Regelmäßige Bewegung erhält nicht nur die Knochendichte, sondern verbessert auch die Muskelkraft, das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko. Zu den besten Übungen für Menschen mit Osteoporose gehören die folgenden.
Treppensteigen ist eine ideale Übung zur Erhöhung der Knochendichte bei Menschen mit Osteoporose.
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Gehen
Gehen ist für ältere Menschen äußerst geeignet, da es zur Erhaltung der Knochendichte beiträgt, insbesondere in den Hüften und der Wirbelsäule. Untersuchungen zeigen, dass Frauen nach der Menopause, die täglich etwa 1,6 km gehen, eine höhere Knochendichte haben als Frauen, die weniger gehen. Dies geht aus der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) hervor.
Tatsächlich ist die Distanz von 1,6 km nur ein Richtwert. Für optimale Ergebnisse können die Teilnehmer gehen oder joggen und dabei die Zeit und Häufigkeit wählen, die ihrer individuellen körperlichen Verfassung entspricht.
Seilspringen
Seilspringen ist eine Übung, die Druck auf das Skelett ausübt und dadurch die Knochenbildung anregt. Untersuchungen zeigen, dass Seilspringen die Knochendichte bei Frauen nach der Menopause verbessern und die Muskelkraft steigern kann.
Aufgrund der hohen Belastung ist diese Übung jedoch nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Personen mit einem hohen Frakturrisiko. Menschen mit schwerer Osteoporose sollten vor dem Seilspringen einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.
Yoga
Yoga ist ein gelenkschonendes Training, das die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert und so das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringert. Forschungsergebnisse zeigen, dass die tägliche Ausführung von 12 grundlegenden Yoga-Stellungen die Knochendichte in der Wirbelsäule und den Hüften verbessern kann. Zu beachten ist, dass die Praktizierenden geeignete Körperhaltungen wählen und Bewegungen vermeiden müssen, bei denen das Risiko einer Verletzung besteht.
Schwimmen ist gut für Menschen mit Osteoporose
Schwimmen ist eine ideale Wahl für Menschen mit schwerer Osteoporose. Im Wasser verringert der Auftrieb des Wassers den Druck auf Knochen und Gelenke und verringert dadurch die Gefahr von Knochenbrüchen erheblich. Obwohl Schwimmen die Knochendichte nicht erhöht, verbessert es die Muskelkraft, das Gleichgewicht und die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Treppen steigen
Für Menschen mit leichter Osteoporose ist Treppensteigen eine Übung, die den Knochenaufbau, insbesondere in den Hüften und der Wirbelsäule, anregt. Laut Verywellfit sollten Menschen mit Osteoporose langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, um die Sicherheit ihrer Knochen zu gewährleisten.
Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
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