5 Gemüsesorten, die Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

Artischocken enthalten Pflanzenstoffe, die helfen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren; Wasserspinat ist reich an Magnesium und Kalzium und verbessert so die Schlafqualität.

Guter Schlaf ist für eine stabile Gesundheit unerlässlich. Laut Dr. Nguyen Anh Duy Tung, Spezialistin bei Nutrihome Nutrition Clinic System, können neben der Einnahme verschriebener Medikamente auch Stressvermeidung, Entspannung, Musikhören und eine gesunde Ernährung den Schlaf verbessern. Lebensmittel mit Tryptophan, Melatonin, Magnesium usw. sind besonders hilfreich für Menschen, die häufig Ein- und Durchschlafstörungen haben oder unter Schlaflosigkeit leiden.

Algen, deren Hauptbestandteil Tryptophan ist, tragen zur Verbesserung des Schlafs bei. Es gibt viele Zubereitungsmöglichkeiten für Algen, zum Beispiel als Suppenzubereiter, zum Marinieren oder Trocknen; regelmäßiger Verzehr kann zu besserem Schlaf beitragen.

Grünkohl liefert dem Körper viele essentielle Nährstoffe wie die Vitamine K, A, C... Grünkohl ist reich an Mineralien wie Magnesium und Kalzium, die die Schlafqualität verbessern.

Wasserspinat wirkt beruhigend und hilft bei Schlaflosigkeit und Einschlafstörungen. Dieses Gemüse kühlt den Körper, entgiftet ihn, wirkt gegen innere Hitze, lindert Blähungen, Verdauungsstörungen und Verstopfung. Wasserspinat ist gut für die Verdauung. Eine gesunde Verdauung trägt wesentlich zu einem erholsamen Schlaf bei.

Artischocken können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreich sein. Ihre Blüten und Blätter enthalten Flavonoide, die Stress und Müdigkeit reduzieren und so einen besseren Schlaf fördern. Artischocken enthalten außerdem Eisen, das Ängste lindern, den Körper entspannen und das Einschlafen erleichtern kann.

Der Verzehr von Artischocken fördert einen besseren Schlaf. Foto: Freepik — Der Verzehr von Artischocken fördert einen besseren Schlaf. Foto: *Freepik*

Houttuynia cordata hilft nicht nur bei Verstopfung, sondern fördert auch einen leichteren und tieferen Schlaf. Ältere Menschen, die unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, können durch den Verzehr von Houttuynia cordata ihren Zustand verbessern.

Dr. Tung ergänzte, dass der Verzicht auf übermäßigen Konsum von Kaffee, Tee, Schokolade, Limonaden, Bier und Alkohol den Schlaf verbessern kann. Man sollte schwer verdauliche, zucker-, fett- und scharf gewürzte Lebensmittel einschränken. Bestimmte natürliche Extrakte aus Blaubeeren und Ginkgo biloba tragen dazu bei, freie Radikale zu bekämpfen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern und Schlaflosigkeit zu lindern.

Personen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, die sich trotz gesunder Ernährung und Lebensweise nicht bessert, sollten einen Arzt für eine entsprechende Untersuchung und Behandlung aufsuchen.

Hai An

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