Der Konsum von viel Schokolade, Energydrinks, Tee und koffeinhaltigem Kaugummi kann das Nervensystem beeinträchtigen und den natürlichen Schlaf behindern.
Koffein hat einige gesundheitliche Vorteile, z. B. gibt es Energie und stimuliert das zentrale Nervensystem, wodurch es wach und konzentriert bleibt. Koffeinmissbrauch kann jedoch leicht süchtig machen und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Dr. Hoang Quyet Tien vom Medizinischen Informationszentrum des Tam Anh General Hospital in Ho-Chi-Minh-Stadt erklärte, dass Menschen, die täglich mehr als 400 mg Koffein (entsprechend vier Tassen Kaffee) konsumieren, einen reduzierten 6-Sulfato-Melatoninspiegel aufweisen. 6-Sulfato-Melatonin ist der Hauptbestandteil von Melatonin – einem körpereigenen Schlafhormon. Ein niedriger Melatoninspiegel führt zu Schlaflosigkeit, Schlafstörungen und Schlafmangel. Bei Menschen mit einer Koffeinempfindlichkeit kann ein geringer Konsum den Schlaf beeinträchtigen.
Wenn Sie regelmäßig viel Koffein konsumieren, können bei einem plötzlichen Absetzen leicht Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Übelkeit, Muskelschmerzen und Schlafstörungen auftreten. Koffein ist nicht nur in Kaffee, sondern auch in anderen Lebensmitteln und Getränken enthalten.
Tee enthält mehr Koffein als Kaffee und wirkt daher länger. Tee enthält natürliche Pflanzenstoffe wie Polyphenole und Tannine, die die Koffeinfreisetzung verlangsamen können. Eine Tasse Schwarztee enthält etwa 47 mg Koffein, eine Tasse Grüntee 28 mg. Die meisten Kräutertees sind koffeinfrei.
Koffein im Tee kann bei übermäßigem Konsum Schlaflosigkeit verursachen. Foto: Freepik
Schokolade wird aus Kakaobohnen hergestellt. Der Koffeingehalt von Kakaozubereitungen variiert. Je mehr Kakao, desto höher der Koffeingehalt. 30 g dunkle Schokolade enthalten etwa 12 mg Koffein. Bitterschokolade hat eine höhere Koffeinkonzentration als süße Schokolade und Milchschokolade.
Energydrinks sind zwar ein beliebtes Getränk, enthalten aber viel Koffein. Laut Dr. Tien können einige Energydrinks bis zu 200 mg Koffein pro Dose enthalten. Zu viel Koffein aus Energydrinks kann zu Überreizung, Schlaflosigkeit und Herzproblemen wie unregelmäßigem Herzschlag und Bluthochdruck führen.
Kaugummi ist weich, zäh und enthält Koffein. Der Körper nimmt Koffein beim Kauen von Kaugummi schneller auf, da die Zellen im Mundraum es schnell aufnehmen. Kaugummi enthält Koffein, das die Aufmerksamkeit und Konzentration steigert, aber nicht gut für den Schlaf ist.
Dr. Tien fügte hinzu, dass Schlaflosigkeit nicht nur durch Koffein, sondern auch durch viele andere Faktoren wie eine Zunahme freier Radikale, Stress und negative Umwelteinflüsse verursacht wird.
Dr. Tien erklärte, dass natürliche Nährstoffe das Gehirn schützen und pflegen können. Beispielsweise haben Extrakte aus Blaubeeren und Ginkgo biloba antioxidative Eigenschaften und aktivieren natürliche Enzyme im Körper, die freie Radikale bekämpfen. Dies verbessert die Durchblutung des Gehirns, trägt zur Wiederherstellung der Nervenverbindungen und Nervenübertragungsfunktionen bei und trägt zur Linderung von Schlaflosigkeit bei.
Fruchtsaft liefert Antioxidantien sowie viele Vitamine und Mineralien, die gut für das Gehirn sind. Foto: Freepik
Fruchtsaft, Kräutertee und Beeren helfen, den Koffeinspiegel in einem sicheren Rahmen zu halten. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, eine bewusste Ernährung und treiben Sie regelmäßig 30 Minuten am Tag Sport, um Stoffwechsel und Gesundheit anzukurbeln, den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu verbessern.
Wenn die Schlaflosigkeit nicht durch Koffein verursacht wird, sollte der Patient zur Behandlung einen Neurologen aufsuchen.
Oanh Ngo
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