6 Möglichkeiten, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, um Herzprobleme zu vermeiden

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1. Warum beeinträchtigt Dehydration die Herz-Kreislauf-Funktion?

Bei Dehydrierung verringert sich die Blutzirkulation in Ihrem Körper. Ihr Herz versucht, dies durch schnelleres Schlagen auszugleichen. Dies belastet Ihr Herz, da es stärker arbeiten muss als sonst.

Wenn dieser Zustand anhält, beeinträchtigt er die Herzfunktion und führt zu einer abnormalen Herzaktivität.

2. Hilft das Trinken von viel Wasser, Herzkrankheiten vorzubeugen?

Das Herz pumpt ständig Blut durch den Körper. Es schlägt durchschnittlich 72 Mal pro Minute und pumpt täglich etwa 7.600 Liter Blut. Ausreichend Flüssigkeit erleichtert dem Herzen die Blutversorgung der Muskeln. Dadurch wird das Herz weniger belastet und muss weniger arbeiten.

Darüber hinaus kann das Trinken von ausreichend Wasser Veränderungen am Herzen, wie beispielsweise einer Linksherzhypertrophie, die zu Herzerkrankungen führen kann, vorbeugen oder diese zumindest verlangsamen.

Die empfohlene Trinkmenge kann je nach verschiedenen Faktoren variieren, im Allgemeinen liegt die Empfehlung jedoch bei 2–2,5 Litern pro Tag.

3. Maßnahmen zur Erhöhung der Wasseraufnahme des Körpers

Wasser ist der wichtigste chemische Bestandteil und macht etwa 50–70 % des Körpergewichts aus. Im Winter trinken Menschen tendenziell weniger Wasser, was zu Dehydration und zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann.

Um sicherzustellen, dass Sie im Winter genügend Wasser trinken, können Sie einige der folgenden Maßnahmen ergreifen:

- Erinnerungen einstellen: Es gibt viele Handy-Apps, mit denen Sie Wecker einstellen können, die Sie ans Trinken erinnern. Achten Sie jedoch darauf, Wecker zu stellen und diese regelmäßig zu überprüfen, um den Weckzeitpunkt nicht zu verpassen und zu vergessen, Ihren Körper mit Wasser zu versorgen.

Stellen Sie Erinnerungen ein, die Ihnen dabei helfen, nicht zu vergessen, Wasser zu trinken.

- Iss Obst und Gemüse: Es gibt viele saisonale Früchte mit hohem Wassergehalt, die du in deine Ernährung aufnehmen kannst. Du solltest regelmäßig mindestens drei Portionen grünes Gemüse und zwei Portionen Obst wie Papaya oder Äpfel essen.

- Nehmen Sie Gemüsesuppen und -säfte in Ihre Ernährung auf: Die Kombination von Fruchtsäften mit Suppen wie Pilzen, Brokkoli, Kürbis usw. in Ihre Ernährung ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

- Warmes Wasser trinken: Warmes Wasser beruhigt den Hals. Achten Sie jedoch darauf, kein kaltes oder zu heißes Wasser zu trinken, da dies den Hals reizen und Beschwerden verursachen kann. Trinken Sie nur warmes Wasser, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

Ausreichend Flüssigkeitszufuhr hilft, Herzproblemen vorzubeugen.

- Mehr Bewegung: Die Trainingsgewohnheiten werden stark vom Wetter beeinflusst. Bei kaltem Wetter neigt man dazu, weniger oder gar nicht mehr Sport zu treiben, was auch dazu führt, dass man weniger Wasser trinkt, weil man keinen Durst verspürt.

Sie sollten jedoch die Gewohnheit beibehalten, täglich 30 Minuten Sport zu treiben, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihren Körper mit Elektrolytwasser oder Smoothies mit Flüssigkeit zu versorgen.

- Vermeiden Sie Tee und Kaffee: Tee und Kaffee wirken harntreibend und führen zu vermehrtem Urinieren, was zu Dehydration führt, die die Dehydration verschlimmert. Reduzieren Sie daher Ihren täglichen Tee- und Kaffeekonsum.

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