3 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen in nur 5 Minuten

Der Begriff „Überlastung“ ist durchaus sinnvoll, wenn man bedenkt, dass psychische Belastung, Stress oder negative Emotionen die Ursache für Rückenschmerzen sein können. Die täglichen Übungen helfen, sich zu entspannen und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind das am häufigsten auftretende Muskel-Skelett-Syndrom in der klinischen Praxis. Etwa 65 bis 80 % aller Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben an akuten oder episodischen Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Ursachen für Kreuzschmerzen: Häufige Ursachen für Kreuzschmerzen sind mechanische Schmerzen: Überdehnung der Muskeln und Bänder neben der Wirbelsäule, degenerative Bandscheibenerkrankungen, Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule, Wirbelgleiten, Wirbelverformung, primäre Osteoporose … Diese Art verläuft gutartig und macht 90 % der Fälle von Kreuzschmerzen aus.

Darüber hinaus können Schmerzen im unteren Rückenbereich durch eine systemische Erkrankung wie Morbus Bechterew oder rheumatoide Arthritis verursacht werden.

Wenn die Symptome von Rückenschmerzen häufig wiederkehren, sollten Sie sich daher an einen Spezialisten für den Bewegungsapparat wenden, um die Ursache der Rückenschmerzen zu ermitteln und einen geeigneten Behandlungsplan zu erstellen.

3 Übungen zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen in nur 5 Minuten:

Übung 1: Die Wippe hilft bei Schmerzen im unteren Rücken

So üben Sie: Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände vor Ihren Bauch.

Beugen Sie Ihre Beine, heben Sie sie um 90° an und wippen Sie langsam von einer Seite der Matte zur anderen, wobei Sie in die entgegengesetzte Richtung schauen.

Machen Sie das 1 Minute lang.

Halten Sie die Dehnung dann 30 Sekunden lang nach links und dann 30 Sekunden lang nach rechts.

Wirkung: Die Übung hilft, die durch zu viel Sitzen, Bewegungsmangel oder Stress verspannte Muskulatur im Lendenbereich zu entspannen...

Wippübungen helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Übung 2: Der Kokon

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie sich und ziehen Sie die Knie zur Brust. Umarmen Sie sie mit den Händen oder Armen und achten Sie darauf, dass die Hüften auf dem Boden bleiben.

Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

Wirkung: Diese Übung dehnt die Muskulatur im Lendenwirbelbereich und trägt so zur Entspannung bei. Dadurch werden Schmerzen in diesem Bereich gelindert.

Die Kokon-Übung hilft, die Lendenmuskulatur zu dehnen.

Übung 3: Dehnung der Lendenmuskulatur

So geht's: Stehen Sie auf, machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie das Knie in einer Linie mit dem Knöchel. Das rechte Bein sollte fast gerade nach hinten zeigen. Heben Sie die Arme und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, während Sie die Hüften nach unten und vorne drücken.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Seiten 30 Sekunden lang wechseln.

Wirkung: Diese Übung hilft, die Muskulatur im Lendenbereich zu dehnen und so Schmerzen zu lindern.

Dehnübungen für die Lendenwirbelsäule lindern Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Selbstmassage am Ende des Tages

Nehmen Sie einen alten (weichen) Tennisball, lehnen Sie sich gegen eine Wand und platzieren Sie den Ball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand. Bewegen Sie sich von links nach rechts und dann auf und ab entlang Ihrer Wirbelsäule, um angesammelte Spannungen zu lösen und Ihren gesamten unteren Rücken zu entspannen.

Eine Selbstmassage am Ende des Tages hilft, die Lendenwirbelsäule zu dehnen.

Rücken und Bauch hängen zusammen.

Bei häufig auftretenden Rückenschmerzen ist es ratsam, einen Therapeuten aufzusuchen, um Verdauungsprobleme abzuklären. Die Verdauungsorgane (Darm, Dickdarm usw.) sind eng mit den Lendenwirbelstrukturen verbunden, und Belastungen im Verdauungsbereich können zu Belastungen im unteren Rückenbereich führen.

Vorbeugung von Rückenschmerzen

Beim Heben schwerer Gegenstände müssen Sie die Beine weit spreizen. Gehen Sie in die Hocke, halten Sie den Rücken gerade (beugen Sie sich nicht vor), legen Sie den Gegenstand mit den Händen nah an Ihren Bauch und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an. Stehen Sie dann langsam auf und heben Sie den Gegenstand an. Achten Sie beim Heben darauf, den Rücken gerade zu halten und den Gegenstand mit der Kraft Ihrer Beine und Arme anzuheben. Vermeiden Sie den Einsatz der Rückenkraft, da dies leicht zu Wirbelsäulenschäden führen kann.

Teilen Sie Arbeits- und Ruhezeiten sinnvoll ein, vermeiden Sie Überarbeitung, Anspannung oder Dauerstress.

Büroangestellte sollten einen Stuhl mit geeigneter Höhe wählen, sodass beide Füße bequem den Boden berühren. Stehen Sie nach ein bis zwei Stunden auf und bewegen Sie sich mit leichten Drehbewegungen, um die Wirbelsäule zu entspannen.

Jeden Tag sollten Sie mindestens 30 Minuten für Bewegung aufwenden.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht gut. Vermeiden Sie Übergewicht oder Fettleibigkeit, da dies die Wirbelsäule stark belastet. Achten Sie darauf, alle notwendigen Nährstoffe, insbesondere Kalzium, Magnesium und Kalium, in Ihren täglichen Mahlzeiten zu ergänzen. Gleichzeitig müssen Sie ausreichend Wasser trinken, um Krämpfen vorzubeugen und Ihrem Körper zu helfen, sich nach dem Training schneller zu erholen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zur Gesundheitsuntersuchung zu gehen, um frühzeitig Anzeichen einer Erkrankung zu erkennen und rechtzeitig Behandlungsmaßnahmen einzuleiten.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-giup-giam-dau-that-lung-chi-trong-5-phut-172240225224347665.htm