5 Übungen zur Steigerung der Gehirnleistung

Regelmäßige Bewegung kann die kognitiven Funktionen steigern, das Gedächtnis verbessern und sogar den geistigen Abbau im Alter verlangsamen.

Sport kann Ihr Gehirn stärken.

Hier sind fünf grundlegende Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Gehirnleistung zu steigern:

1. Laufen und Gehen steigern Ihre Gehirnleistung

Aerobic-Übungen wie Laufen und Gehen sind gut für die Gehirngesundheit und gut für das Gehirn. Studien haben gezeigt, dass diese Aktivitäten die kognitiven Funktionen deutlich verbessern können.

Eine Studie der University of British Columbia ergab, dass regelmäßiges aerobes Training die Größe des Hippocampus, des Gehirnteils, der für Gedächtnis (Sprache und Lernen) zuständig ist, zu vergrößern scheint. Die dadurch erhöhte Herzfrequenz pumpt mehr Blut ins Gehirn und liefert so den Sauerstoff und die Nährstoffe, die für eine optimale Gehirnfunktion benötigt werden.

Laufen ist großartig für die Gehirnfunktion.

2. Gewichte heben

Während Gewichtheben allgemein mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht wird, bietet es auch beeindruckende Vorteile für das Gehirn.

Eine im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlichte Studie zeigt, dass Krafttraining die kognitiven Funktionen älterer Menschen verbessern kann. Diese Trainingsform fördert die Produktion von Wachstumsfaktoren, die das Überleben und die Differenzierung von Nervenzellen unterstützen, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Krafttraining kann die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern.

3. Yoga

Yoga ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit von Vorteil . Yoga kann die Gehirnfunktion verbessern, insbesondere in den Bereichen Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Lernen.

Yoga kombiniert Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation, die zusammen dazu beitragen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine kognitive Funktion zu steigern.

Yoga ist ein großartiger Sport für die körperliche und geistige Gesundheit.

4. Tanzen

Tanzen hilft nicht nur, fit zu bleiben, sondern hat auch positive Auswirkungen auf das Gehirn. Laut einer Studie im New England Journal of Medicine soll Tanzen das Demenzrisiko stärker senken als andere körperliche Aktivitäten. Die Kombination aus körperlichen und geistigen Bewegungen beim Tanzen aktiviert die Gehirnbereiche, die für Gedächtnis, Planung und Koordination zuständig sind, und ist somit ein hervorragendes Training für die Gehirngesundheit.

5. Tai Chi

Tai Chi hilft, Stress abzubauen.

Tai Chi ist eine Kampfsportart, die sich durch langsame, bewusste Bewegungen und tiefes Atmen auszeichnet. Es ist ein hervorragendes Gehirntraining. Studien haben gezeigt, dass Tai Chi die exekutiven Funktionen, das Gedächtnis und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit bei älteren Menschen verbessern kann.

Der meditative Aspekt von Tai Chi trägt auch zur Entspannung und Stressreduzierung bei, was sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm