Tomaten, Schokolade, scharfe Speisen und alkoholische Getränke sollten abends nicht verzehrt werden, da sie den Schlaf stören können.
Getreide mit hohem Zuckergehalt
Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen einige Kohlenhydrate (Carbs) wie Haferflocken zu essen. Allerdings können zuckerreiche Müslis und Muffins das Einschlafen erschweren.
Zuckerhaltige Lebensmittel sind schlecht für Ihre Zähne und können dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel im Schlaf erst ansteigt und dann wieder abfällt. Erhöhte Cortisolwerte stören außerdem den Schlaf.
Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die der Körper verdauen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann.
Tomate
Tomaten sind kalorienarm, liefern Nährstoffe wie Vitamin C, Kalium und Antioxidantien, erhalten die Herzgesundheit und beugen bestimmten Krebsarten vor. Allerdings kann sich dieses Lebensmittel negativ auf den Schlaf auswirken. Denn Tyramin, eine Aminosäure, steigert die Gehirnaktivität und stört den Schlaf.
Der hohe Vitamin-C-Gehalt in Zitrusfrüchten kann bei unzureichender Verdauung zu saurem Reflux und Sodbrennen führen.
Tomaten sind gut für die Haut, aber der Verzehr am Abend kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Foto: Ha Phuong
Schokolade
Obwohl Schokolade für viele Menschen ein beliebter Mitternachtssnack ist, enthält sie Koffein. Viele Menschen entscheiden sich für dunkle Schokolade, weil sie wenig Zucker und viele Antioxidantien enthält. Allerdings enthält sie auch Koffein, das zu Schlafstörungen führen kann, insbesondere wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
Alkoholische Getränke
Alkohol kann zwar zunächst dabei helfen, schneller einzuschlafen, verkürzt aber die Gesamtschlafdauer und verringert so den Tiefschlaf. Um gut zu schlafen, können Sie warme Mandelmilch trinken. Viele Mineralien in Mandelmilch fördern den Schlaf, darunter Tryptophan, Melatonin und Magnesium. Eine 8-Unzen-Tasse enthält fast 17 mg Magnesium.
Milch enthält Tryptophan, das den Serotoninspiegel erhöht, einen hemmenden Neurotransmitter, der die Stimmung, den Appetit, die Blutgerinnung und den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Serotonin ist ein Vorläufer des schlafregulierenden Hormons Melatonin.
Kamillentee ist reich an Apigenin, einer antioxidativen Verbindung aus der Gruppe der Flavonoide, die Stress reduziert. Dadurch wechselt der Körper leichter in einen Ruhezustand und unterstützt einen schnellen Schlaf.
Scharfes Essen
Menschen mit saurem Reflux sollten ihre letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und scharfe, fettige oder stark säurehaltige Speisen vermeiden. Scharfe Speisen enthalten den Wirkstoff Capsaicin, der die Verdauung im Darm verlangsamt und so zu Schlafstörungen führt. Ein hoher Capsaicingehalt kann außerdem die Körpertemperatur erhöhen, was zu einem unruhigen Körpergefühl führen kann.
Le Nguyen (Laut Eating Well , Timesofindia )
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