Größere Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Laut der US-Gesundheitswebsite Healthline verbrennt 1 kg Muskelmasse 2,5-mal mehr Kalorien als 1 kg Fett.
Zu den Muskelgruppen, die im Körper die meisten Kalorien verbrennen, gehören:
großer Gluteus
Der Gluteus maximus ist eine der größten Muskelgruppen unseres Körpers. Er dient nicht nur als Polsterung beim Sitzen, sondern spielt auch beim Sprinten oder Klettern eine wichtige Rolle.
Menschen mit schwachen Gesäßmuskeln und viel Sitzen können Rückenschmerzen entwickeln. Übungen wie Kniebeugen können helfen, die Gesäßmuskulatur zu stärken.
Quadrizeps
Der Quadrizeps ist ein großer, dicker Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels, der das Kniegelenk stabilisiert. Wir beanspruchen ihn häufig beim Treten, Laufen oder Treppensteigen.
Eine Übung zur Stärkung des Quadrizeps ist die Beinstreckermaschine. Dies ist eine weitere Variante der Kniebeuge, die gezielt den Quadrizeps trainiert und gleichzeitig den Gluteus maximus stärkt.
Oberschenkelrückseite
Die Oberschenkelrückseite ist der große Muskel an der Rückseite des Oberschenkels, gegenüber dem Quadrizeps. Sie verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern stabilisiert auch das Knie, indem sie das vordere Kreuzband schützt. Um Kraft und Muskelmasse der Oberschenkelrückseite zu stärken, können Kniebeugen und bestimmte Maschinenübungen, die die Oberschenkelrückseite trainieren, durchgeführt werden.
Rückenmuskulatur
Der Rücken ist eine der größten Muskelgruppen im Körper und verbrennt die meisten Kalorien.
Der Latissimus dorsi besteht aus zwei großen Muskelgruppen, die symmetrisch auf beiden Seiten des Rückens, direkt unter den Achseln, liegen. Sie tragen dazu bei, den Rücken zu verbreitern und eine V-Form zu bilden. Der Latissimus dorsi ist der größte Muskel in der oberen Körperhälfte.
Starke, breite Rückenmuskeln stabilisieren die Schultern und stützen den Körper bei Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Sie helfen uns auch, besser zu atmen. Laut Healthline fördern Übungen wie Klimmzüge und Latzüge das Muskelwachstum und den Kalorienverbrauch.
[Anzeige_2]
Quellenlink
Kommentar (0)