Nachfolgend finden Sie Übungen, die der Fitnessexperte Abhi Singh Thakur, Ernährungsberater und Gründer von CALISINDIA, mit Ihnen teilt.
1. Gehen
- Stehen Sie aufrecht, mit geradem Rücken, entspannten Schultern und geradeaus gerichteten Augen.
- Schwingen Sie bei jedem Schritt beide Arme natürlich.
- Machen Sie bequeme Schritte und achten Sie darauf, dass Ihre Ferse zuerst den Boden berührt.
2. Yoga
- Kinderstellung (Balasana)
- Um die Stellung des Kindes einzunehmen, knien Sie sich auf den Boden, sodass sich Ihre großen Zehen berühren und Ihre Knie bequem gespreizt sind.
- Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie die Arme nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf die Yogamatte.
- Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich für einige Atemzüge in dieser Position.
3. Schwimmen
Brustschwimmen:
- Legen Sie sich zunächst horizontal ins Wasser und strecken Sie die Arme nach vorne aus.
- Ziehen Sie Ihre Arme in kreisenden Bewegungen nach hinten, während Sie Ihre Knie beugen und Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes bringen.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und treten Sie gleichzeitig mit den Beinen nach hinten.
Rückenschwimmen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Arme hoch über den Kopf.
- Führen Sie abwechselnde Armbewegungen aus, indem Sie einen Arm ins Wasser ziehen, während der andere Arm aus dem Wasser ragt.
- Treten Sie weiter mit den Beinen.
4. Radfahren
- Wenn Sie ein Standfahrrad benutzen, stellen Sie Sattel und Lenker auf eine angenehme Höhe ein. Treten Sie mit mäßiger Geschwindigkeit und in einem gleichmäßigen Rhythmus.
- Wählen Sie zum Radfahren im Freien eine flache oder leicht hügelige Strecke. Halten Sie eine angenehme Geschwindigkeit und vermeiden Sie plötzliches Beschleunigen.
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Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
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