Sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes beeinträchtigen die Knochengesundheit. Typ-1-Diabetes erhöht das Risiko für Knochenschwund. Menschen mit Typ-2-Diabetes weisen zwar manchmal eine normale oder hohe Knochendichte auf, doch ist die Knochenqualität oft schlecht, was ihre Knochen anfällig für Brüche macht, heißt es auf der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK).
Gewichtheben hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und regt die Knochenregeneration an.
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Mehrere Studien haben gezeigt, dass bei Erwachsenen mit Diabetes das Risiko einer Hüftfraktur 1,2- bis 1,7-mal höher ist als bei Menschen ohne diese Krankheit. Als Ursachen gelten unter anderem hoher Blutzucker, chronische Entzündungen, Insulinresistenz oder Nebenwirkungen bestimmter Diabetesmedikamente.
Glücklicherweise können Menschen mit Diabetes starke Knochen erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen verringern, indem sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:
Kalzium und Vitamin D sind gut für Diabetiker.
Kalzium und Vitamin D sind äußerst wichtige Nährstoffe für starke Knochen. Kalzium wird zum Aufbau und Erhalt der Knochen benötigt, während Vitamin D dem Körper hilft, Kalzium effizienter aufzunehmen.
Menschen mit Diabetes haben oft einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als normal. Die Folge ist eine verringerte Knochendichte. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe verlangsamt die Knochenregeneration und erhöht das Risiko von Knochenbrüchen. Laut der National Osteoporosis Foundation sollten Erwachsene je nach Alter und Geschlecht täglich 1.000–1.200 mg Kalzium und 600–800 IE Vitamin D zu sich nehmen.
Treiben Sie regelmäßig Sport
Sport hilft nicht nur, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sondern sorgt auch für starke Knochen. Gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Joggen, Treppensteigen und Gewichtheben belasten das Skelett und stimulieren so die Knochenregeneration.
Die American Diabetes Association empfiehlt Diabetikern mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Betätigung, darunter auch Übungen zur Stärkung der Knochen.
Blutzuckerkontrolle
Ein langfristig hoher Blutzuckerspiegel schwächt die Knochen. Chronische Hyperglykämie verändert außerdem die Kollagenstruktur in den Knochen, wodurch diese spröde und bruchanfällig werden. Darüber hinaus sind Betroffene anfällig für Entzündungen und oxidativen Stress, die den Knochenaufbau behindern und den Knochenschwund fördern.
Vermeiden Sie das Rauchen und beschränken Sie den Alkoholkonsum
Übermäßiger Tabak- und Alkoholkonsum schadet den Knochen, insbesondere bei Diabetikern. Rauchen verringert die Durchblutung der Knochen, beeinträchtigt die Kalziumaufnahme und schwächt die knochenaufbauenden Zellen. Gleichzeitig stört hoher Alkoholkonsum den Knochenbildungsprozess, was laut Medical News Today zu einer geringeren Knochendichte führt.
Quelle: https://thanhnien.vn/4-things-you-need-to-do-to-have-to-have-a-healthy-bone-185250420193123162.htm
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