Abends vor dem Schlafengehen Bananen essen: Gut oder schlecht?

Bananen sind eine bekannte Frucht, leicht zu finden, günstig und haben viele gesundheitliche Vorteile.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health können Bananen insbesondere auch den Schlaf fördern, da sie viele wichtige Nährstoffe enthalten, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und die Schlafhormone zu regulieren.

Der in den USA tätige Ernährungswissenschaftler Sohaib Imtiaz hat auf die besonderen Vorteile des Bananenverzehrs vor dem Schlafengehen hingewiesen.

Unterstützt die Produktion von Schlafhormonen

Bananen enthalten Tryptophan, das dem Körper bei der Synthese der Hormone Serotonin und Melatonin hilft.

Serotonin trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen und ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen.

Melatonin spielt eine Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft den Nutzern, leichter einzuschlafen und einen tiefen Schlaf aufrechtzuerhalten.

Bananen im goldreifen Stadium enthalten die höchste Menge an Tryptophan, während dunkel reife Bananen (fast braun) reich an Melatonin sind.

Viele Vorteile des Bananenverzehrs vor dem Schlafengehen

Foto: KI

Hilft, die Muskeln zu entspannen

Bananen enthalten neben Tryptophan auch Magnesium. Magnesium trägt zur Entspannung von Muskeln und Nerven bei und fördert zudem die Melatoninproduktion.

Menschen mit Magnesiummangel können Schlafstörungen haben; der Verzehr einer Banane vor dem Schlafengehen kann dem Körper helfen, sich zu entspannen.

Nächtliche Wadenkrämpfe reduzieren

Bananen sind eine hervorragende Kaliumquelle. Kalium ist ein Elektrolyt, das dazu beiträgt, Muskelkrämpfen im Schlaf vorzubeugen.

Gleichzeitig trägt dieses Mineral auch zur Beruhigung des Körpers bei und unterstützt einen erholsameren Schlaf.

Hilf dem Körper beim Einschlafen

Eine mittelgroße Banane enthält etwa 27 Gramm Kohlenhydrate. Der Verzehr von Kohlenhydraten am Abend kann dazu beitragen, dass Tryptophan leichter ins Gehirn gelangt.

Mit steigendem Tryptophanspiegel erhöht sich auch die Produktion von Serotonin und Melatonin, was das Einschlafen erleichtert.

Bananen helfen, länger satt zu bleiben.

Die Ballaststoffe in Bananen können helfen, nächtliches Hungergefühl zu vermeiden. Eine durchschnittliche Banane enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Grüne (unreife) Bananen enthalten die meisten Ballaststoffe. Mit zunehmender Reife der Bananen wird ein Teil der Ballaststoffe in Zucker umgewandelt.

Unterstützt die Produktion von Schlafhormonen

Bananen sind eine Quelle für Vitamin B6 (Pyridoxin), das dem Körper hilft, im Gehirn Serotonin und Melatonin zu produzieren. Dies trägt auf natürliche Weise zu einer verbesserten Schlafqualität bei.

Obwohl der Verzehr von Bananen vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern kann, ist es am besten, sie 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen zu essen.

Dieser Zeitraum hilft dem Körper, Bananen zu verdauen und die notwendigen Nährstoffe optimal aufzunehmen.

Für einen wirklich erholsamen Schlaf ist es jedoch notwendig, einen regelmäßigen Lebensstil mit einer angemessenen Ruheumgebung zu kombinieren.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm