4 Möglichkeiten, Ihre Morgenenergie ohne Kaffee zu steigern

Einige der folgenden einfachen und gesunden Gewohnheiten können Ihnen laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dabei helfen, sich am frühen Morgen energiegeladen zu fühlen.

Leichte Übungen am Morgen

Leichte Übungen am Morgen, wie etwa zügiges Gehen, Yoga oder einige Dehnübungen, regen die Durchblutung an, setzen Endorphine frei, erzeugen ein angenehmes Gefühl und machen den Körper nach einer langen Nachtruhe munter.

Eine in der Zeitschrift „Psychotherapy and Psychosomatics“ veröffentlichte Studie ergab, dass Morgengymnastik bei Menschen mit leichten bis mittelschweren depressiven Symptomen genauso wirksam war wie Antidepressiva.

Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität dem Körper, seinen biologischen Rhythmus zu regulieren, fördert den Schlaf und erhöht die Wachsamkeit am nächsten Morgen. Die Übungen müssen nicht hochintensiv sein, 10–15 Minuten reichen aus.

Eine kalte Dusche am Morgen fördert die Adrenalinausschüttung im Körper, wodurch der Herzschlag beschleunigt und die Aufmerksamkeit gesteigert wird.

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Kalte Duschen steigern das Energieniveau

Eine kalte Dusche ist eine Möglichkeit, das sympathische Nervensystem zu stimulieren, wodurch der Körper die Adrenalinausschüttung steigert, die Herzfrequenz erhöht und Sie sich sofort wach fühlen. Zahlreiche Forschungsstudien zeigen, dass kaltes Duschen das Energieniveau steigert und das Müdigkeitsgefühl im Tagesverlauf verringert. Darüber hinaus verbessert kaltes Wasser die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und lindert Muskelentzündungen.

Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen

Nach 6–8 Stunden Schlaf verfällt der Körper in einen Zustand leichter Dehydrierung, sodass wir uns beim Aufwachen lethargisch fühlen. Wenn Sie nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser trinken, wird Ihr Verdauungssystem wieder in Gang gesetzt und die Durchblutung sowie die Gehirnfunktion verbessert. Einer Studie im Journal of Nutrition zufolge kann selbst eine leichte Dehydrierung die Konzentration verringern und das Müdigkeitsgefühl verstärken.

Meditiere und atme tief

Das Praktizieren von Meditation und tiefer Atmung am Morgen beruhigt das Nervensystem, reduziert das Stresshormon Cortisol und erhöht die Konzentrationsfähigkeit und Wachsamkeit. Experten sagen, dass es ausreicht, jeden Morgen nur 10 Minuten Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, um die Wachsamkeit zu steigern, Ablenkungen zu reduzieren und die emotionale Kontrolle zu verbessern, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm