Gesundheitliche Vorteile von Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität angemessener Intensität ist ein unabhängiger Faktor zur Vorbeugung und Linderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen. Tägliche körperliche Aktivität erhöht die Lebenserwartung im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil um 8–10 Jahre und beugt chronischen Erkrankungen vor.
Langfristige, übermäßige und unwissenschaftliche körperliche Betätigung und Sport können jedoch akute kardiovaskuläre Ereignisse wie Myokardischämie, akuten Myokardinfarkt und Schlaganfall verursachen.
Eine aktuelle wissenschaftliche Stellungnahme der American Heart Association wies außerdem darauf hin, dass übermäßige körperliche Aktivität, insbesondere wenn sie von ungesunden Personen ausgeübt wird, das Risiko eines akuten Herzinfarkts und eines plötzlichen Todes bei anfälligen Personen erheblich erhöhen kann.
Sie sollten Bewegung und Ruhe ausbalancieren (Abbildung: Foxnews).
3 wichtige Momente, in denen Sie dem Schlaf Vorrang vor dem Training geben sollten
Laut TODAY.com stellen wir unseren Wecker morgens oft mit den besten Absichten, treiben Sport, bereiten ein gesundes Frühstück zu, duschen und gehen ins Bett, aber wenn der Wecker klingelt, kommt es oft anders.
Ist es gut für Sie, sich an den Morgen, an denen Sie kaum aus dem Bett kommen, dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen?
Laut Personal Trainerin Stephanie Mansour ist es nicht immer die beste Methode, sich zum Training zu zwingen. Wer ausschläft, anstatt zu trainieren, fühlt sich vielleicht faul. Doch Schlaf ist für die Gesundheit genauso wichtig wie körperliche Aktivität.
Und es gibt einige spezielle Fälle, in denen es tatsächlich besser ist, mehr zu schlafen, als sich zum Sport aufzufordern. Hier sind drei konkrete Fälle:
Erstens sollten Sie dem Schlaf Vorrang vor dem Sport geben, wenn Sie nicht bereits regelmäßig Sport treiben, insbesondere wenn Sie kein Morgenmensch sind.
Zweitens: Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, können Sie Sport treiben.
Und schließlich: Wenn Sie sehr gestresst sind, hilft es nicht, sich morgens für ein Workout aus dem Bett zu zwingen.
Wenn Sie sich dennoch bewegen möchten, können Sie einige leichte Dehnübungen ausprobieren, um Ihren Körper aufzuwärmen und mit Energie zu versorgen.
Warum ist Schlaf wichtiger als Bewegung?
In all diesen Fällen haben Sie vielleicht die gute Absicht, gleich morgens mit Ihrer körperlichen Aktivität zu beginnen. Aber Ihr Körper braucht etwas anderes: Ruhe.
Im ersten Fall zwingen Sie sich, aufzustehen und Sport zu treiben, und zwar auf eine Art und Weise, die Ihrer normalen Routine widerspricht. Das macht es schwierig, sich morgens regelmäßig zum Sport zu motivieren, sagt Mansour. Und aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Trainingswillen sabotieren, wenn Sie sich aus dem Bett zwingen.
Außerdem ist Ihr Training nicht so effektiv, wenn Sie müde sind. Schlafmangel erschwert es Ihnen erheblich, sich gesund zu ernähren und einen Trainingsplan einzuhalten.
In diesem Fall sollte Schlaf oberste Priorität haben. Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, können Sie vorher einige Dehnübungen machen, um Stress abzubauen und besser einzuschlafen.
Und Menschen, die bereits unter hohem Stress leiden, hilft es nicht, sich zum frühen Aufstehen zu zwingen.
Leitfaden für Sie
Anstatt zu versuchen, Ihren Körper gleich morgens dazu zu zwingen, Energie zu verbrennen, achten Sie darauf, was Ihr Körper jetzt braucht.
Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, versuchen Sie, Bewegung auf natürlichere Weise in Ihren Tag zu integrieren, zum Beispiel durch einen Spaziergang nach dem Abendessen oder einen Besuch im Fitnessstudio nach der Arbeit. Oder machen Sie fünf Minuten Krafttraining oder Cardiotraining mit einer Online-App.
Und wenn Ihr Stresslevel besonders hoch ist, empfiehlt Mansour, sanfte Aktivitätsformen wie erholsames Yoga oder Spazierengehen zu wählen.
Und schließlich: Wer unter Schlafmangel leidet, sollte sich zuerst mit diesem Thema befassen. Schauen Sie sich Ihre nächtlichen Schlafgewohnheiten und Ihre Schlafenszeit an und beginnen Sie dort.
Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
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