Eine gesunde Ernährung und Bewegung können Prädiabetes umkehren. Laut der Website „Eating Well“ (USA) ist es wichtig, dass die Patienten diese Gewohnheiten beibehalten.
Durch Krafttraining wird viel Glukose im Blut verbrannt, wodurch der Blutzuckerspiegel effektiv kontrolliert werden kann.
Um den Blutzucker zu kontrollieren, sollten Menschen mit Prädiabetes die folgenden Übungen durchführen:
Gehen
Menschen, die sich im Prädiabetes-Stadium befinden und wenig Sport treiben, können mit dem Gehen beginnen, um sich diese Gewohnheit anzueignen. Anfangs können sie etwa 10 Minuten pro Tag gehen, die Gehzeit kann dann schrittweise auf 30 Minuten pro Tag gesteigert werden. Laut der Website „Eating Well“ (USA) kann die anfängliche Gehgeschwindigkeit langsam sein, wird dann aber allmählich auf ein moderates und schnelles Niveau gesteigert.
Wenn Sie sich an 30 Minuten pro Tag gewöhnt haben, versuchen Sie, die Intensität zu steigern, indem Sie auf steilem Gelände wie Hügeln oder Abhängen gehen oder die Steigung anpassen, wenn Sie auf einem Laufband gehen.
Dieser Gehstil erhöht Ihre Herzfrequenz, verbrennt Kalorien und stimuliert Ihre Oberschenkel, Waden, Kniesehnen, Hüften, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Sobald Sie sich an das Gehen gewöhnt haben, können Sie das Joggen ausprobieren. Regelmäßige Bewegung hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und so den Blutzucker zu kontrollieren.
Krafttraining
Eine weitere Form der Bewegung, die für Menschen mit Prädiabetes äußerst wichtig ist, sind Krafttrainingsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Gewichtheben oder Kniebeugen. Jeder sollte seinen Trainingsplan während der Woche so aufteilen, dass er Spaziergänge und Joggen mit Kraftübungen abwechseln kann.
Durch Krafttrainingsübungen werden Ihre Muskeln stark beansprucht, was zu einer äußerst effektiven Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt. Viele Menschen mit Prädiabetes sind mittleren Alters.
Wenn Sie mit dem Gewichtheben beginnen, können Sie mit leichten Übungen beginnen, beispielsweise mit dem Training ohne Gewichte. Wenn Sie beispielsweise Brustheben üben möchten, können Sie in den ersten Sitzungen nur mit einer Langhantel üben. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie Gewichte von 3 kg, 5 kg und mehr verwenden.
Hochintensive Aerobic
Aerobic sind Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wie zum Beispiel Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic. Aerobic-Übungen mit hoher Intensität wie Joggen verbrennen mehr Kalorien als Aerobic-Übungen mit geringer Intensität wie Gehen.
Sobald Sie sich an das Training gewöhnt haben, müssen Sie daher die Intensität steigern, um den Nutzen des Trainings zu optimieren. Wenn Sie drei Tage pro Woche spazieren gehen, versuchen Sie, einen Tag davon für hochintensives Aerobic-Training auszuwählen.
Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und so das Risiko einer Diabeteserkrankung zu verringern, sondern trägt auch dazu bei, viele gefährliche Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Krebs zu vermeiden. Durch regelmäßiges Training wird der Körper laut Eating Well zudem deutlich flexibler.
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