Die 5 besten Fitnessübungen für Männer

Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Doktor der Fußballnationalmannschaft der Männer und der vietnamesischen U23) sind kurze tägliche Übungen für Männer tendenziell viel effektiver, um Kraft und Beweglichkeit zu erhalten und eine straffe Körperform zu bewahren ...

1. Tägliche Kniebeugen helfen Männern, einen straffen Körper zu behalten

Tägliche Kniebeugen helfen, Beweglichkeit und Muskelkraft zu erhalten. Mehr als 25 Kniebeugen steigern die Muskelausdauer.

Tägliche Kniebeugen helfen, die Beweglichkeit und Kraft der Muskeln zu erhalten.

Vorgehensweise:

- Stehen Sie aufrecht, die Füße weiter als schulterbreit auseinander, die Arme ineinander verschränkt und gerade nach vorne gestreckt, auf Schulterhöhe, direkt vor der Brust.

- Senken Sie langsam Ihren Oberkörper, drücken Sie dabei Ihre Knie zur Seite, halten Sie Ihren Körper gerade und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

- Halten Sie die Position einige Sekunden lang.

- Drücken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.

- So oft wie möglich wiederholen.

2. Liegestütze

Liegestütze sind eine einfache und effektive Übung, die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufbaut. Für alle, die kein spezielles Brusttraining absolvieren, sind tägliche Liegestütze eine gute Möglichkeit, den Oberkörper in Form zu halten.

Liegestütze sind eine effektive Übung, die hilft, Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen.

Vorgehensweise:

- Beginnen Sie in einer Plank-Position mit den Armen unter den Schultern.

- Senken Sie Ihre Brust zum Boden, während Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung ruhig halten.

- Wenn die Vorderseite des Körpers etwa 3–5 cm vom Boden entfernt ist, drücken Sie mit den Händen kräftig nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

- Sie können Ihre Hände näher zusammenbringen, um die Betonung auf den Trizeps zu erhöhen und der Übung mehr Abwechslung zu verleihen.

3. Klimmzüge

Klimmzüge gehören zu den besten täglichen Übungen für Männer, um fit zu bleiben. Mit dieser Übung kann der Trainierende verschiedene Griffe verwenden, um die Bewegung verschiedener Muskeln zu variieren und verschiedene Ziele zu stimulieren, ohne die Ausrüstung wechseln zu müssen.

Klimmzüge sind für Männer eine der besten täglichen Übungen, um in Form zu bleiben.

Vorgehensweise:

- Hängen Sie an einer Stange und greifen Sie die Stange mit Ihren Händen weiter als Ihre Schultern. Sie können Ihre Handflächen in die gleiche Richtung oder in die entgegengesetzte Richtung Ihres Gesichts drücken.

- Legen Sie Kraft in beide Arme und ziehen Sie Ihren Körper langsam nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist (Sie können Ihren Körper so hochziehen, dass Ihre Brust die Stange berührt).

- Senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

- So oft wie möglich wiederholen.

Sie können Ihre Beine gerade oder an den Knien gebeugt halten.

4. Barren

Dips sind eine großartige Übung zur Stärkung des Oberkörpers. Sie trainieren nicht nur den Trizeps, sondern auch die Schultern und die obere Brust.

Barren sind eine umfassende Übung zur Stärkung des Oberkörpers.

Vorgehensweise:

- Stellen Sie sich gerade zwischen zwei Stangen, legen Sie Ihre Handflächen auf und greifen Sie die Stangen fest.

- Legen Sie Ihre Hände fest auf die Stange, wippen Sie und drücken Sie Ihren Körper kräftig nach oben, spannen Sie gleichzeitig Ihre Trizeps, Schultern und Brust an, um Ihren Körper gerade nach oben zu heben, die Augen nach vorne gerichtet, den Rücken gerade, lehnen Sie sich leicht nach vorne, drücken Sie Ihren Hintern nach hinten.

- Tief einatmen, Brust- und Armmuskulatur anspannen, Körper langsam absenken, leicht nach vorne beugen, aufhören, wenn Unterarme und Oberarme senkrecht zueinander stehen.

- Atmen Sie aus und drücken Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen gerade nach oben.

- Wenn Sie den unteren Rand Ihres Bewegungsbereichs erreicht haben, drücken Sie mit beiden Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

5. Machen Sie einen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie.

Der Step-up mit Kniebeuge ist die perfekte Abschlussübung für ein Ganzkörpertraining. Er stärkt die Gesäßmuskulatur und strafft das Fettgewebe. Gleichzeitig hilft er, Fett in den Oberschenkeln zu reduzieren und sie schlanker und straffer zu machen.

Darüber hinaus handelt es sich hierbei auch um eine der äußerst effektiven Übungen zur Fettverbrennung im ganzen Körper, die auch einen schlaffen Rücken korrigiert.

Nach vorne zu treten und die Knie zu beugen ist eine der effektivsten Bewegungen zur Fettverbrennung im ganzen Körper.

Vorgehensweise:

- Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen gerade in Richtung Knie, die Arme an den Seiten/entspannt am Körper entlang.

- Machen Sie mit dem linken Fuß einen etwa 60–90 cm langen Schritt nach vorne, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden und senkrecht zu Ihrem Unterschenkel ist.

- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie ein, senken Sie Ihren Körper langsam ab, beugen Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe zum Boden.

- Atmen Sie langsam aus, drücken Sie sich gerade nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

– Wiederholen Sie die Bewegung mit der anderen Seite.

Beim Üben beachten:

- Tägliche Bewegung ist eine großartige Option für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben und wieder in Form kommen möchten, oder die bereits trainieren, ihre Fitness aber an einen strafferen Zeitplan anpassen müssen.

- Um in Form zu bleiben, sollten Männer diese 5 Übungen täglich mit 1 oder 2 Sätzen durchführen, von 5 bis 25 Mal pro Satz an 5 Tagen pro Woche oder mehr.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giu-dang-tot-nhat-cho-nam-gioi-17224052915513256.htm