichtskontrolle; Vermeiden Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit, da dies eine starke Belastung für die Wirbelsäule darstellt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren täglichen Mahlzeiten alle notwendigen Nährstoffe zuführen, insbesondere Kalzium, Magnesium und Kalium. Gleichzeitig müssen Sie ausreichend Wasser trinken, um Krämpfen vorzubeugen und Ihrem Körper zu helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zur Gesundheitsuntersuchung zu gehen, um frühzeitig Anzeichen von Krankheiten zu erkennen und rechtzeitig Behandlungsmaßnahmen einzuleiten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-giup-giam-dau-that-lung-chi-trong-5-phut-172240225224347665.htm