5 beste Übungen gegen Osteoporose

Knochenbrüche gehören zu den größten Osteoporoserisiken, insbesondere bei älteren Menschen. Neben einer ausgewogenen Ernährung kann regelmäßige Bewegung den Knochenabbau verlangsamen und Frakturen vorbeugen.

Regelmäßige Bewegung erhält nicht nur die Knochendichte, sondern verbessert auch Muskelkraft und Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko. Zu den besten Übungen für Menschen mit Osteoporose gehören die folgenden.

Treppensteigen ist eine ideale Übung zur Erhöhung der Knochendichte bei Menschen mit Osteoporose.

FOTO: AI

Gehen

Gehen ist für ältere Menschen besonders geeignet und trägt zur Erhaltung der Knochendichte bei, insbesondere in Hüfte und Wirbelsäule. Untersuchungen zeigen, dass Frauen nach der Menopause, die täglich etwa 1,6 Kilometer gehen, eine höhere Knochendichte im Körper haben als Frauen, die weniger gehen, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

Tatsächlich ist die Distanz von 1,6 km nur ein Richtwert. Für optimale Ergebnisse können die Teilnehmer gehen oder schnell gehen und dabei die Zeit und Häufigkeit wählen, die ihrer persönlichen körperlichen Verfassung entspricht.

Seilspringen

Seilspringen ist eine Gewichtsübung, die den Knochenaufbau anregt. Studien zeigen, dass Seilspringen die Knochendichte bei Frauen nach der Menopause verbessern und die Muskelkraft steigern kann.

Aufgrund der hohen Belastung ist diese Übung jedoch nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Personen mit hohem Frakturrisiko. Menschen mit schwerer Osteoporose sollten vor dem Seilspringen einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Yoga

Yoga ist ein sanftes Training, das Muskelkraft, Gleichgewicht und Flexibilität verbessert und so das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen verringern kann. Studien deuten darauf hin, dass die tägliche Ausführung von 12 grundlegenden Yoga-Übungen die Knochendichte in Wirbelsäule und Hüfte verbessern kann. Es ist wichtig, geeignete Übungen zu wählen und Bewegungen zu vermeiden, die ein Verletzungsrisiko bergen.

Schwimmen ist gut für Menschen mit Osteoporose

Schwimmen ist ideal für Menschen mit schwerer Osteoporose. Beim Eintauchen ins Wasser reduziert der Auftrieb den Druck auf Knochen und Gelenke und verringert so das Risiko von Knochenbrüchen deutlich. Obwohl Schwimmen die Knochendichte nicht erhöht, verbessert es Muskelkraft, Gleichgewicht und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Treppen steigen

Für Menschen mit leichter Osteoporose ist Treppensteigen eine Übung, die den Knochenaufbau, insbesondere in Hüfte und Wirbelsäule, anregt. Menschen mit Osteoporose sollten langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, um die Knochensicherheit zu gewährleisten, so Verywellfit .

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm