4 kleine Gewohnheiten, um Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern

Zu den kleinen Gewohnheiten, die wissenschaftlich erwiesen die allgemeine Gesundheit deutlich verbessern, gehören:

Die Gewohnheit, ausreichend und pünktlich zu schlafen, trägt effektiver zur Verbesserung von Gesundheit und Geist bei.

Ausreichend und rechtzeitig zu schlafen hilft dem Körper, sich zu erholen und gesund zu bleiben.

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Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren zur Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit. Laut der US-amerikanischen National Sleep Foundation sollten Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, um die Immunfunktion aufrechtzuerhalten, das Gedächtnis zu verbessern und die emotionale Kontrolle zu erhöhen, heißt es in der Gesundheitszeitschrift Medical News Today (UK).

Gleichzeitig erhöht Schlafmangel das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stimmungsstörungen und beeinträchtigt die Entscheidungsfähigkeit, das Kurzzeitgedächtnis und die Arbeitsleistung.

Trinken Sie ausreichend und regelmäßig Wasser

Der menschliche Körper besteht zu etwa 60–70 % aus Wasser. Schon eine leichte Dehydration kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und einem verlangsamten Stoffwechsel führen.

Ein Erwachsener sollte je nach Gewicht, Aktivitätsniveau und Lebensumfeld durchschnittlich 2–3 Liter Wasser pro Tag trinken. Ausreichend Wasser zu trinken verbessert nicht nur die sportliche Leistung, sondern unterstützt auch die Nierenfunktion, die Verdauung und die Gewichtskontrolle.

Essen Sie langsam, achten Sie auf das Sättigungsgefühl

Eine scheinbar einfache Angewohnheit, die große Auswirkungen auf Gewicht und Verdauung hat, ist langsames Essen. Wenn eine Person langsam isst, hat das Gehirn Zeit, das Sättigungssignal vom Magen zu empfangen. Dies dauert normalerweise etwa 20 Minuten. Schnelles Essen macht uns anfällig für übermäßiges Essen, was zu Gewichtszunahme und Verdauungsstörungen führt.

Trainieren Sie kurz, aber regelmäßig

Um gesund zu sein, müssen die Menschen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren und schwere Übungen machen. Tatsächlich bringen kurze Übungen von 10–15 Minuten pro Tag auch klare Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, das Nervensystem und verbessern die Stimmung.

Laut Medical News Today reicht laut der American Heart Association bereits 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche, etwa zügiges Gehen, Seilspringen und Treppensteigen, aus, um das Risiko eines Schlaganfalls und Bluthochdrucks zu senken.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm