5 Morgengewohnheiten für gesunde Nieren

Die Niere ist eines der wichtigsten Organe des Körpers, da sie das Blut filtert, Giftstoffe ausscheidet, den pH-Wert, den Salz- und Kaliumhaushalt reguliert und viele weitere Funktionen erfüllt. Daher ist die Pflege der Nierengesundheit sehr wichtig.

Gesunde Nieren helfen, Abfallstoffe aus dem Blut zu filtern, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren und Hormone wie Erythropoietin (EPO), Renin und Calcitriol zu steuern. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) können einige der folgenden gesunden Morgengewohnheiten die Nierenfunktion optimal unterstützen.

Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen am Morgen zu trinken, ist eine der gesündesten Gewohnheiten für die Nieren.

Trinken Sie reichlich Wasser

Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufwachen zu trinken, ist eine der gesündesten Gewohnheiten für den Morgen. Wasser hilft, Natrium und Giftstoffe aus den Nieren zu spülen und das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung zu senken. Um die Nieren gesund zu erhalten, sollte man den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken.

Treibe Sport

Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur die Muskulatur, verbessert die Durchblutung und die Lungenfunktion, sondern trägt auch zu einer optimalen Nierenfunktion bei. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung das Risiko chronischer Nierenerkrankungen verringert und den Blutdruck senkt, wodurch Bluthochdruck, der die Nieren schädigen kann, reduziert wird.

Iss ein nahrhaftes Frühstück

Ein nahrhaftes und ausgewogenes Frühstück ist wichtig für die Gesundheit, insbesondere für übergewichtige oder adipöse Menschen. Ein gesundes Frühstück sollte viel Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte enthalten. Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt sowie verarbeitete Fleischprodukte sollten nur in Maßen verzehrt werden.

Blutzuckerüberwachung

Ein hoher Blutzuckerspiegel ist ein typisches Merkmal von Diabetes. Bleibt der Blutzuckerspiegel über längere Zeit erhöht, steigt das Risiko für Nierenschäden. Denn bei zu hohem Blutzucker müssen die Nieren verstärkt arbeiten, um den Zucker aus dem Blut zu filtern. Daher trägt die morgendliche Blutzuckermessung und die entsprechende Anpassung zur Senkung des Blutzuckerspiegels zum Schutz der Nierengesundheit bei.

Blutdrucküberwachung

Langfristig erhöhter Blutdruck schädigt die Blutgefäße, die zu den Nieren führen, und kann schwere Schäden bis hin zu chronischem Nierenversagen verursachen. Laut Verywell Health hilft es daher, den Blutdruck regelmäßig morgens zu messen und geeignete Maßnahmen zur Blutdrucksenkung zu ergreifen, um langfristige Nierenschäden zu vermeiden.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm